3 maneiras de melhorar o bem-estar no trabalho

Fonte: stocksy.com

A palavra "bem-estar" é cada vez mais jogada em torno dos locais de trabalho hoje. Como resultado, o campo emergente da psicologia positiva com suas promessas de abordagens baseadas em evidências para melhorar o bem-estar levou a CEOs, CFOs, líderes de recursos humanos, consultores, treinadores e treinadores em todo o mundo a introduzir essas práticas. Mesmo os governos estão entrando no ato. Mas é que algum do que foi feito realmente funcionou?

"Melhorar o bem-estar começa tomando uma abordagem sistemática para definir e medir o que queremos dizer com o bem-estar", explicou a professora Felicia Huppert, fundadora e diretora do Instituto de Bem-Estar da Universidade de Cambridge, e um dos principais pesquisadores mundiais sobre a ciência do bem-estar quando eu entrevistou-a recentemente. "Dado que o bem-estar psicológico é o oposto do mal-estar, acreditamos que existem dez características de bem-estar: emoção positiva, engajamento, relacionamentos, significado, realização (ou competência), resiliência, estabilidade emocional, vitalidade, otimismo e auto-estima. Ou simplesmente, a capacidade de se sentir bem e de funcionar bem ".

Claro que a presença de cada uma dessas características na sua vida não é garantia de que você nunca mais florescerá. Em vez disso, Felicia sugere o objetivo ao navegar os altos e baixos naturais da vida é ter os recursos para poder florescer a maior parte do tempo.

Então, quais abordagens baseadas em evidências podem ajudar a melhorar seu bem-estar?

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Embora exista uma gama cada vez maior de intervenções e programas de resiliência para ajudar a melhorar seu bem-estar, Felicia recomenda particularmente as seguintes três abordagens:

• Praticar a atenção plena – Saber como estar ciente, como prestar atenção e como sustentar a nossa atenção é a base para poder aplicar de forma eficaz qualquer uma das outras habilidades que possam nos ajudar a florescer de forma sustentada. Por exemplo, Felicia e seus colegas descobriram que ensinar atenção plena aos alunos adolescentes através do programa .b pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos, reduzir o estresse e levar a um maior bem-estar. Os estudos também descobriram que as intervenções baseadas em atenção para adultos foram consistentemente encontradas para reduzir as medidas auto-relatadas de estresse, raiva, ruminação e sintomas fisiológicos auto-relatados, ao mesmo tempo em que melhoram a atenção e as capacidades cognitivas que podem ajudá-lo a ter uma visão mais positiva, sensação de coesão e qualidade de vida global.

Pessoalmente, encontrei uma das práticas que Felicia ensina aos alunos a enviar um amigo a um amigo durante o dia, um lembrete para ".b" – parar, ser e respirar – pode ser uma prática de atenção útil. Além disso, existem muitos programas respeitáveis ​​para ensinar a atenção plena nos locais de trabalho.

• Envolvendo-se na auto-compaixão – alguns pesquisadores estão descobrindo que a atenção plena reduz os sintomas depressivos simultaneamente, se as pessoas são ensinadas a se autocombuterizar e falar amável em relação a si mesmas, em vez de se engajarem em autocrítica. Há também evidências crescentes de que pessoas mais auto-compasivas podem estar mais motivadas para mudar seu comportamento, facilitando a criação de mudanças positivas e duradouras para o nosso bem-estar.

Entender que a autocrítica transforma nossos cérebros em um estado de auto-inibição e auto-punição que nos faz desengatar de nossos objetivos, enquanto a auto-compaixão ativa os sistemas de conscientização e conscientização do nosso cérebro, aumentando a nossa motivação, desempenho e resiliência é algo que cada funcionário deve estar ciente. Pessoalmente, eu me beneficiei enormemente do maravilhoso kit de ferramentas do Dr. Kristen Neff de práticas auto-compasivas.

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• Mudando a curva – Geoffrey Rose, uma epidemiologista famosa, sugeriu que, se você mudar a curva de uma população, você não diminui apenas a probabilidade de transtornos mentais sérios, mas também aumenta a probabilidade de florescer. Felecia também acredita que a introdução de práticas como a atenção plena, a auto-compaixão e outras intervenções de bem-estar baseadas em evidências em locais de trabalho, famílias e escolas é a chave para ajudar mais pessoas a prosperar.

E enquanto a evidência ainda está sendo reunida para testar esta hipótese, Felicia recomenda a gama de intervenções testadas apresentadas no 10 Keys For Happier Living criado pela Action for Happiness como um excelente lugar para os locais de trabalho começar.

Claro, Felicia reconhece que ainda está sendo aprendido muito. Por exemplo, mesmo os principais pesquisadores conscientes lamentam a falta de estudos rigorosos e longitudinais que demonstrem a eficácia das intervenções baseadas na atenção plena. Sua esperança é que o novo financiamento para pesquisas longitudinais em larga escala proporcionará maior clareza nos próximos anos.

Enquanto isso, à medida que a pesquisa procura recuperar o apetite pela certeza, é importante lembrar que as previsões científicas são sempre incertas; Os modelos são refinados, as teorias vão e vem diante de novas evidências, e confiamos no consenso científico para orientar nossos conhecimentos e práticas. Então, enquanto Felicia e seus colegas continuam a explorar práticas baseadas em evidências para melhorar o seu bem-estar, você deve usar suas descobertas para acelerar seu pensamento, inspirar suas práticas e, finalmente, assumir a responsabilidade por descobrir o que funciona melhor para você no seu local de trabalho.

Para obter mais informações, consulte o Instituto de Bem-estar da Universidade de Cambridge ou pegue uma cópia do livro de Felicia "Bem-estar: um guia de referência completo, intervenções e políticas para melhorar o bem-estar".

Como você pode mudar a curva de bem-estar para você e para os outros ao seu redor no trabalho?