Você vê seu parceiro íntimo em uma luz excessivamente negativa? Se assim for, isso provavelmente será influenciado por ter pensamentos tóxicos sobre ele ou ela. A maneira de desenvolver alternativas saudáveis para seus pensamentos tóxicos é simples: você precisa reunir provas para disputá-las.
Pensamentos tóxicos, como descrevo no meu livro de relacionamento, Por que você não pode ler minha mente? , são simplesmente explicações distorcidas sobre como você experimenta as ações, palavras e comportamentos do seu parceiro. O que a maioria das pessoas nunca percebeu (mas o quão excitante que agora você fará!) É que desafiar seus pensamentos tóxicos com explicações alternativas sólidas, positivas, baseadas em evidências e não emoção, tornarão seu relacionamento mais forte e mais gratificante.
Você provavelmente já ouviu o ditado: "Coloque seu dinheiro onde está sua boca", o que significa "prová-lo". Quando se trata de pensamentos tóxicos como "Ele está constantemente me criticando", eu digo que coloque seu dinheiro onde sua boca está, mas com uma reviravolta. Pergunto para provar que seu parceiro nem sempre está criticando você.
Espere um minuto! Não deveria ser o contrário? Você não precisa provar que ele está constantemente criticando você? Não, e aqui está o motivo: uma vez que você está no auge do pensamento tóxico, você já estará tão afim de evidências que suportam sua afirmação tóxica de que ele é constantemente crítico (Ele lhe disse na semana passada que você fala demais e na semana anterior ele disse que você sempre está franzindo a testa …) Em vez disso, você precisa coletar provas contra seus pensamentos tóxicos desafiando sua interpretação das palavras ou ações de seu parceiro. Ao tomar este passo crítico, tenha em mente o seguinte:
Venha com pelo menos três exceções ao comportamento. Pensamentos tóxicos tendem a ser abrangentes. Então, qualquer tipo de pensamentos tóxicos que você está tendo, encontre exceções à regra. É improvável que seu parceiro seja sempre insensível ou seja um perdedor completo.
Kent sentiu que Jerome, seu parceiro de vários anos, era "um touro completo em uma loja de china quando se tratava de problemas emocionais. Ele sempre diz o pior possível. É como se ele estivesse tentando me chatear de propósito. "No entanto, quando Kent foi encorajado a pensar em exceções à falta de sensibilidade emocional de Jerônimo, não era tão difícil:" Jerônimo ficou muito atento, sensível e compreensivo durante a morte de minha mãe . Ele também apoia quando estou tendo estresse no trabalho e ele tem sido uma fonte constante de força desde que meu pai me desprezou quando eu saí ".
Kent não pode deixar de admitir que, em muitos aspectos, Jerome é um sólido parceiro emocional. Afinal, é difícil ignorar a evidência. Kent conseguiu perder sua ira contra Jerônimo. Ele estava habilitado a aprender a pedir a seu parceiro para estar lá para ele, em vez de ficar preso em um pingo de pensamento tóxico de All or Nothing e Label Slinging.
Como Kent, você também se sentirá capacitado em seu relacionamento quando você procurar as exceções à regra tóxica. Um ou dois exemplos podem convencê-lo, mas três ou mesmo mais são melhores. Quanto mais provas você conseguir, mais fácil será refutar seus pensamentos tóxicos.
Imagine que você é um terceiro imparcial. Imagine que você foi contratado como um especialista externo e objetivo que foi chamado para testemunhar no tribunal e apoiar o seu parceiro em áreas de conflito. Ao desenvolver argumentos em apoio à posição do seu parceiro, você se torna empático. Como discuto em maior detalhe mais adiante, a empatia é a capacidade de entender o ponto de vista ou posição de seu parceiro. Uma compreensão mais profunda da posição do seu parceiro em pontos de conflito geralmente ajudará a remover os obstáculos e os pensamentos tóxicos subjacentes associados a eles. Este exercício que promove a empatia pode ser usado por vocês dois para contrariar outros tipos de pensamentos tóxicos também. A empatia – especialmente a empatia profunda – é a cola emocional que mantém os relacionamentos juntos. É também uma habilidade muito importante para que os casais tenham que fortalecer seus relacionamentos. Para realmente ajudá-lo a entrar nesta mentalidade, imagine que você está recebendo US $ 50.000 para encontrar a evidência para defender seu parceiro contra suas acusações tóxicas. (Não seria legal!)
Anotá-la. Isso irá ajudá-lo a ver suas evidências em preto e branco. A magia pode ocorrer quando você coloca seus pensamentos positivos no papel. Pense em quão bom é quando você teve coisas positivas escritas sobre você. Lembre-se dos professores que lhe deram boas notas e aqueles que fizeram comentários positivos sobre seus esforços e criatividade? Quão bom sentiu isso? Muito bom maldito! (Em contraste, pense em como dói ver uma nota pobre ou comentários não tão positivos em tinta vermelha.) Escrever declarações positivas sobre o seu parceiro expande sua atenção dos aspectos positivos do seu relacionamento. Experimente primeiro com você mesmo. Tudo bem, eu estou dando permissão para tocar seu próprio chifre. Então, vá em frente – anote algumas coisas positivas específicas sobre você. Pode ser tudo o que interessa a você, como o tempo que você se ofereceu na escola do seu filho ou a apreciação que você obteve de outros pais para treinar o time de futebol da sua filha. Ou, sua lista pode incluir como você é visto como um jogador de equipe e um solucionador de problemas no trabalho. Se isso acontecer, você vai se sentir bem com você (admita isso porque sabe que sim), por que não dá esse presente ao seu parceiro? Quando se trata de seu parceiro, quanto mais positivas você escreve, mais você o verá em uma luz positiva.
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