5 dicas para meditadores preguiçosos

Fonte: Unsplash, Creative Commons zero

Com toda a atenção da mídia, a meditação consciente alcançada nos últimos anos, todos sabemos que é um hábito muito positivo para promover a saúde e o bem-estar.

No entanto, na realidade, é difícil encaixar todas as coisas que são boas para nós em um dia de 24 horas (por exemplo, oito horas de sono, exercício, vegetais, água, atos de bondade e conexão social positiva fazem muito tempo para fazer Lista). Para muitos de nós, nossa força de vontade se esgota em outras áreas, e não é preciso dedicar-se à prática de meditação.

Se isso soa como você, aqui estão algumas dicas para a meditação furtiva em sua vida de maneiras preguiçosas.

1. Respiração lenta enquanto cozinha algo no microondas.

• Novo estudo mostra atenção plena ajuda a prevenir a depressão
• Ten Mindfulness Keys Para Desbloquear a Porta para o Ótimo Sono
• 3 Novas maneiras de se envolver em Mindfulness
• Reestruturação Cognitiva
• A Coca-Seca é uma psicologia positiva?

Seu microondas vai fazer ping quando sua comida estiver pronta, então por que não usar esse ping como um temporizador de meditação e fazer algumas respirações lentas enquanto espera. A respiração devagar reduz a freqüência cardíaca, e é ótimo se você está se sentindo excitado, superestimulado e fracionado.

Eu costumo usar esse truque, mesmo que eu apenas esteja descongelando um pão ou preparando algo que só vai estar no microondas por um minuto ou mais.

O mesmo princípio pode ser aplicado a qualquer outra coisa que você esteja cozinhando em um temporizador (por exemplo, macarrão).

• 10 Holiday comum enfatiza e como lidar com eles
• Por que consultar um psicólogo clínico? Parte 4
• De jeito nenhum, eu queria morrer
• 7 maneiras úteis de lidar com "sentir-se gorda"
• Como você lida com os desafios?

2. Quando você não quer sair da cama.

Se você bateu no botão Snooze, por que não usar esses nove minutos para fazer alguma meditação. Você se sente menos culpado por não sair da cama imediatamente, e você também faz algo positivo para si mesmo. Meditar no início do dia, antes mesmo de sair da cama, é uma excelente maneira de começar o seu dia de folga para um começo calmo e centrado.

Se você tentar isso, isso não ajuda a ter um alarme completamente explosivo, porque essa não é uma maneira muito relaxante de terminar uma meditação.

3. Ioga restauradora.

O especialista em psicologia e yoga, Dr. Kelly McGonigal, chama yoga de "meditação com movimento". (Se suas aulas de ioga não se sentem fiel a este ethos, você provavelmente deve procurar outra classe).

Yoga restaurativa é principalmente uma forma de ioga. E quem não gosta de um motivo para se deitar? Ioga restaurativa não envolve nenhum dos saltos que é típico de uma aula de yoga yang. É excelente para pessoas que sofrem de dor crônica ou qualquer pessoa que deseje se nutrir de maneira discreta. É melhor explicado com fotos, então confira esta pesquisa de imagem do Google para o termo ioga restauradora.

Para tornar a ioga restauradora realmente simples, você pode fazer uma pose ao invés de uma rotina completa (por exemplo, quando você chega em casa do trabalho, ou como parte de seu tempo de pré-hora de dormir).

Escolha uma pose que atraia você e mude sempre que precisar mudar.

4. Ligue uma mini-meditação às suas quebras de banheiro.

Os hábitos são muitas vezes facilmente formados quando estão ligados a um comportamento que já fazemos regularmente. Por exemplo, a escovação dos dentes é fácil de lembrar, porque está ligada às nossas rotinas de vigília e de ir para a cama.

Você pode usar cada vez que você vai ao banheiro por um pouco de "eu". Por exemplo, enquanto você está sentado lá, você pode demorar mais 30 segundos ou um minuto para notar a sensação de sua respiração no corpo inteiro. Esta é uma ótima maneira de se centrar, prestando atenção ao que se sente em seu próprio corpo.

5. Ensine a meditação do seu filho.

Às vezes, é mais fácil colocar a energia nos bons hábitos dos nossos filhos do que investir nos nossos. Há uma abundância de recursos em torno da web sobre como ensinar as crianças a fazer uma breve meditação consciente. A atenção plena pode funcionar bem como parte da rotina da hora de dormir do seu filho.

Você pode ensinar a respirar lentamente para as crianças, fazendo com que eles imaginem lentamente e constantemente soprando uma bolha com uma mistura imaginária de bolhas. A idéia é soprar de uma forma que a bolha fica tão grande quanto possível sem estourar, daí a abordagem lenta e estável.

Para yoga infantil, eu gosto de versões que denomina as poses em termos de animais (por exemplo, pose de tartaruga, pose de borboletas). Outras crianças podem responder melhor a nomes como pose de guerreiros. Você conhece seu filho melhor em termos do que interessa a ele ou ela. A idéia não é qualquer tipo de alongamento importante, são os aspectos meditativos e centradores do yoga que você está procurando.

Confira este link para mais sugestões de meditação de um minuto, e esta publicação em dicas de meditação para iniciantes.

Fonte: Autor

Dr. Alice Boyes é autor de The Anxiety Toolkit (2015, Perigee / Penguin)

Assine seus artigos de blog e obtenha o primeiro capítulo de seu livro.

Twitter: @DrAliceBoyes