Quais são suas forças e fraquezas de felicidade?

Muitos buscadores de felicidades leram dezenas de artigos sobre a felicidade, mas eles não se sentem mais perto de criar a felicidade que eles desejam em suas vidas. Ler sobre as práticas que aumentam a felicidade é um ótimo primeiro passo. Mas uma coisa que você talvez não tenha ouvido é a seguinte:

Você pode aumentar sua felicidade ao transformar suas "fraquezas de felicidade" em "forças de felicidade".

Para transformar suas fraquezas em pontos fortes, você precisa de um plano. Pense nisso: você assaria um bolo sem uma receita? Você consertaria sua transmissão sem o manual do carro? Você iria em uma viagem ao deserto sem um mapa? Você sabe intuitivamente que um plano ou guia ou mapa – algum tipo de ferramenta – torna muito mais fácil navegar efetivamente em um novo território.

Se a felicidade a longo prazo é um novo território para você, então você precisa de algum tipo de plano que trate uma estratégia para aumentar sua felicidade.

Como fazer um plano de felicidade efetivo

Acontece que a felicidade não é algo que encontramos, nem alcance, nem se torna. Aprendemos habilidades de felicidade exatamente como aprenderíamos qualquer outra habilidade. Provavelmente você já é realmente bom em algumas habilidades de felicidade e não é tão bom para os outros. Por exemplo, você pode ser excelente na resiliência, mas não tão bom na empatia. Ao praticar a resiliência, não é provável que se torne mais empático. Então, suas habilidades de felicidade, como um todo, melhorarão mais se você passar seu tempo praticando empatia, uma das suas fraquezas.

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Então, como você descobre suas forças de felicidade e fraquezas? Considere o quão bem você demonstra as seguintes habilidades em sua vida diária:

Pensamentos positivos sobre o eu

Aceitação: A capacidade de aceitar a si mesmo e suas emoções de forma não julgadora.
Auto-visão positiva: a capacidade de se ver como um ser humano bom e valioso.
Claridade: a capacidade de entender o que você valoriza, como você se sente e quem é você.
Reavaliação positiva: a capacidade de mudar seus pensamentos de maneiras que o ajudem a experimentar uma emoção positiva mais duradoura, mais intensa ou mais freqüente.

Pensamentos positivos sobre os outros

Tolerância ao rejeição: a capacidade de perceber as ações de outros como inclusivas em vez de rejeitar.
Empatia: a capacidade de colocar-se nos sapatos de outra pessoa e ver o mundo em sua perspectiva.
Gratidão: a capacidade de agradecer as experiências e as pessoas que você tem em sua vida.
Deixando ir: a capacidade de parar de se preocupar e ruminar sobre situações interpessoais negativas.

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Comportamentos positivos envolvendo o eu

Planejamento: a capacidade de desenvolver estratégias efetivas e tomar ações que o progredam em direção a seus objetivos.
Tendência de crescimento: a crença de que seus pontos fortes podem ser desenvolvidos através de trabalho árduo e dedicação.
Autocuidado: a capacidade de resistir a envolver-se em comportamentos pouco saudáveis ​​(drogas, álcool, compras ou comer demais) como meio para aumentar a felicidade.
Priorizando a positividade: a capacidade de fazer tempo para, e agendar consistentemente, atividades que você gosta.

Comportamentos positivos envolvendo outros

Bondade: a capacidade de ser amigável, generosa e atenciosa dos outros.
Autonomia: a capacidade de resistir à influência dos outros, tomar suas próprias decisões independentes e agir de acordo com seus valores exclusivos.
Expressividade: a capacidade de se comunicar facilmente e compartilhar aspectos íntimos de si mesmo com os outros.
Assertividade: a capacidade de defender-se, falar e comunicar suas necessidades.

Você pode ler mais sobre essas habilidades aqui.

Uma vez que você conhece suas forças e fraquezas de felicidade, escolha apenas uma habilidade que seja uma fraqueza para você. É importante não tentar desenvolver muitas habilidades ao mesmo tempo. Se você se concentrar em muitas coisas, você terá dificuldade em avançar em qualquer uma delas.

Depois de decidir quais habilidades trabalhar, pense em como e quando você irá praticar. Planeje praticar a construção dessas habilidades pelo menos um pouco a cada semana por alguns meses e veja se você ganha um bom prazer.

Este artigo foi originalmente publicado na revista Greater Good.