Por que você não quer meditar – e 5 maneiras de torná-lo mais fácil

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Esta não é uma publicação para convencê-lo de que a meditação é boa para você. Agora é comum saber que a prática da meditação é outro pilar importante do bem-estar, juntamente com boa sono, exercício regular e alimentação saudável.

Mas por que é tão difícil conseguir passar alguns minutos a cada dia meditando?

Mesmo como alguém que pratica a terapia baseada na mente, leva os outros a meditações guiadas e achou a prática inestimável em muitos pontos cruciais da minha vida, incluo-me no grupo de pessoas que resistem à meditação.

Talvez você tenha tido uma experiência similar. Talvez você tenha sido atraído pelos ensinamentos da atenção plena, foi introduzido na meditação e até mesmo desfrutou a prática. Você pode ter achado isso relaxante, aterradora, até libertadora – e, no entanto, você lutou para fazer uma parte regular do seu dia.

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Não é que você tenha interrompido o conceito de atenção plena ou acredite em algum dos mitos sobre isso (como já escrevi antes). Não é que você não sabe que a meditação é boa para você. Não é que você acha aversivo quando você realmente está meditando. É só por algum motivo que existe um bloqueio entre você e a prática.

Descobriu que isso é comum entre as pessoas que tratamos na minha prática clínica, bem como entre os meus colegas clínicos. E não pode ser completamente explicado por obstáculos como "Não tenho tempo suficiente". Mesmo as pessoas com muito tempo em suas mãos encontraram a mesma resistência.

Parece haver algo mais acontecendo. Se temos o motivo, o tempo e o desejo de meditar, o que está ficando no caminho?

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Eu acredito que é um fator importante: quando começamos a meditar, algo deve parar .

O que tem de parar é o modo de espírito que nos mantém a esforçar-se, a julgar, apegar-se, a rejeitar, concentrando-se estreitamente em "para mim ou contra mim", e assim por diante. Esse estado mental é resistente à meditação porque morre (temporariamente) quando entramos na meditação.

Então, se parece que algo está lutando por sua vida para evitar a meditação, provavelmente é verdade. É o estado de espírito motivado pelo ego que faz com que você sinta que "eu" não queremos meditar. Se anunciasse a si próprio: "Seu ego não quer ser posto em espera" – você provavelmente diria: "Muito ruim, eu vou meditar". Mas o ego é sutil e manipulador, e pode nos enganar servindo-o em vez de nossos próprios interesses. Ao reconhecer a resistência da mente ao abandono do seu modo habitual de atividade, podemos romper com sucesso.

Uma vez trabalhei com uma mulher que era nova na prática da meditação; ela rapidamente viu o que era sua mente. Ela percebeu que a meditação se mostra disposta a afastar-se da preocupação da mente consigo mesma e suas preocupações estreitamente definidas. E assim que exercemos a nossa vontade nessa direção – assim que decidimos meditar – nos afastamos da mente motivada pelo ego. Como ela disse com tanta clareza: "A meditação começa quando você decide meditar".

Como podemos tornar mais fácil essa decisão? Há muitas maneiras de remover barreiras à meditação (além de reconhecer nossa própria resistência pelo que é). Cinco importantes que eu encontrei são:

1. Encontre um horário regular. Quando construímos a prática de meditação na nossa rotina, evitamos ter que perguntar a nós mesmos: "Devo meditar agora?". Mesmo que seja difícil encontrar um tempo que sempre funcione, encontrar um tempo que muitas vezes funciona aumentará as chances de fazê-lo.
2. Mantenha isso breve. Não há um número mínimo de minutos que você deve meditar. Uma respiração consciente é melhor do que nenhuma. Um minuto é melhor que nenhum. Você pode verificar-se com você mesmo e ver se a duração da sua prática se sente mais como uma oportunidade ou uma frase. Se é o último, considere torná-lo mais curto.
3. Encontre uma postura confortável. Ser terrivelmente desconfortável durante a meditação não vai aumentar, você deseja fazê-lo. Por exemplo, se sentar no chão não funciona para você, tente sentar em uma cadeira. Eu costumava sentar no chão e muitas vezes tinha um grande desconforto nas minhas costas. Eu achei que sentar em um bloco de yoga baixo se sentia muito mais amigável.
4. Escolha um formulário que você aproveite. Há muitas maneiras de meditar; O importante é encontrar um que funcione para você. Talvez você prefira uma forma mais ativa como o tai chi para uma meditação sentada focada no fôlego. Podemos nos beneficiar de variar nossa prática às vezes. A maior parte da minha prática envolve os olhos sentados – meditação aberta sobre a respiração, que eu achei que eu gosto. Quando é ideal para você, é mais atraente retornar uma e outra vez.
5. Expectativas de liberação. Se não tivermos cuidado, podemos trazer nossos objetivos motivados pelo ego para a meditação: "Espero poder focar." "Eu quero fazer isso direito." "Eu quero ter uma experiência como eu tive a última vez " Esses tipos de objetivos podem nos levar a avaliar a nossa sessão de meditação como" boa "ou" ruim "e sentir pressão quando consideramos a meditação. Podemos praticar trazendo uma "mente iniciante" para cada prática, sendo aberto e curioso sobre o que acontecerá desta vez.

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Quando podemos meditar regularmente, achamos que é mais fácil de fazer. Cada vez que nos sentamos e voltamos para a respiração, pode começar a sentir como voltar para um velho amigo: "Ah, você está, você ainda está aqui, então eu também deveria ser". Pode sentir vontade de voltar para casa.

Se você definiu a intenção de meditar regularmente e se encontrou com a resistência, como você pode facilitar a prática hoje – talvez mesmo agora?

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