Este é o caso de sua prática consciente estar errado?

Fonte: stocksy.com

Em um mundo que parece crescer cada vez mais alto, distrativo e ocupado, a idéia de que podemos criar um oásis de calma em que nossos problemas se dissolvem não é apenas atraente, mas tem uma base crescente de evidências que proclama benefícios. Parece gerir o estresse e a ansiedade, para melhorar a depressão e uma série de problemas de saúde, a atenção plena pode nos ajudar.

Mas eu tenho que confessar apesar de todas as pesquisas e cursos que eu assisti, eu ainda me esforço para encontrar uma maneira de fazer uma sessão de meditação consciente um processo alegre. Começo com nada além das melhores intenções. Levo algumas lentas e profundas respirações profundas. Imagino deixar o estresse e a ocupação. Eu sintonizo como meu corpo está se sentindo. E então minha mente foge se preocupando com todos os nós em meus ombros porque a apresentação que eu deveria ter terminado ainda não foi iniciada.

Reconheço suavemente que minha mente se afastou e, gentilmente, trouxe de volta à respiração movendo-se pelo meu corpo. Até cerca de trinta segundos depois, percebo que meus dentes agora estão apertados e houve um e-mail realmente importante que eu esqueci de enviar ontem. E assim continua por uma disciplinada vinte minutos, até que eu termine e possa finalmente relaxar.

E enquanto eu me sinto como um completo flop de bem-estar, não acredito que estou sozinho na minha luta para meditar com atenção. Então, o que podemos fazer para facilitar a atenção?

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"Infelizmente, a maioria dos programas de atenção mental tendem a ter um ponto de partida para o que está errado ou um problema que precisa ser recuperado ou um déficit para ser curado ou gerenciado", explicou Ryan Niemiec, Diretor de Educação de Caráter do Instituto VIA e um premiado psicólogo quando o entrevistei recentemente. "O foco é freqüentemente no uso da atenção para melhorar o estresse, recuperar a dor crônica ou lidar com depressão recorrente, transtorno alimentar, abuso de substâncias ou condição médica. Mas e se começássemos com o que é forte em nós, e não o que está errado em nós? "

Tendo pesquisado e praticado abordagens conscientes e baseadas em pontos fortes desde há algum tempo, Ryan criou um Programa de Fortes Baseados em Mindfulness de oito semanas (MBSP) para ver o impacto que essa mudança poderia ter. No centro, o programa inclui um exame e uma exploração do melhor em cada um de nós – forças de caráter como gratidão, honestidade, gentileza e curiosidade – e formas de viver, expressar e praticar essas forças de forma consciente, seja com problemas que enfrentamos ou oportunidades que estão se desenrolando.

As descobertas iniciais e comentários anedóticos sugerem que, sem diluir os benefícios estabelecidos dos programas tradicionais de atenção plena, os participantes estão relatando dois resultados únicos. Em primeiro lugar, as pessoas parecem mais abertas e dispostas a se conectar e apreciam as diferenças em outros e isso está impactando positivamente seus relacionamentos. Em segundo lugar, as pessoas parecem capazes de reformular seus problemas por isso, mesmo que o programa esteja focado em pontos fortes, eles estão achando que ajuda a navegar nos desafios que enfrentam.

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Mas, como Ryan observou com razão, ainda há muito a ser aprendido.

Aqui é o que tirei da nossa conversa sobre maneiras de tornar a atenção plena uma prática mais alegre:

Aproveite o que é forte – use seus pontos fortes – as coisas que você é bom e realmente gostam de fazer. Faça o exame VIA gratuito e use suas melhores qualidades para tornar sua prática atrativa, dinâmica e agradável. Por exemplo, os pontos fortes da bondade e do amor podem ajudá-lo a abraçar uma prática diária de meditação amorosa. Os pontos fortes da curiosidade ou do julgamento podem ajudá-lo a praticar uma caminhada consciente ou uma condução consciente. E os pontos fortes de perseverança e perdão podem ajudá-lo a estabelecer uma prática de respiração consciente.

Pratique pausas atentas – Pratique a pausa ao longo do dia e apenas respire por dez segundos. Ao respirar, fique atento neste momento e depois pergunte-se uma pergunta simples: "E quanto às minhas forças de personagem posso trazer agora mesmo o que estou fazendo?"

Deixe sua mente deliberadamente vagar – A mente deliberada vagando – onde você está ciente ou optar por deixar sua mente vagar – foi encontrada para ajudar a melhorar a capacidade das pessoas de resolver problemas e ser mais criativa. Permita que sua mente tenha tempo para vagar deliberadamente, mas tente evitar a erradicação sem sentido, onde pensamentos negativos automáticos podem levá-lo a ansiedade, isolamento ou depressão.

O que você pode fazer para trazer mais alegria à sua prática de atenção?

Para mais, certifique-se de pegar o livro de Ryan Mindfulness and Character Strengths: um Guia Prático para Flourishing (isto inclui um guia detalhado sobre o programa MBSP e muitas ferramentas maravilhosas) e para detalhes sobre o treinamento MBSP ou grupos perto de você, visite seu site.