6 estratégias para quando você se sentir sobrecarregado no trabalho

Dicas para quando você está se sentindo sobrecarregado.

Fonte: Unsplash

Aqui estão algumas estratégias para quando você está se sentindo sobrecarregado pelo trabalho. Estas visam ajudá-lo a se sentir mais confiante e estabelecido, para que você possa se concentrar e focar melhor.

Estas estratégias podem ajudar em situações nas quais sua motivação é muito alta (você se sente mentalmente disperso porque há tanto que você quer fazer) ou sua motivação é muito baixa (tudo parece sem sentido, ou você se sente sem esperança de conseguir algo significativo).

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Nenhuma dessas estratégias será adequada para todas as situações, mas ao desenvolver um conjunto de ferramentas, você sempre terá uma estratégia adequada à mão. Ao ter uma variedade de ferramentas à sua disposição, você sempre terá uma que seja viável e funcione em qualquer situação.

1. Termine algo que você começou, mas não concluiu.

Se eu precisar me acalmar ou recuperar minha confiança, procurarei uma tarefa que iniciei, mas não terminei para concluir em menos de 30 minutos. Se estou me sentindo realmente exausto, procurarei algo que possa completar em 15 minutos.

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Como isso ajuda: Vai lhe dar uma sensação de controle.

2. Dê a sua mente a chance de vagar.

Às vezes, para recarregar sua criatividade, você precisa dar a sua mente uma chance de vagar e se associar livremente.

Quando você faz isso, problemas que pareciam difíceis podem se tornar instantaneamente mais claros. Eu gosto dessa estratégia quando estou tendo problemas para priorizar o que realmente deve ser minha maior prioridade ou quando estou supercomplicando soluções para problemas.

Como eu trabalho principalmente em casa, posso fazer um recado pessoal ou tomar um banho durante o dia de trabalho. Dirigir para o shopping center ou mercearia pode realmente ajudar-me a limpar a minha cabeça.

Se você estiver em um emprego corporativo ou em uma situação na qual não tem a flexibilidade de deixar o local, pode sempre escolher uma alternativa, como encontrar um motivo para passear até o outro lado do campus ou fazer uma tarefa sem sentido, mas necessária, como fotocopiar um monte de documentos.

Dica: Ao usar essa estratégia, geralmente ouço um podcast para ajudar a quebrar o ciclo de ruminar sobre o trabalho. Se você gosta de tópicos de psicologia, então o podcast Happier de Gretchen Rubin e Liz Craft é bom.

Como isso ajuda: Torna mais fácil enxergar a visão geral e o caminho mais fácil, enquanto que continuar pensando em questões muitas vezes não alcança isso.

3. Faça alguma educação continuada relacionada ao trabalho.

Às vezes, precisamos reabastecer nossos tanques mentais e emocionais, em vez de continuar produzindo resultados. Se estou me sentindo um pouco dispersa, geralmente gosto de fazer algumas leituras relacionadas ao trabalho. Eu normalmente não sou muito direcionado a objetivos em como faço isso. Eu vou fazer coisas como escanear o índice de periódicos de psicologia e ler alguns resumos, ou vou checar o Google Acadêmico e procurar o último trabalho de pesquisadores que eu gosto. Ontem li alguns capítulos do livro de um colega na cama.

Por não ser muito direcionada por objetivos, eu permito que surjam tipos diferentes de conexões entre o que estou trabalhando e o que estou lendo.

Como isso ajuda: pode ajudá-lo a sentir que seu caixa eletrônico mental está recebendo depósitos e retiradas.

4. Faça uma breve lista do que você não vai trabalhar.

Quando você tem muitas ideias, é fácil sentir-se culpado e ansioso por não estar trabalhando em todas elas. Às vezes, você precisa fazer explicitamente uma lista de todos os projetos em que não vai começar ou trabalhar enquanto se concentra na sua prioridade mais alta atual.

Como isso ajuda: Facilita o foco e alivia a culpa.

5. Faça o que for importante, mas provocando ansiedade, e depois permita-se fazer uma pausa.

É fácil dizer que todos devemos trabalhar de maneira mais inteligente, em vez de mais difícil. Às vezes, para quebrar um ciclo de excesso de trabalho não inteligente, você precisa fazer uma coisa que se sente muito difícil e, em seguida, deixar-se dar uma pausa.

Para mim, isso geralmente será uma tarefa psicologicamente difícil, mas não objetivamente difícil ou demorada. Por exemplo, fazendo um pedido, sinto-me ansioso.

Dica: Às vezes, é só pegar a bola rolando em uma tarefa que provoca ansiedade é o suficiente para ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado. Você não precisa necessariamente concluir a tarefa. Você sempre pode fazer o primeiro passo e deixá-lo assim por hoje.

Como isso ajuda: coloca você no modo de trabalhar de maneira mais inteligente, em vez de mais árdua, e alivia a ansiedade persistente sobre tarefas que você não realizou.

6. Faça o mínimo necessário para realizar uma tarefa.

Há todos os tipos de ocasiões em que eu faço tarefas mais complicadas ou difíceis do que elas precisam ser. Por exemplo, vou me sentar para escrever um artigo e tentar acertar dez pontos quando, na verdade, 5 pontos, ou mesmo 3, estiverem bem.

Um dos maiores hábitos de pensamento de auto-sabotagem para os perfeccionistas ansiosos é a supercomplicação de soluções para os problemas. Você imagina que o necessário para seguir em frente é algo mais complicado ou difícil do que a realidade. Procure a solução mais simples e siga esse caminho.

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