Quando alguém perto de você morre, você sente que tudo que você pode fazer é colocar um pé na frente do outro. No entanto, a pesquisa indicou que alguns indivíduos enlutados, mesmo que lutam com dor e perda, puderam reconhecer ao longo do tempo que desenvolveram novas idéias, aprendiam novas habilidades e adquiriam novos conhecimentos. Esses indivíduos aflitos podem ensinar a crescer mesmo quando você luta com a perda. Você pode encontrar conforto ao saber que você pode fazer mais do que apenas lidar com a perda; você pode escolher o crescimento. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Construa suas Forças
Embora a dor de sua perda possa se sentir nova e desconhecida, provavelmente essa não é a primeira crise que você enfrentou. Que estratégias o ajudaram então? Essas estratégias podem ser úteis agora; embora você possa ter que reformulá-los. O marido de Shonda Fred a ajudou muito com a perda de seus pais, ouvindo suas histórias enquanto passava por seus pertences. Depois que Fred morreu, Shonda percebeu que ter essa pessoa especial para conversar sobre a perda dela tinha sido tão útil. Embora Fred não estivesse mais lá, ela sabia que sua melhor amiga seria mais do que disposta a compartilhar histórias e ajudá-la a limpar o escritório de Fred. Pense também em quais estratégias não ajudaram durante crises anteriores e evitá-las. …
Sua espiritualidade ou filosofia também pode ser uma grande força. A maior parte da espiritualidade e das filosofias abordam a perda e o sofrimento; pergunte-se: "como minhas crenças me ajudam enquanto encaro essa perda?" Fale com aqueles que compartilham suas crenças.
Use seus sistemas de suporte
O sofrimento pode ser solitário, mas você não precisa enfrentar o sofrimento sozinho. Use seus sistemas de suporte – família, amigos, colegas de trabalho e outros. Dentro deste grupo, reconheça que eles terão presentes únicos. Alguns podem ser bons ouvintes, enquanto outros são bons para ajudar de forma mais tangível, como escolher as crianças da escola ou cortar o gramado. As tardes de Dave foram desafiantes depois que sua esposa, Carol, morreu, tentando equilibrar o trabalho e as atividades pós-escola de seu filho. Ele estava agradecido por aceitar ofertas de coleta de outros pais – e ficaram satisfeitos com a oportunidade de ajudar. Alguns indivíduos podem ficar desconfortáveis mesmo falando sobre sua perda, mas ficará feliz em levá-lo a um filme engraçado. Esses amigos oferecem uma pausa para o trabalho árduo do sofrimento.
Você também pode encontrar suporte em um grupo de luto. Aqui estão outros que "obtêm" – porque tiveram experiências semelhantes. Os grupos de luto oferecem validação de suas reações, estratégias de enfrentamento e esperança. E ao ajudar os outros, você se torna mais consciente de suas próprias forças.
Lembre-se que você nunca perdeu essa ligação contínua
As pessoas que amamos nunca nos deixam totalmente. Você mantém um vínculo contínuo com eles através de suas memórias e as formas em que o afetaram como pai, parceiro ou amigo. Pense nos legados que eles deixaram. E, novamente, explore sua filosofia ou espiritualidade para ver o que diz sobre conexões duradouras com aqueles que amamos.
Foco, também. em lembranças positivas. Criar um álbum de fotografia, um diário ou outro lembrete tangível pode manter essas memórias vivas. O pai de Ethant morreu quando ele tinha 4 anos de idade. Ele tem poucas lembranças de seu pai, mas ele gosta de olhar como o vídeo que sua mãe criou de suas experiências iniciais com seu pai. Isso o ajuda a manter viva a memória de seu pai.
Concentre-se em Empowering Language
Se você se concentrar na tragédia da perda, você pode reforçar o trágico. Tente sempre que puder usar linguagem positiva, como a coragem que você precisará para enfrentar os desafios da perda. Saiba as decisões que você toma. O que foi bem? O que não aconteceu? Como você pode aprender com essas decisões? O que você fará diferente na próxima vez? Mesmo pequenas escolhas reforçam sua capacidade de lidar.
Lembre-se dos passos positivos que você fez
Revise periodicamente como você mudou enquanto viaje com o sofrimento. Quais novos conhecimentos você desenvolveu? O que você aprendeu? Quais habilidades você ganhou?
Seja paciente consigo mesmo. Reconheça que o sofrimento é um trabalho árduo, pois vocês dois lidam com a sua perda e aprendem a viver uma vida diferente sem uma pessoa que você amava. À medida que se aflige, espere tanto dias bons quanto maus. Alguns dias você pode ser mais produtivo que outros. O crescimento não tem que significar passos gigantes todos os dias.
Mantenha a esperança no futuro
A vida após a perda será diferente. Por mais difícil que acredite agora, ainda pode ter alegria e felicidade. Continue de olho no futuro. Concentre-se em onde você deseja ser na próxima semana, no próximo mês ou no próximo ano. Uma coisa das pequenas mudanças diárias que você pode fazer para aproximar você do seu objetivo.
Lembre-se de que, enquanto não tivermos escolha sobre a perda ou o sofrimento que se segue, temos escolhas sobre como sofremos. Escolha o crescimento.
