O Brain Mechanics of Rumination e Repetitive Thinking

Fonte: Wikimedia Commons / Public Domain

Você já se encontrou preso em uma rotina de pensamento repetitivo ou um loop infinito de ruminação obsessiva em que você reproduz o mesmo pensamento novamente, e novamente, e novamente? Por outro lado, você acha que os jorrões do pensamento repetitivo são uma parte importante do seu processo criativo e que ser "obcecado" com a resolução de um enigma é essencial para ter momentos de "Eureka!"? Eu responderia "sim" a ambas as perguntas.

Por exemplo, estou obcecado com o cerebelo. Todos os dias, tenho minhas antenas para novas pesquisas que podem nos dar novas pistas sobre como o cerebelo (latino para o cérebro pequeno ) eo cérebro (latino para o cérebro ) estão entrelaçados. Eu gasto muito tempo rumiando sobre o cerebelo e tentando conectar os pontos de maneiras novas e úteis. Este novo estudo é uma adição valiosa para resolver esse quebra-cabeça.

Nesta publicação no blog, exploro recentes descobertas neurocientíficas sobre a mecânica cerebral de ruminação e pensamento repetitivo negativo, uma vez que se relacionam principalmente com regiões do córtex pré-frontal e a rede de modo padrão (DMN).

"Rumination" é chamado de ruminação porque o ato de pensar repetitivo é semelhante à regurgitação de cud por animais "ruminantes", como cabras, ovelhas e vacas. A ruminação depressiva é o foco compulsivo de atenção em pensamentos que causam sentimentos de tristeza, ansiedade, angústia, etc.

• Como evitar a BS
• A vida com infertilidade é Hectic!
• "Isso me faz parecer gordo?" A melhor maneira de responder
• Faça uma caminhada no lado selvagem
• Livin 'the Dream, além de seus sonhos

Rumination Depressivo Pode Secar a Rede de Modo Padrão

Múltiplos estudos identificaram que as pessoas que sofrem de depressão são mais propensas a ruminações e pensamentos repetitivos de vergonha, raiva, arrependimento e tristeza. Um novo estudo da Universidade de Stanford, liderado pelo Dr. J. Paul Hamilton e colegas do Laureate Institute for Brain Research, avança nos mecanismos do cérebro que originam esses sintomas.

O estudo de julho de 2015, "Rumania Depressiva, Rede de Modo Padrão e Matéria Negra da Neurociência Clínica", foi publicado na revista Biological Psychiatry .

Hamilton e outros fizeram uma meta-análise de pesquisas anteriores e identificaram que as ruminações depressivas são mais propensas a surgir quando o disparo e o aumento do fluxo sangüíneo cerebral para uma região específica do cérebro chamado córtex pré-frontal subgenual (sgPFC) sincroniza com a rede de modo padrão (DMN)

• 10 erros comuns que o impedem de ser saudável
• Retire-se do amor ao fazer isso!
• Iluminação: uma experiência psico-espiritual controversa
• Escapismo e vida contemporânea
• Por que você DEVE pensar em comer chocolate

A rede de modo padrão (DMN) é uma rede de regiões do cérebro que são ativas quando sua mente vagueia e você se vê sonhando acordado, relembrando ou perdido no pensamento auto-referencial. Em um EEG, o cérebro geralmente parece estar em um estado de repouso acordado quando o DMN é ativado. O DMN é caracterizado por oscilações neuronais coerentes a uma taxa inferior a 0,1 Hz (uma cada dez segundos).

Os pesquisadores acreditam que o aumento da conectividade entre o sgPFC eo DMN pode se atrasar ao criar um ciclo vicioso de ruminação em pessoas que estão passando por depressão. Em um comentário editorial, o Dr. John Krystal, editor da Biological Psychiatry , disse:

Este estudo mostra que a depressão distorce um processo natural. Parece que normalmente o córtex pré-frontal subgenual ajuda a polarizar o processo reflexivo suportado pela rede de modo padrão para que possamos considerar problemas importantes ao serviço do desenvolvimento de estratégias para resolvê-los.

No entanto, na depressão, parece que o córtex pré-frontal subgenual corre amok seqüestrando a auto-reflexão normal de maneira inadequada. Esta pode ser uma das razões pelas quais a estimulação elétrica do sgPFC é útil para alguns pacientes com sintomas de depressão severos ou resistentes ao tratamento.

Usando este novo modelo, os pesquisadores de Stanford propõem que o aumento da conectividade funcional entre o sgPFC eo DMN no transtorno depressivo maior (MDD) representa uma integração dos processos auto-referenciais suportados pelo DMN que cria uma rede neural ligada à ruminação depressiva.

Este estudo levanta questões interessantes sobre as raízes da depressão e a correlação versus causação da ruminação. Esta associação sugere que a depressão cause ruminação ou vice-versa? De qualquer maneira, quebrar a conectividade do sgPFC e o DMN quando alguém está deprimido teria benefícios positivos.

Quais são algumas das possíveis maneiras de quebrar o ciclo da ruminação, interrompendo a conectividade do sgPFC e do DMN? Tenho a convicção de que assumir uma abordagem de dupla ponta que envolve a atenção plena ou atividades dinâmicas propioceptivas que envolvam o cerebelo podem "soltar" o controle do prétexto no DMN e permitir o fluxo de consciência e menos ruminações.

