Mindfulness não precisa ser difícil

Muitas pessoas pensam que a meditação é árdua. Há muito o que fazer, por que alguém quer se sentar quieto e seguir a respiração? Quando tentei recentemente apresentar atenção plena a um novo cliente adolescente, Alex, ela me olhou como se eu estivesse pedindo que ela fizesse algo que era estúpido e impossível. "Isso é moribundo", desafiou ela. "Por que eu sempre quis fazer isso? Quão louco você acha que eu sou? Isso realmente me deixaria louco! "

Alex pode ter sido contundente, mas ela não estava sozinha. Embora ela não minasse palavras, ela articulou a resistência que muitas vezes vemos em tantos clientes. Para a maioria das pessoas, é difícil começar, e muito menos sustentar, uma prática de atenção plena. A boa notícia é que você não precisa ficar quieto e você não precisa seguir sua respiração. A meditação não é um esforço de tamanho único. O monge budista Thich Nhat Hanh foi perguntado como cultivar uma prática de atenção plena. "Você quer saber o meu segredo?" Ele perguntou com um sorriso. "Eu tento encontrar uma maneira de fazer coisas que são mais prazerosas. Há muitas maneiras de executar uma determinada tarefa, mas a que mais me agrada é a que é mais agradável ".

A meditação a seguir é uma das mais agradáveis ​​que eu conheço, e é especialmente adequado para um belo dia ou noite de verão. Eu aprendi com Lama Willa Miller, professora da tradição tibetana, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. Eu adaptei essa prática para torná-la acessível para adolescentes, crianças e adultos.

• Comece por deitar de costas, em um cobertor. Embora seja ideal para praticar em um pedaço de grama ou areia macia, é bom fazer isso em um telhado urbano ou uma espreguiçadeira.
• Comece por tomar algumas respirações profundas e deixe seu corpo se instalar na terra. Seus olhos podem ser abertos ou fechados.
• Sinta-se preso pelo chão. Conscientemente, relaxe cada parte do corpo, os pés, as pernas, a pelve, a parte de trás, a barriga, os ombros, os braços, o peito, o pescoço, a mandíbula e os olhos.
• Deixe-se descansar, permitindo que seus músculos se suavizem e libertem.
• Encontre sua respiração natural, permitindo que ela venha e vá sem controlá-la ou forçá-la.
• Tome conhecimento do espaço e da abertura dentro do seu corpo.
• Quando estiver pronto, abra seus olhos se eles foram fechados. Se o céu estiver brilhante, você pode querer colocar um par de óculos de sol. Não olhe diretamente para o sol.
• Deixe-se descansar enquanto observa as nuvens passarem pelo céu. Tome consciência da amplitude e da abertura do céu.
• Se pensamentos, emoções ou sensações surgem, permitam que passem tão facilmente quanto as nuvens.
• Não há necessidade de se segurar em nada, apenas permita que ele seja mantido na vastidão do céu aberto.
• Deixe-se descansar no espaço dentro do seu corpo e fora do seu corpo.
• Se você quiser, essa prática também pode ser feita à noite, sob um céu estrelado.

Esta é uma prática maravilhosa para compartilhar com seus filhos, amigos e entes queridos em férias, ou como uma pausa durante uma semana estressante. É uma meditação que nos ajuda a recarregar e renovar, além de desenvolver uma perspectiva mais ampla sobre nossas vidas.

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Mesmo Alex, depois de algum julgamento e erro, levou a este. "Eu gosto disso", ela relatou. "Isso me faz sentir como se houver algum espaço no meu mundo quando as paredes começam a fechar dentro." Então ela sorriu, "E isso me faz sentir menos nozes".

Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) é um instrutor clínico em psicologia na Harvard Medical School

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