Como você lida com os desafios?

Fonte: Por Umberto Salvagnin – publicado originalmente no Flickr como outro companheiro de vôo, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Desafios significativos podem nos fortalecer e dar o propósito de nossas vidas. O que prejudica a nossa saúde e bem-estar muitas vezes não é um desafio importante, mas uma acumulação de pequenos aborrecimentos: falhas de computador, engarrafamentos, espera na linha, colegas grosseiros ou mudanças de horário no trabalho (Karren, Smith e Gordon, 2014) . Esses aborrecimentos podem destruir a nossa paz mental, comprometer nosso sistema imunológico e levar à saúde – se os deixarmos.

Muitas vezes nos concentramos em um problema com um intenso diálogo interno que tenta "resolvê-lo" sem as ferramentas ou conhecimentos necessários em um processo que os psicólogos chamam de "ruminação". O problema gira em torno de nossas cabeças, dando uma volta e volta como um cachorro que persegue sua rabo.

No entanto, apesar da tradição americana do individualismo e da auto-suficiência, o que alguns chamaram de "modo de fazer", alguns problemas não podem ser resolvidos com nossos processos cognitivos ou através da força de vontade pessoal (Williams, Teasdale, Segal e Kabat-Zinn , 2007, pp. 43-44). De fato, a ruminação não só não resolve esses problemas – ele realmente os piora, nos atrapalha, aumenta nossa sensação de frustração, desamparo, desespero e pode até nos levar a uma depressão. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn explicam esse processo em seu livro The Mindful Way Through Depression e oferecem outra abordagem mais eficaz: atenção plena. A pesquisa mostrou que, quando diminuímos a velocidade para se concentrar no que está acontecendo e no que sentimos, ganhamos não só uma maior paz de espírito, mas uma visão maior, vendo novas possibilidades dentro e ao nosso redor (Teper, Segal e Inzlicht, 2013).

Fonte: Diane Dreher

Mindfulness nos ajuda a ver mais claramente, para que possamos escolher novas formas de responder. Às vezes, isso significa chegar além de nós mesmos para a comunidade maior, pedindo ajuda a um amigo. Às vezes, significa ter paciência com o processo, manter contato com nossos valores, aguardando tempo certo e ação correta.

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E se você?

Você enfrenta um desafio ou um embaraço frustrante?

Se assim for, você poderia tomar um momento de atenção plena, como você:

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Feche seus olhos

Respire fundo e libere-o lentamente.

Pergunte a si mesmo: "O que é isso?" "O ​​que estou sentindo agora?"

Concentre-se no sentimento,

Sentindo as sensações em seu corpo.

Então, com uma atitude de bondade,

Concentre-se em sua respiração nos próximos momentos,

E quando você estiver pronto,

Abra seus olhos.

Referências

Karren, KJ, Smith, NL e Gordon, KJ (2014). Mind Body Health . Glenview, IL: Pearson Education.

Teper, R., Segal, ZV, & Inzlicht, M. (2013). Dentro da mente consciente: como a atenção plena aumenta a regulação emocional através de melhorias no controle executivo. Diretrizes atuais em Ciências psicológicas, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J. (2007). O caminho consciente através da depressão. Nova Iorque, NY: Guilford. Este livro combina idéias de pesquisa e estratégias poderosas para se tornar mais conscientes, juntamente com um CD de meditação de Jon Kabat-Zinn.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com