Na semana passada, escrevi uma publicação no blog Psychology Today , "The Neuroscience of Savoring Positive Emotions", baseada em um estudo que encontrou uma ligação entre a ativação do estriado ventral e os estados de vida positivos sustentados.

De muitas maneiras, a ruminação é o oposto de saborear emoções positivas. Outra maneira possível de separar a conectividade cerebral ligada à ruminação depressiva pode ser prática diária que ativa o estriado ventral.

Por que a Rumania Depressiva Inibe a Função Cognitiva?

Um estudo recente descobriu que indivíduos que se auto-identificaram como sendo de humor depressivo apresentaram uma redução de 12% na memória de trabalho em comparação com indivíduos que não experimentam um humor depressivo. É importante esclarecer que um humor depressivo é muito diferente de um transtorno depressivo importante.

O estudo de janeiro de 2015, "Pensamentos depressivos limitam a capacidade de memória de trabalho na Disforia", foi publicado na revista Cognição e Emoção . A pesquisa foi conduzida no Centro para BrainHealth na Universidade do Texas em Dallas e foi a primeira a comprovar déficits de memória em indivíduos com humor deprimido. Em um comunicado de imprensa, o autor principal Nicholas Hubbard explicou o estudo dizendo:

Os resultados sugerem que indivíduos com e sem humor deprimido geralmente têm uma habilidade semelhante para lembre-se ativamente de informações. No entanto, quando pensamentos depressivos estão presentes, pessoas com humor deprimido não conseguem retirar a atenção desta informação, levando a déficits na memória. Nossos achados implicam que as abordagens terapêuticas, como o ensino de um para reconhecer e inibir pensamentos depressivos, podem ser um aspecto fundamental para o tratamento de déficits cognitivos na depressão.

O estudo incluiu 157 estudantes de graduação. Todos os participantes completaram um inventário de depressão baseado em computador que mede os sintomas de depressão auto-relatados experimentados nas duas semanas anteriores. 60 participantes foram classificados como com humor deprimido e 97 com humor não deprimido.

Fonte: Allofus / Etiquetado para Reutilização

A ruminação depressiva pode sentir que você é um rato de laboratório em uma roda de corrida para lugar nenhum. Como você pode quebrar o ciclo de ruminação negativa? Com base em um simples modelo de "down down" de cérebro dividido entre o cerebelo e o cerebelo (que abriga o sgPFC), acredito que as atividades que envolvem o cerebelo e desbloquear o córtex pré-frontal podem estar diretamente ligadas à ruptura de rumina obsessiva ou compulsiva.

Ontem, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today , "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Go Climb a Tree! "Com base em um novo estudo que descobriu que as atividades físicas que requerem propriocepção dinâmica (como escalar uma árvore ou equilibrar uma viga) podem aumentar a memória útil em até 50%.

Essas descobertas sobre a propriocepção apoiam minha hipótese e educação adivinhar que envolver o cerebelo e "desbloquear" o córtex pré-frontal é fundamental para melhorar a memória e a criatividade.

Conclusão: Rumination Stagnate Imagination?

Fonte: Freefunnyimages / Free Image

A mais recente pesquisa neurocientífica sobre ruminação e pensamento repetitivo nos ajuda a entender a mecânica do cérebro para se ocupar de pensamentos negativos. Do ponto de vista da psicologia positiva, existem infinitos benefícios para libertar-se de um pensamento semelhante a um rut, incluindo a capacidade de ser criativo e conectar idéias de maneiras novas e úteis.

Na minha próxima publicação de Psychology Today , vou explorar como uma melhor compreensão da mecânica do cérebro envolvida na ruminação ou no pensamento repetitivo pode facilitar a criatividade e a imaginação quando combinada com um "desbloqueio" de seu córtex pré-frontal. Fique ligado!

Se você quiser ler mais sobre esses tópicos, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "A neurociência da imaginação"
• "O Cerebelo pode ser o lugar da criatividade"
• "Como Daydreaming pode melhorar os resultados orientados para os objetivos?"
• "Alpha Brain Waves impulsiona a criatividade e reduz a depressão"
• "5 formas de neurociência para limpar sua mente"
• "Wood Does Overthinking causa um atleta sufocar?"
• "A imaginação pode mudar as percepções da realidade"
• "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Vá subir uma árvore! "
• "Muito pensamento cristalizado reduz a inteligência fluida"
• "Genius de Einstein ligado a Hemisferes de cérebro bem conectados"
• "Como o Daydreaming ajuda a formar memórias duradouras?"
• "Segurando um Rigor Produz Cortisol e Reduz a Oxitocina"
• "As atividades físicas podem melhorar a inteligência de fluidos?"
• "Como o cérebro se lembra dos lugares do seu passado?"
• "Retornar a um lugar inalterado revela como você mudou"
• "A neurociência do saber sem saber"

Siga-me no Twitter @ckbergland para obter atualizações sobre as postagens do blog The Athlete's Way .

© Christopher Bergland 2015. Todos os direitos reservados.

The Athlete's Way ® é uma marca registrada de Christopher Bergland.