Então você é uma pessoa preocupada? Quanto bem faz você? Como é gastar grandes pedaços da sua vida preocupados ou ansiosos? A resposta que espero que você aceite é que é uma completa perda de tempo! Você precisa fazer algo diferente ou você vai espiral em um ciclo vicioso de ansiedade, pensamentos de coelho (eles multiplicam!) E se preocupe. Toda vez que você faz isso para si mesmo e é você e só você dirigindo isso, você estabelece o seu modo de voo ou luta.
Vôo ou modo de luta pode aumentar sua ansiedade e se é tudo menos a curto prazo e genuíno, é fisicamente e mentalmente ruim para você. Fisicamente você está se preparando para algo que não acontece. Seu estômago vai desligar e gorduras vão inundar sua corrente sanguínea pronta para a ação. Você terá consciência aumentada, você pode suar. Sua visão pode diminuir e você pode sofrer de uma boca seca. Adrenalina e cortisol são liberados no sangue. Esta é uma resposta aguda ao estresse e se todas essas mudanças físicas não forem utilizadas correndo ou lutando, você fica com alguns ou todos os itens a seguir: ansiedade aumentada, mal-estar estomacal, incapacidade de relaxar, gordura nas artérias, visão de túnel , um pulso aumentado, sudorese e boca seca – todas as coisas que a ansiedade pode fazer você sentir ou, alternativamente, todas as coisas que sente se se convencer de que está em uma situação estressante e precisa ficar ansioso.
Então, para quebrar esse ciclo vicioso de excitação e medo, precisamos fazer algo diferente. Se você continuar fazendo o que sempre fez, terá o que sempre conseguiu. Então o que você vai fazer? 4/6 respirações são um bom começo: encontre um lugar quieto, o banheiro servirá, então lentamente inspire para a contagem de 4 e expire para a contagem de 6. Isto dirá ao seu corpo que tudo está bem, pare a respiração rasa e por sua vez relaxe sua mente. Não pare até se sentir mais calmo. Mas respirar sozinho não o cortará, particularmente se estar ansioso se tornou um hábito ou sua posição padrão.
Na análise transacional, existem três vias de resposta e dependendo de qual você favorece, a intervenção que combina com você será diferente. Você reagirá primeiro pensando ou se comportando ou sentindo. Só você saberá o que faz primeiro, mas aqui estão algumas dicas. Se você se pergunta quais são seus primeiros instintos quando está ansioso e a resposta é começar a pensar em soluções ou ruminações sobre a situação, deixando os pensamentos girarem e girarem em sua cabeça, então você é um pensador. Se você se perguntar e a resposta é espremer as mãos, comer, começar a andar, chutar a porta, raiva ou protestar, então você é um comportamento e se você acha que ninguém entende como você se sente ou você só quer chorar ou Você está sobrecarregado por um sentimento que não consegue distinguir ou exibe histeria, então você é um apalpador.
Se você é um pensador, precisa começar a examinar como se sente – com raiva, com medo, preocupado, etc. e, depois de identificar o que está sentindo, precisa se comportar de acordo, reconheça esse sentimento e resolva a causa. Vá falar com a pessoa que decide o que você precisa para trabalhar, ou a pessoa cujo filho está intimidando o seu ou o homem que coloca seu lixo na sua lixeira. Seja qual for o problema, você precisa identificá-lo, reconhecer seus sentimentos e ser proativo. Uma vez que você saiba como você se sente, você pode efetivamente transmitir isso para outro ou reconhecer isso e seguir em frente. Quando você tiver feito tudo o que puder razoavelmente, então arquive. Isso irá parar as ruminações e pensamentos de coelho. Se sua natureza é se comportar primeiro, então você precisa engajar suas habilidades de raciocínio e descobrir qual é o seu problema e como você se sente sobre isso e então seguir o mesmo caminho, ser proativo e depois de ter feito tudo o que puder. Comece a envolver seu pensamento e evite a armadilha do comportamento. Um apalpador também precisa engajar suas habilidades de raciocínio, descobrir qual problema precisa ser resolvido e então agir de acordo, evitando o caminho direto para o emote.
Em todas essas situações, você precisará praticar a mudança de sua resposta de ansiedade aprendida. Você precisará envolver sua respiração 4/6 e quando estiver suficientemente calmo para seguir o protocolo acima. Qualquer problema precisa ser identificado e, em seguida, você precisa tomar as medidas adequadas, o que significa a intervenção menor e menos onerosa primeiro. Talvez seja tudo o que você consegue começar. Talvez você diga a outra pessoa o que está te incomodando. Em alguns casos, apenas escrevê-lo pode fazer você se sentir melhor. Da próxima vez, talvez você dê um passo adiante e procure a pessoa com autoridade para pedir-lhes para intervir. Seja o que for, tente não segurá-lo ou entrar no ciclo que você preferia; você está treinando seus neurônios para seguir um padrão diferente. Vá devagar. No entanto, a ação produtiva é a chave. Mesmo se a ação é apenas para se comportar de maneira diferente e respirar melhor ou para ver um conselheiro sobre sua ansiedade ou para informar o seu médico. Uma vez que você adquira hábitos melhores, você começará a se sentir melhor e a ser capaz de diferenciar entre coisas que você pode afetar e, portanto, precisa agir e aquelas que você não pode e de que você precisa se afastar. Está de volta à antiga citação de Reinhold Niebuhr: “Dá-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso e a sabedoria para saber a diferença.”
