4 maneiras suas preocupações podem ficar fora de controle

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Quais fatores transformam uma preocupação emergente em uma atividade angustiante que você não consegue desativar?

Eu escrevi anteriormente sobre os fatores gerais que contribuem para a preocupação patológica – tanto neste blog quanto em outros lugares. Mas agora eu gostaria de me concentrar em alguns dos fatores que se combinam para transformar uma preocupação emergente em uma preocupação persistente, da qual você sente que não pode se desvincular, e que causa mais e mais dificuldades à medida que o ataque de preocupação continua.

Esta é uma experiência comum para indivíduos com diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada e para indivíduos com altos níveis de estresse e ansiedade em geral. Mas de vez em quando, todos experimentamos uma preocupação de que simplesmente não vai embora e se torna incontrolável ou debilitante. Muitos de vocês estarão familiarizados com a experiência de acordar inesperadamente no meio da noite, quando uma pequena preocupação aparecer na sua cabeça. Então você se encontra incapaz de parar de catastrófica para as próximas duas horas e acaba ficando pior do que quando começou a se preocupar.

Então, quando você começar a se preocupar com alguma coisa, vejamos os fatores ativados que contribuem para que essa preocupação específica se torne estressante e aparentemente incontrolável. É uma mistura interessante de influências psicológicas atuando no aqui e agora para determinar a maneira como você pensa sobre uma preocupação:

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1. Preconceitos Atencionais e de Interpretação .

Muitas pessoas desenvolvem uma tendência para atender automaticamente a eventos ou informações que possam ser ameaçadoras ou desafiadoras, de modo que os pensamentos sobre esses eventos sejam automaticamente desencadeados e digitem consciência consciente imediatamente. Isso tem dois efeitos:

Primeiro, isso significa que você provavelmente interpretará qualquer informação ambígua como ameaçadora. Por exemplo, se você detectar seu parceiro franzindo a testa, eles podem estar franzindo a testa porque eles têm um trabalho difícil de fazer no trabalho. Mas se seu cérebro se sintonizou automaticamente ao ver isso franzir a testa como potencialmente ameaçador ou desafiador para você, é mais provável que você interprete isso porque seu parceiro está irritado com você e você começará a se preocupar com as implicações disso – mesmo que você Não há evidências sólidas de que este seja realmente o caso.

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Em segundo lugar, se você tiver uma tendência atencional automática às ameaças, isso pode causar uma cascata aparentemente incontrolável de pensamentos intrusivos negativos automáticos sobre a preocupação. Isto é muito parecido com o estilo de interrogação contínua "E se …?", De questionamentos crônicos em que o indivíduo se bombardeia continuamente com potenciais cenários negativos associados à preocupação.

2. Crenças sobre a utilidade da preocupação.

Uma vez que seu cérebro identificou uma preocupação potencial, as crenças que você desenvolveu sobre o propósito da preocupação começarão a piscar novamente novamente de forma automática. Muitas pessoas que são hábitos habituais desenvolveram crenças muito arraigadas sobre a preocupação sendo uma coisa necessária a fim de evitar que aconteçam coisas ruins. Isso iniciará o processo perseverante pelo qual a preocupação assumirá as suas capacidades de processamento de informações, a fim de garantir que você o processe completamente e corretamente.

3. Regras de preocupação dirigidas por objetivos.

A maioria dos preocupados se preocupa com um propósito. Geralmente, é para neutralizar ou para resolver um problema, então a preocupação deve continuar até que o preocupado atenda a esse objetivo. Para fazer isso, muitos de nós implantamos um conjunto implícito de regras "direcionadas para objetivos" quando começamos a nos preocupar, e essas regras determinam quando devemos parar de nos preocupar. Mas decidir quando alcançamos nossos objetivos de preocupação não é tão simples, porque algumas pessoas nunca estão satisfeitas de ter resolvido o problema (eles continuam gerando cenários de "E se …?"); algumas pessoas têm pouca confiança em sua capacidade de resolver problemas e, portanto, não podem aceitar o que eles já tiveram; e outros simplesmente usam seu humor ansioso ou negativo ao se preocuparem com a evidência de que eles não resolveram isso – e assim continuar a se preocupar.

4. Humor negativo.

A maioria das pessoas que acham sua preocupante problemática tendem a se preocupar com um humor negativo – quando estão ansiosas, deprimidas, estressadas ou até cansadas – e sabemos que um humor negativo irá agravar todos os processos que mencionamos até agora . Aumentará as tendências atenuantes à ameaça; Isso facilitará o uso de regras orientadas por objetivos para se preocuparem, o que aumentará a perseverança de preocupação; e isso irá fornecer informações que você pode interpretar porque você não alcançou seus objetivos de preocupação, então você deve continuar se preocupando. Além disso, o humor negativo aumenta a probabilidade de você tentar processar sistematicamente informações sobre sua preocupação. O processamento de informações sistemáticas é um estilo de processamento de informações deliberado e esforçado no qual o indivíduo examina todas as informações úteis para relevância e importância: você pode ver o que é um processo demorado, exigindo que você se concentre na preocupação em detrimento de todos os outros questões que podem exigir sua atenção.

Vamos juntar esses quatro fatores e ver o que acontece: quando combinados, eles fazem uma receita tóxica para preocupações incontroláveis ​​e perseverantes. Imagine essa seqüência de eventos:

• Em primeiro lugar, os preconceitos de atenção automática projetam uma ameaça potencial para a consciência; se essa ameaça for ambígua, é provável que os distúrbios interpretativos garantam que você a aceite como uma ameaça genuína.
• Em segundo lugar, uma vez aceito como uma ameaça ou desafio, as crenças do indivíduo na importância de se preocupar em resolver o problema serão ativadas. Quanto mais fortes são essas crenças, mais provável elas se acionarão automaticamente. Isso, por sua vez, ativará a implantação de "regras orientadas por objetivos" para garantir que a preocupação não pare até que o problema seja resolvido.
• Em terceiro lugar, o humor negativo concomitante tornará mais provável que (1) viés atencional à ameaça permaneça (garantindo que outros pensamentos intrusivos negativos sobre a preocupação ocorram); (2) as informações sobre a preocupação processarão sistematicamente, em detalhes e de forma consciente e esforçada; e (3) o indivíduo terá dificuldade em acreditar que resolvi ou neutralizou a preocupação porque ainda estão com um humor negativo.

Como muitos desses processos são automáticos, muitas pessoas acreditam que sua preocupação é incontrolável e é esse sentimento de incontrolabilidade que contribui para a angústia que muitos crentes preocupam. Felizmente, estamos desenvolvendo uma ampla gama de intervenções psicológicas que podem ajudar a neutralizar muitos desses processos de preocupação "tóxicos". Estas incluem intervenções que ajudam os worriers a compreenderem esses processos, começam a eliminar os distúrbios de atenção e interpretação e gerenciam modos de vida negativos.