Todos estávamos lá. Você se sente totalmente desconfortável e essa palavra "f" irritante continua aparecendo em sua mente. Em homenagem a No Fat Talk Week , aqui estão cinco dicas para ajudá-lo através do "sentimento de gordura" sem deixar o seu crítico interno ficar selvagem. Fat Talk Free Week é de 18 a 22 de outubro de 2010. Delta Delta Delta e parceiros-chave estão aumentando a consciência da nação sobre os perigos da fala gorda e o impacto que tem sobre a auto-estima e a confiança. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Pump Up the Music: afogue o seu crítico interno com uma música poderosa.
2. Junte-se à Operação Bonita. A missão da Operação Beautiful é postar notas anônimas positivas em lugares públicos para que outros possam encontrar. O livro, Operation Beautiful, tem mais de 125 fotos, mensagens e histórias edificantes. Veja alguns exemplos http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Perder o "F" Palavra: quando você se sentir "gordo", é tentador golpear seu corpo. Pare de conversar sobre o quanto você odeia suas coxas ou sua bunda. Em vez disso, concentre-se na auto-aceitação. Conecte-se com outras pessoas que desejam fazer o mesmo através da Fat Free Talk Week no Facebook.
4. Destaque seus pensamentos : para desviar os pensamentos negativos "gordurosos", distraia-se com jogos de palavras desafiadoras. Visite http://www.freerice.com/. Este site é divertido e faz doações para a fome do mundo com cada clique.
5. Obter aconchegante: sentir-se "gordo" às vezes é desencadeado por sugestões perceptivas, como espremer em roupas apertadas ou roupas de designer feitas para modelos de forma irrealista. Até o sentimento passar, mude para pijama, sueter ou uma roupa confortável. Ou, coloque seu suéter favorito, aquele que todos elogiam.
6. Faça uma caminhada consciente. O exercício leve, como andar, pode aumentar os níveis de serotonina. Clique aqui para aprender a fazer uma "meditação ambulante". Tire sua mente da "sensação de gordura" através da ação. Se você realmente não pode se mover, ouça uma música de Lady Southpaw. Ela canta sobre correr. Várias das músicas de Lady Southpaw se concentram nas coisas boas que seu corpo pode fazer por você em vez do que você odeia.
7. Nomeie-o. Sentir-se "gordo" é frequentemente a fumaça e os espelhos na frente de como você realmente sente. Cadastre-se nesta lista, pelo menos cinco palavras que descrevem suas emoções neste momento. Culpa? Lamenta? Envergonhado? Estressado? Frustrado?
Sentindo-se "gordo" não é divertido. Seu crítico interno pode piorar se você o deixar. Então, se você está se sentindo gordo, lembre-se: "Isso também deve passar." Enquanto você espera, responda com atenção, com compaixão e produtividade.
Susan Albers, Psy.D., é uma psicóloga clínica licenciada, especializada em questões alimentares, perda de peso, preocupações de imagem corporal e atenção plena. Ela é a autora de 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos , comendo com atenção, coma, beba e esteja atento, e Mindful Eating 101 e é um blogueiro Huffington Post. Seus livros foram citado no Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e no programa de TV Dr. Oz. Visite a Albers online em www.eatingmindfully.
