Por que você DEVE pensar em comer chocolate

Imagine por um momento que você está ansiando o chocolate. Chocolate branco, chocolate escuro, chocolate com leite – tudo o que você ama. No entanto, você prometeu-se que você não iria se preocupar mais com guloseimas de chocolate. O que você faz?

A) Diga-se para parar de pensar em chocolate!

B) Pense em outra coisa

C) Pense em chocolate

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É provável que você tenha escolhido A ou B. O que se eu lhe dissesse que C era uma boa opção: pense em chocolate. É difícil de acreditar, mas é verdade. Tentando reprimir pensamentos sobre chocolate pode ser uma das piores coisas que você pode fazer.

No jornal Appetite , os assuntos de pesquisa foram divididos em três grupos (Erskine & Georgiou, 2010). As pessoas foram instruídas para suprimir seus pensamentos sobre chocolate, pensar sobre qualquer coisa que quisessem ou pensar especificamente sobre chocolate. Dieters que foram instruídos a parar de pensar em chocolate experimentaram um "efeito de repercussão". Na verdade, eles comiam mais chocolate do que aqueles que foram instruídos a pensar sobre chocolate ou qualquer outra coisa.

Basicamente, tentar limpar sua mente de qualquer pensamento sobre o chocolate é inútil. É o efeito "elefante no quarto". Se eu lhe dissesse que não pensasse em um elefante branco, tudo o que você pensaria é o elefante branco. O mesmo acontece com o chocolate. Quanto mais você se diz para não pensar em trufas e barras de doces, mais você vai. Na verdade, você pode não conseguir pensar em mais nada.

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Em vez de lutar com seus pensamentos e tentar expulsá-los, entregá-los. Parece radical. Este é um tema ecoado no meu novo livro, Mas eu mereço esse chocolate: a dieta mais comum que começa a desvendar desgraças e a forma de superá-las . No livro, você aprende a parar de tentar afastar seus pensamentos sobre alimentos gostosos e, em vez disso, trabalhar com eles de forma produtiva.

A técnica é baseada na atenção plena. Quando você mente diz: "Eu quero chocolate AGORA", seu primeiro impulso pode ser tentar conversar com você. "Não, eu realmente não quero chocolate" quando você realmente faz. Em vez disso, conheça esse desejo. Comece fazendo-se muitas perguntas. "Por que agora?" "Que tipo de chocolate estou ansiando? Chocolate escuro ou de leite? "" Estou com fome ou estressado? "Além disso, pense em seus pensamentos como uma sugestão e não como um pedido . Respondendo conscientemente e pensativamente ao seu desejo, em vez de reagir a eles, pode ajudar a impedir que você exagere demais.

Você consegue comer chocolate enquanto está perdendo ou gerenciando seu peso? Sim! A vida seria divertida sem chocolate? Não! Sintonize as próximas seis semanas. Meu objetivo é ensinar-lhe os prós e os lados de como comer chocolate com atenção.

Atenção: Esta série de artigos de chocolate pode fazer sua água na boca. Também pode desafiar a maneira como você pensa e come chocolate. Você vai ler sobre as mais recentes pesquisas psicológicas sobre o chocolate, obter a colher sobre o chocolate mais saudável e onde encontrar as sobremesas de chocolate mais desfavorecidas! A série vai fechar com o melhor sonho dos amantes do chocolate, uma revisão do 14º programa anual de chocolate em Nova York.

Dica de chocolate : quer saber onde encontrar uma versão mais saudável do chocolate? Experimente o chocolate de www.sweetriot.com. Eles fazem chocolate totalmente natural que eles chamam de "peaces" de chocolate com 70% de cacau.

Uma citação de Lucy do cartoon "Peanuts" "Tudo o que eu realmente preciso é amor, mas um pouco de chocolate de vez em quando não machuca!"

Veja o novo livro do Dr. Susan Albers, Mas eu mereço esse chocolate: as 50 desculpas mais comuns que deram dieta e como superá-los . Ela é uma psicóloga da Clínica de Cleveland e autor de cinco livros sobre alimentação consciente, incluindo 50 maneiras de se aliviar sem comer e comer conscientemente . Seus livros foram notados em O, a revista Oprah, Shape, Prevention, Health etc. e visto no programa de TV Dr. Oz. www.eatingmindfully.com