A mudança não acontece durante a noite, acontece em 5 estágios

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Embora as circunstâncias possam mudar em um piscar de olhos, as pessoas mudam a um ritmo mais lento. Mesmo as pessoas motivadas que recebem as mudanças, muitas vezes encontram obstáculos que tornam a transformação mais complicada do que originalmente havia previsto.

Quando dois psicólogos, Carlo DiClemente e James O. Prochaska, estudaram pessoas que estavam tentando parar de fumar, descobriram cinco estágios que podem ser usados ​​para avaliar a prontidão de uma pessoa para fazer mudanças. Suas idéias sobre os estágios da mudança foram aplicadas a pessoas que estão mudando uma variedade de hábitos.

Tentar mudar antes de estar pronto não é provável que seja produtivo. Por exemplo, a maioria das resoluções de Ano Novo não duram porque as pessoas passam a ação sem estarem preparadas para o trabalho que vai realizar. Forçando a mudança com base em uma data no calendário, em vez de uma verdadeira prontidão para se transformar, pode ser uma configuração para falha.

Essas cinco etapas de mudança podem avaliar sua prontidão para criar mudanças de comportamento:

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1. Pré-instalação – Se você é pré-temporário, não reconhecerá qualquer necessidade de alteração. Outras pessoas podem expressar preocupações, mas negarão que exista um problema. A menos que alguém levante sua consciência do problema, você provavelmente não escolherá fazer uma mudança.

Por exemplo, um médico que diz que você tem colesterol alto pode dizer-lhe para mudar sua dieta. A menos que você acredite que sua saúde realmente representa um risco, não é provável que você mude seus hábitos alimentares.

2. Contemplação – Quando você estiver no estágio dois, você reconhecerá as possíveis conseqüências de não mudar, mas você ainda não estará totalmente empenhado em fazer uma mudança. Em vez disso, você vai gastar algum pensamento sobre os prós e contras de permanecer o mesmo versus mudar.

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Por exemplo, você pode reconhecer que você tem um problema de saúde, mas você pode hesitar em comprometer-se a desistir dos alimentos gordurosos que você gosta. Passar para o próximo estágio requer o reconhecimento de que os benefícios da mudança superam os riscos de permanecerem os mesmos.

3. Preparação – Durante a fase de preparação, é estabelecido um plano de mudança. De acordo com o cenário de mudança de dieta, é aqui que você planeja seus menus e pensa sobre quais alimentos você deve evitar para mudar seus hábitos alimentares.

Resista ao desejo de avançar muito rapidamente nesta etapa. Devolva muito tempo e energia para criar um bom plano que o preparará para o sucesso.

4. Ação – As etapas criadas durante a fase de preparação são implementadas durante o estágio de ação. É onde as mudanças de comportamento começam. Se você se comprometeu a melhorar a sua saúde, este é o estágio em que você começaria a comer uma dieta mais saudável.

5. Manutenção – Durante esta etapa, é importante monitorar seu progresso e planejar antecipadamente possíveis problemas e armadilhas que possam fazer com que você recorra a seus padrões de comportamento antigos. Embora seja tentador declarar a vitória após alguns dias bem sucedidos, uma falha em planejar para o futuro pode deixá-lo despreparado para os obstáculos que você provavelmente encontrará.

Se você quisesse manter sua dieta saudável, você precisaria considerar possíveis armadilhas – como você vai lidar com um convite para um restaurante. Estar preparado para lidar com desafios e se recuperar de erros pode ajudá-lo a manter uma mudança ao longo prazo.

Implementando as Etapas da Mudança

As pessoas mentalmente fortes não se afastam da mudança nem esperam resultados imediatos. Se você quer se exercitar com mais freqüência ou se quiser tornar-se livre de dívidas, mudanças reais acontecem em etapas. O progresso lento e constante é ótimo, desde que você esteja dando passos na direção certa.

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