Um pouco de atenção ao dia ajuda a manter a depressão longe. Um novo estudo publicado na JAMA Psychiatry sugere que a terapia cognitiva baseada na atenção plena pode ser feita, mesmo que melhor, do que formas tradicionais de terapias para prevenir a depressão. A terapia cognitiva baseada na atenção é baseada no programa de redução de estresse baseada na consciência de Jon Kabat-Zinn e está focada em ajudar as pessoas que sofrem de depressão. A terapia combina a terapia comportamental cognitiva com a meditação e a consciência sem julgamento e a atitude aberta de atenção plena.
O novo estudo analisou os dados em nove ensaios de 2010 a 2014. Os pesquisadores descobriram que 62 por cento das pessoas com transtorno depressivo maior recorrente permaneceu livre de depressão 2 meses depois, quando eles usaram a terapia cognitiva baseada na mente, em comparação com 51 por cento que usaram terapias mais tradicionais , como os antidepressivos. Isso sugere que a terapia cognitiva baseada no mindfulness tem um poder igual, se não mais, para curar e parar o retorno da depressão. O estudo também descobriu que a terapia cognitiva baseada no mindfulness ajudou particularmente as pessoas a experimentar mais sintomas de depressão.
Mesmo após a depressão ser tratada, os sintomas podem retornar para muitas pessoas. Então, realmente ajuda a ter habilidades saudáveis no local para prevenir a depressão. Além de manter um forte apoio social e um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares e uma dieta equilibrada, a atenção plena é uma ferramenta útil para ter na sua caixa de ferramentas para ajudar a manter a depressão à distância.
A boa notícia de que a atenção é algo que você pode incorporar em sua vida diária por conta própria, mesmo sem um terapeuta. Mindfulness vem em tantas variedades que você pode explorar muitas técnicas diferentes para encontrar o que funciona melhor para você, seja yoga, meditação, tai chi ou pequenos exercícios diários que você pode fazer na sua mesa ou em casa. Aqui estão algumas idéias para o seu kit inicial:
Às vezes, é mais fácil aprender técnicas de atenção plena com um terapeuta treinado que integra a atenção plena na terapia. Você também pode aprender mais sobre a atenção plena à depressão em livros como The Mindful Way Workbook para um programa de 8 semanas ou The Mindful Way Through Depression.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
