Superando obstáculos

Você define metas e tem sonhos que deseja cumprir. Você está entusiasmado com a vida e com o que deseja que sua vida seja. Você começa o trabalho para tornar seus sonhos realidade. Então você se depara com barreiras.

Talvez você queira um relacionamento, mas ninguém responde ao seu perfil no site de encontros. Talvez você queira se mudar para um lugar que você ama, mas você não consegue encontrar uma maneira de pagar o movimento. Talvez você queira um salário fixo e você não pode manter um emprego. Seja qual for o seu objetivo, existem obstáculos no caminho.

Sua percepção de obstáculos faz a diferença

Algumas pessoas vêem os obstáculos como um enigma para resolver. Alguns vêem os obstáculos como uma oportunidade de crescer. Outros vêem obstáculos como ameaças. Ainda outros vêem obstáculos como um significado que não conseguem. Sua visão das barreiras para atingir seus objetivos afeta a forma como você reage.

• Como sei se conheci o parceiro perfeito?
• Culpa dos pais – ou quando as coisas correm errado, de quem é culpa?
• Minha obsessão de 50 anos: A Gendoir, Parte II
• Conselho de namoro: um exercício simples para construir confiança
• Trial By Internet: como rejeitar o julgamento sumário por outros

Se você vê os obstáculos quando o mundo está contra você ou como o que significa que você falhou, então é provável que você seja aborrecido com pensamentos dolorosos e emoções difíceis quando confrontados com blocos para seus objetivos.

Talvez você realmente não experimente pensamentos quando confrontado com um obstáculo. Talvez você experimente imediatamente medo ou vergonha. O medo diz-lhe para escapar da situação, que você está em perigo. A vergonha exige que você se esconda. Se a situação não for aquela em que você precisa ter medo ou vergonha, essas emoções impedem seus obstáculos de superação. (Outras emoções que você pode experimentar também exigem que você tome certas ações que podem ou não ser úteis. Para entender mais sobre suas emoções e as ações associadas às emoções, experimente este fabuloso atlas de emoções http://atlasofemotions.com. )

Ou seus pensamentos ou suas emoções ou ambos podem levá-lo a deixar de trabalhar em seus objetivos. Você perde sua paixão. Talvez você se torne resignado e não pense mais sobre seus objetivos ou o que é importante para você. Suas reações a obstáculos impediram você de tentar.

• A melhor maneira de punir não é para
• Amizade e Resiliência
• Este é o caso de sua prática consciente estar errado?
• Vantagens e desvantagens de ser livre de crianças
• Meu namorado quebrou comigo por texto

Pense no último obstáculo que enfrentou. Que pensamentos você teve? Que emoções você teve?

Suas reações ao último obstáculo que enfrentou eram precisas? Eles foram úteis? Qual é o seu padrão de resposta aos obstáculos?

O desencorajamento, a raiva, a tristeza são todas emoções que você pode experimentar quando confrontado com um obstáculo. Essas emoções poderiam dissuadi-lo de tentar superar o obstáculo.

Talvez você culpe a si mesmo ou a outros que seu caminho para seu objetivo esteja bloqueado. Esses pensamentos poderiam persuadi-lo a deixar de perseguir seu objetivo.

A verdade é que alcançar a maioria dos objetivos significa superar os obstáculos. Isso é normal e parte do processo. Há uma citação de Frank Clark, "Se você encontrar um caminho sem obstáculos, provavelmente não leva a lugar algum".

Às vezes, os obstáculos podem ser superados e às vezes eles não podem. Às vezes você tem que trabalhar em torno deles ou encontrar alternativas. A chave é não desistir sem uma consideração sábia porque você atingiu um obstáculo ou por sua reação emocional ao obstáculo.

Habilidades para a consideração sábia de obstáculos

1. PARAR. Este é um bom momento para usar a habilidade STOP da Terapia de Comportamento Dialético. STOP significa STOP, Dê um passo atrás, observe e prossiga com atenção.

Dê um passo atrás e observe suas emoções. Deixe suas emoções se acalmarem. Então observe o obstáculo como faria se fosse outra pessoa que enfrentasse. O que você diria a alguém para fazer?

2. Prática de Aceitação Radical: Qualquer objetivo que você deseja alcançar incluirá a superação de obstáculos. Espere obstáculos e aceite-os como parte da realização do objetivo. Claro que você não quer isso. Ninguém faz. E na maioria das vezes a verdade é que haverá obstáculos.

3. Aceite suas emoções: quando você encontrar um obstáculo, você experimentará emoções. Claro que você vai! Isso é normal. Faça uma pausa e passe algum tempo se acalmando. A idéia é não deixar suas emoções impedir você de fazer o que puder. Entre na Wise Mind, que é capaz de pensar claramente em considerar os custos emocionais de buscar um objetivo (vale a pena?) E os fatos da situação.

4. Use sua Mente Sábia: tome decisões sobre obstáculos com sua mente sábia: Sua mente de emoção irá impedi-lo de sair, agir impulsivamente, raiva ou desistir quando confrontado com obstáculos ao seu objetivo. Aguarde que sua mente sábia esteja no comando. Sua mente sábia pode receber novas informações, ser flexível em considerar alternativas e ser criativo em pensar em soluções.

