Maneiras fáceis de praticar a atenção plena

Fonte: Alena Haurylik / Shutterstock

Mindfulness é uma grande palavra de moda nos dias de hoje, representando um estado de vida no momento que muitos de nós aspiramos, mesmo quando nos repreendemos para espaçar, esquecer algo ou desperdiçar o tempo em nossos telefones. Nós tendemos a pensar em atenção como uma tarefa difícil que requer tempo, compromisso, treinamento ou talvez até uma almofada especial. Mas nada disso é necessário. A atenção plena é possível para todos nós.

A atenção plena é simplesmente prestar atenção ao momento presente de uma maneira curiosa e sem julgamento. Cada vez que podemos afastar-se do jogo de pinball em nossa mente e nos concentrar no presente, nos damos a melhor chance possível de fazer a melhor escolha possível, seja lá o que for.

E a melhor coisa? Quando nós (inevitavelmente) esquecemos de prestar atenção, isso não significa que falhamos. Não há como erradicar a atenção, que é um dos muitos presentes. O que significa é que temos outra chance de voltar para o momento presente.

A maneira mais eficaz de melhorar quando percebendo quando você deixou o presente é praticar a atenção plena em pequenas maneiras, sempre que for possível. Aqui estão seis dicas simples para você começar:

Comece quando é fácil. Muitas pessoas se interessam pela atenção plena como forma de lidar com o estresse ou situações difíceis, e essa é uma ótima idéia. No entanto, tentar estar atento pela primeira vez no meio de uma crise é muito como tentar marcar o objetivo da vitória do jogo quando nunca foi a uma única prática. Não seja mais difícil para você! Comece com os momentos agradáveis, e você estará pronto para lidar com os desafios da vida quando vierem ao seu caminho.

Preste atenção em algo que você faz todos os dias. Uma ótima maneira de começar é escolher uma ou duas atividades que você faz todos os dias – como escovar seus dentes, andar no ônibus para trabalhar ou ler um livro para seus filhos na hora de dormir – e ter o hábito de prestar atenção ao que você está fazendo isso. Sua mente vagará, possivelmente dentro de alguns segundos, mas não o sua. Basta trazer sua atenção de volta aos dentes ou ao livro.

Aborda situações com curiosidade. Se você não tem certeza de como responder a uma situação, ou se está se sentindo frustrado, tente ficar curioso sobre o que está acontecendo. Você não pode ficar bravo e interessado ao mesmo tempo. Não só sua curiosidade o ajudará a sair de um espaço difícil, mas isso provavelmente irá ajudá-lo a obter uma clareza um pouco maior para que você possa fazer a escolha mais informada sobre como avançar.

Lembre-se dos quatro T's. Isso significa: transições, teatime, banheiro e telefone. Eu expandi essa idéia de Meena Srinivasan, autora de Teach, Breathe, Learn: Mindfulness In e Out of the Classroom. Cada vez que você está passando de uma atividade para a próxima, tomando chá ou café, usando o banheiro, ou verificando seu telefone, faça algumas respirações profundas e volte para o momento presente.

Respire sempre que puder. A respiração é uma prática chave de atenção plena, porque é algo que sempre fazemos por necessidade, e também é uma boa maneira de trazer nossa consciência de volta ao aqui e agora. Tomar três ou quatro respirações profundas (e prestar atenção neles) em qualquer momento pode ajudá-lo a se acalmar e se concentrar.

Conecte-se fisicamente. Se se concentrar em sua respiração não é suficiente, sente-se e perceba como a cadeira se sente sob seu corpo. Coloque as mãos no balcão ou na mesa, e note como a superfície dura e legal parece. Mantenha uma pequena pedra a mão e percorra os dedos. Estas e outras ações similares levarão sua consciência ao presente.

À medida que você pratica momentos de atenção plena em uma base regular, você notará que elas se tornam mais simples e naturalmente para você. Você será mais provável que diminua a velocidade em momentos críticos do dia, e você achará muito mais fácil respirar profundamente para que você possa responder pensativamente ao invés de reagir apressadamente a uma criança exigente ou colega difícil.

Não me interpretem mal – você ainda esquecerá estar atento com mais frequência do que você gostaria, e você ainda terá momentos em que você deseja que você tenha tratado de maneira diferente. Mas você também poderá voltar ao controle com mais rapidez e soltar mais facilmente do que antes.

Aqui estão alguns dos meus recursos favoritos de atenção plena:

Livros
• Felicidade real: o poder da meditação: um programa de 28 dias de Sharon Salzberg
• 10% mais felizes: como eu dominei a voz na minha cabeça, diminuiu o estresse sem perder minha vantagem e encontrou auto-ajuda que realmente funciona – uma história verdadeira de Dan Harris
• Mindfulness para iniciantes: Reclamando o momento presente – e sua vida por Jon Kabat-Zinn

Sites e aplicativos
• Calm.com
• Budista
• Espaço de cabeça

Intereting Posts

Livros de ajuda pessoal que funcionam Dicas para pais de filhos adultos viciados Medo do Crime e o Alteza dos Meninos Malvados Câncer, mantendo-se ativo e a mente Neuro Law Conference Recap … A Dieta Twinkie O fim do estigma Leia-se Sexy! Fazendo o que você ama, dentro e fora do espectro de autismo 12 dias de entrega de presentes não-tecnológicos O Double-Bind of Masculine Grief Três Elogios para Atletas Femininos! A esperança nas pílulas interfere com a fé em nós mesmos Flying the Coop: a importância da aventura Discovery Health procura voluntários para documentar "lidar com a raiva"