Não deixe ninguém ruína sua noite

Você já disse a si mesmo ou ouviu os outros dizerem: "Ele me fez sentir mal ou ele arruinou minha noite"? Se a resposta for sim, então você está sofrendo desnecessariamente de permitir que outros determinem como você pensa, sente e se comporte. A chave é assumir o controle dessas áreas e a melhor maneira de fazer isso é colocar-se a cargo de pensar sobre o seu pensamento. Você precisa começar a dizer a si mesmo "O que especificamente está passando por minha mente neste momento?" A captura é prestar atenção quando o seu humor começa a dar uma volta descendente na direção da tristeza, ansiedade, medo, frustração ou irritabilidade. Se você tende a ser o tipo de pessoa que está mais ciente das respostas do seu corpo, então você também pode tentar prestar atenção aos seus pensamentos e não diretamente às sugestões do seu corpo. Isto é baseado em um dos principais princípios de terapia cognitiva, que é: sua interpretação de situações afeta diretamente como você se sente, as respostas do seu corpo e a ação que você toma.

Vamos agora tirar essa lição e aplicá-la a uma situação específica. Imagine que você vá para uma festa com o seu outro significativo. Ao retornar do banheiro, você anda até seu outro significativo que parece absorto em uma conversa com pessoas que você não conhece. Você fica parado silenciosamente e espera para ser apresentado. Ele não faz isso. Naquele momento, você começa a notar seu coração batendo um pouco mais rápido, os músculos nas costas começando a apertar, e a tristeza está se configurando enquanto você bebe lentamente sua bebida e digitaliza a sala para uma estratégia de saída. Muitos pensamentos estão passando por sua mente como: "Ele é tão grosseiro", "eu não importo" e "Não sou importante". Seu botão foi pressionado e o tema em todos esses pensamentos está diretamente relacionado à sua dúvida de ser desejável.

Não deixe seu botão ficar empurrado sem verificar isso. Você tem opções e estratégias múltiplas para fazer isso. A primeira coisa que você pode fazer é examinar seus pensamentos, perguntando-se sobre quais fatos, não sentimentos ou interpretações, você tem que apoiar ou descartar esses pensamentos. Lembre-se que a vida não tem lugar para suposições. Em segundo lugar, pergunte-se o que algumas outras possibilidades podem ser além desses pensamentos. Por exemplo, seu outro significativo sempre tem dificuldade em se lembrar de nomes ou ele não sabia seus nomes ou estava esperando por um bom momento para apresentá-lo ao grupo sem interromper ninguém. Em terceiro lugar, pense sobre o que você diria a um amigo se ela estivesse passando por essa situação exata para ajudá-lo a ganhar alguma objetividade. Em quarto lugar, reconheça que você pode agir e sinta-se livre para apresentar-se ou participar da conversa. Em quinto lugar, faça uma promessa a você de que você está encarregado de seus pensamentos, estados de espírito, respostas corporais e ações, em vez de deixar que outras as regulem. Por último, imprima a auto-dúvida ao conhecer seus desencadeantes, neste caso, uma situação social, e não deixar a dúvida imprevista paralisar você reconhecendo todas as qualidades maravilhosas que você traz para cada situação.

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