5. Esteja disposto a considerar diferentes maneiras de alcançar seu objetivo. Em DBT Radialmente Aberta, Lynch refere-se a estar em mente flexível. Flexible Mind está aberto a novas ideias e novas soluções. Saber o que não funciona para chegar ao seu objetivo, você pode pensar em alternativas que possam funcionar. Aprender que o caminho que você escolheu originalmente não funciona é decepcionante, mas pelo menos você sabe o que não funciona. Essa é uma informação importante.

Talvez você quisesse ser um professor, mas você não pode encontrar o dinheiro para ir à escola. O que seria uma alternativa? Pense sobre o que é sobre o ensino que você ama. Se você ama ajudar as crianças, então pense em outras maneiras de fazer isso. Talvez seja um professor auxiliar ou trabalhe com crianças em uma creche. Talvez você possa ensinar uma habilidade que você tem, como piano ou natação.

Use sua criatividade. O que mais pode ser uma alternativa?

Você também pode trabalhar em maneiras de encontrar o dinheiro para ir à escola. Você poderia considerar levar até uma aula por vez.

4. Encontre o significado. Quando experimentamos situações difíceis, certamente é incômodo dizer o mínimo. Ao mesmo tempo, muitas vezes você consegue encontrar significado nos obstáculos que você enfrenta. Pergunte a si mesmo, que lição posso aprender com isso? Isso aumenta minha vida ou minha compreensão de qualquer maneira?

Eu sou um sobrevivente de câncer. Por ter câncer, percebi que quando você aprendeu sobre algo assustador ou indesejado, sua vida é o pior momento, talvez segundo apenas a incerteza. Quando você primeiro aprende sobre um obstáculo, pode parecer mais irresistível do que depois de ter pensado nisso.

Uma vez que você conhece e aceita que existe um problema, então você trabalha na solução do problema ou na aceitação radical da situação. Os sentimentos esmagadores diminuem. A falta de aceitação evita que você trabalhe na solução ou que aceite o que não pode mudar. Procure o que pode aprender com os obstáculos que enfrenta ou enfrentou.

5. Esteja disposto a solicitar a entrada. Pedir idéias dos outros é uma habilidade interpessoal. Obter informações de outras pessoas pode ser muito útil para superar os obstáculos. Outras pessoas provavelmente conhecerão os recursos que você não faz e eles terão idéias que você não pode ter pensado. Eles também vêem o mundo de forma diferente do que você e podem ver soluções que você não faz. Peça mais de uma pessoa.

6. Defina pequenos objetivos que levem ao objetivo geral. Os obstáculos podem ser complexos e difíceis. Alcançar metas pode ser desafiador e esmagador com tudo o que você precisa fazer. É difícil manter a motivação ao longo do tempo. Descarte o que você precisa fazer para superar o obstáculo em pequenos passos. Concentre-se em um passo de cada vez. Por exemplo, se você quer aprender a fazer mais amigos, então pequenos objetivos podem começar com o gasto de mais tempo em torno de pessoas.

7. Os erros são normais. Tão certo quanto o sol nascer todas as manhãs, você cometeu erros enquanto trabalha em direção ao seu objetivo. É apenas parte do ser humano. Se você se julgar a si mesmo ou a si mesmo, ou culpar os outros ou a si mesmo, apenas note esses pensamentos e deixe-os ir. Lembre-se do pensamento sem julgamento (veja Não julgamento em Mindfulness). Reconheça que o erro está lá e veja o que você precisa fazer em seguida. Culpar-se desencoraja você, desperdiça sua energia e não é útil para resolver o problema. Não deixe cometer erros para você.

8. Reavaliação. Às vezes, o que você acha que quer, não é certo para você. É normal trabalhar em direção a um objetivo e depois mudar seus planos ao longo do caminho. Parte de trabalhar em direção a um objetivo é obter mais informações e aprender mais sobre o que você está trabalhando.

Você pode decidir que deseja executar cinco dias por semana. Enquanto você trabalha em direção ao objetivo, você aprende que você realmente prefere fazer atividades diferentes e que está entediado ao correr todos os dias. Você muda seu objetivo de fazer algo fisicamente ativo ou de fazer aulas de dança.

9.Celebrate! Reconhecer suas realizações é muito importante. Comemore os pequenos passos que você toma. Isso ajuda você a permanecer motivado e a perceber que você pode fazer as coisas. Isso ajuda você a se concentrar no que você realiza, não apenas nos obstáculos ou o que não funciona.

Se um obstáculo não pode ser superado e você não consegue encontrar uma alternativa ao seu objetivo, então comemore que você coloque o esforço e que você fez o seu melhor. Use sua mente flexível e sábia e pense em outro objetivo que você deseja prosseguir.

Pense nessas etapas. Qual você faz bem e quais você poderia adicionar ao seu estilo de superação de obstáculos?

_____________________________________

Nota: Junte-se a mim em www.dbtskillscoaching.com. para aprender as habilidades da Terapia de Comportamento Dialético através de vídeos, webinars, folhas informativas e e-mails.