7 dicas para reduzir a ansiedade, ruminar e evitar

Os pesquisadores identificaram a "intolerância à incerteza" como uma importante causa de transtornos de ansiedade e ansiedade.

Se você quer reduzir ruminações, sentimentos ansiosos e evasão – aprenda a reconhecer e tolerar esses 7 tipos de incerteza.

1. Aprenda a tolerar não conhecer os motivos do comportamento de outra pessoa.

As pessoas que estão ansiosas muitas vezes ficam presas em armadilhas excessivas, por meio das quais eles pensam repetidamente sobre os motivos das ações de outras pessoas (por exemplo, "Por que Patricia atuou da maneira que fez comigo?" "Por que Mark escolheu Mary para liderar a nova equipe? ao invés de eu? ")

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Esses pensamentos são muitas vezes intrusivos, distraentes e angustiantes.

O ponto crítico aqui é que você precisa aprender a tolerar não conhecer os motivos das ações ou a inatividade de outras pessoas. As pessoas são complicadas e só temos acesso a informações limitadas. Portanto, muitas vezes é inútil tentar saber com certeza por que alguém atuou de uma certa maneira.

Se você pode aprender a tolerar não saber com certeza, você poderá ignorar ruminais inútil. Fazendo isso, e assim reduzindo as intrusões de pensamento, tornará mais fácil se concentrar e se sentir relaxado.

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2. Aprenda a reconhecer quando você está evitando fazer algo que deseja fazer porque não pode estar completamente certo de um resultado positivo.

Esse tipo de comportamento de evitação pode ser otimizado em pequenas coisas (como somente tentando receitas que um membro da família já tentou) para grandes coisas (como evitar a mudança de casa).

Tente: fazer um inventário de todas as coisas que você gostaria de fazer, mas você está evitando porque não pode ter certeza de um resultado positivo.

3. Aprenda a delegar.

As pessoas que estão muito intolerantes à incerteza muitas vezes resistem a delegar porque não podem ter certeza absoluta de que a pessoa a quem delegue fará um trabalho tão bom quanto fariam a si mesmos.

Para a maioria das pessoas, esta dificuldade com a entrega de responsabilidade só se aplica nos bolsos da sua vida em vez de em todas as áreas.

Exemplos comuns incluem querer contratar um limpador, mas não fazê-lo, ou não permitir que seu esposo faça tarefas.

Pense sobre: ​​(1) Às vezes, a outra pessoa vai fazer um trabalho melhor do que você espera, (2) Muitas vezes não importa se uma tarefa é feita para um padrão mais baixo, e (3) Em algumas circunstâncias você pode colocar sistemas em lugar para reduzir erros (por exemplo, dando a um empregado uma lista de verificação de coisas que eles precisam verificar novamente antes de entregar o trabalho de volta para você).

4. Aprenda a reconhecer quando você está assumindo demasiada responsabilidade por proteger os outros de possíveis resultados negativos.

A tomada de responsabilidade excessiva é outro fator importante na ansiedade. A intolerância à incerteza e a responsabilidade excessiva, muitas vezes, vão de mãos dadas.

Exemplo: você faz muitas coisas para seu filho ou parceiro porque você não confia neles para se lembrar de fazer as próprias coisas.

Observe quando você está tentando proteger outras pessoas de erros ou protegê-las de enfrentar possíveis resultados negativos. Avalie se isso é útil em geral.

5. Saiba quando parar de procurar informações e começar a atuar.

As pessoas que são intolerantes à incerteza muitas vezes lêem massas de informações antes de tomar qualquer ação porque estão tentando se sentir absolutamente certo de (1) a melhor forma de proceder e (2) que suas ações levarão ao resultado desejado.

Por exemplo, lendo 10 livros sobre escrever um romance antes de colocar a caneta no papel você mesmo. Ou, lendo centenas de artigos sobre a superação da ansiedade antes de tentar qualquer uma das sugestões.

Se você tem essa tendência, aprenda a notar quando está acontecendo e experimente com a idéia de que tentar algo você mesmo é, muitas vezes, a melhor maneira de acelerar sua aprendizagem.

6. Aprenda a reconhecer quando você está procrastinando a começar por sentir-se inseguro.

Por exemplo, você adianta aprender novas habilidades no computador ou adiar as decisões relacionadas às finanças e ao investimento.

Tente: conversando com você gentilmente sobre sentir-se incerto, mas ainda esperando que você tome algum tipo de ação. Você não precisa saber todas as respostas, você só precisa seguir o próximo passo lógico.

7. Aprenda a reconhecer quando você está pulando de uma idéia para a próxima devido à intolerância à incerteza.

Esta dica é mais relevante para o setor empresarial.

As pessoas ansiosas às vezes saltam de uma idéia para a outra porque nunca podem ter certeza absoluta de que a idéia em que estão trabalhando atualmente será bem sucedida.

Algo semelhante pode acontecer nos relacionamentos românticos – As pessoas que desejam certezas às vezes "mantêm um pé para fora do barco" em seus relacionamentos, porque eles lutam sem se sentir absolutamente certo se o relacionamento está certo.

Preste atenção se esses padrões continuam acontecendo com você. Às vezes, uma sugestão para mudar de direção é um instinto válido, mas padrões repetidos podem estar mais relacionados à intolerância à incerteza.

Ressalvas

A armadilha para as pessoas com intolerância à incerteza é que às vezes comportamentos como pensar excessivamente, fazer cheques extras, buscar informações extras e assumir uma responsabilidade excessiva ajudam a evitar que as coisas estejam erradas. Olhe se, no equilíbrio, essas coisas o ajudam ou se eles apenas apenas perpetuam seu estresse e ansiedade, mantêm você de volta e causam problemas em seus relacionamentos. Você pode então fazer ajustes com base em sua própria avaliação.

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