Você se sabe com preocupação?

Fonte: Por Maxwell GS no Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], através do Wikimedia Commons

Muitos de nós começam o ano novo com objetivos excitantes. Um dos meus amigos está terminando seu primeiro livro, outro está fazendo um exame de licenciamento, e um terceiro está entrevistando para o trabalho de seus sonhos. Mas as preocupações começaram. Como um amigo me contou sobre o café, "eu só me preocupo com coisas que eu realmente me importo".

Um pouco de preocupação é natural, mas uma preocupação improdutiva pode nos sabotar. Anos atrás, quando o psicólogo cognitivo Tracey Kahan era um instrutor de esqui no Novo México, ela dizia aos alunos: "não se concentre no que você deseja evitar". Se você olha para as pedras afiadas no fundo da colina, isso é onde você terminará (em Dreher, 1998, página 143). Concentrando-se em obstáculos, ruminando e obcecando-os, é uma preocupação improdutiva.

Confiança produtiva – o psicólogo James Prochaska e seus colegas chamam de "contrariar" e "controle ambiental" (1994, p. 176, 186) – significa antecipar obstáculos, perguntando: "O que poderia interferir?", Em seguida, tomar medidas estratégicas para lide com eles. Se você está começando uma nova dieta, isso pode significar se livrar de doces ou junk food na casa para que você não seja tentado. Esta estratégia faz parte da abordagem "Mental Contrasting" do psicólogo Gabriele Oettingen ou WOOP para a resolução de problemas (Oettingen, Pak & Schnetter, 2001) e ajudou as pessoas a atingir seus objetivos em dieta, fitness, relacionamentos e desempenho acadêmico. Meu colega, o psicólogo Dave Feldman e eu usamos isso com sucesso em nossas intervenções de esperança, pedindo aos participantes que estabeleçam um objetivo, visualize três passos para chegar lá, seguidos de três obstáculos que poderiam travar o caminho, em seguida, três estratégias para superá-los (Feldman & Dreher, 2012).

A preocupação produtiva significa antecipar obstáculos, não ficar presa em rumina sem fim. Como Tracey Kahan reconheceu, se nos concentrarmos em onde não queremos ir, podemos acabar lá. Se nos obsessão com o que pode dar errado, podemos nos atrapalhar com medo e sentimentos de desamparo, reforçando-nos por falhar.

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Então, da próxima vez que você começar a se preocupar ao se aproximar de um objetivo importante, torne a preocupação em ação estratégica. Pergunte a si mesmo: "O que posso fazer sobre isso?"

Referências

• Dreher, D. (1998). O Tao da Mulher. Nova York: William Morrow. Mais estratégias de sucesso de Tracey Kahan nas páginas 140-143.
• Feldman, DB e Dreher, DE (2012). Pode ser alterado em 90 minutos? Testando a eficácia de uma intervenção de busca de objetivos de uma sessão para estudantes universitários. Journal of Happiness Studies, 13 , 745-759.
• Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Auto-regulação da definição de metas: transformando fantasias gratuitas sobre o futuro em metas vinculativas. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 80, 736-753. Para mais informações sobre WOOP, consulte http://woopmylife.org/woop-1
• Prochaska, JO, Norcross, JC, & Diclemente, CC (1994). Mudando para o bem. New York, NY: HarperCollins. Discussão nas páginas 176-190.

Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

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