10.000 passos simples para uma melhor memória: Faça uma caminhada

As pessoas querem saber como melhorar sua memória. Computer-based "brain-training?" Fazendo palavras cruzadas? Comer mirtilos? O método único que possui um forte suporte baseado em evidências é simples: andar. Realmente, a resposta é exercício cardiovascular, e a caminhada se encaixa na conta. Então, se você está pensando em uma resolução de Ano Novo, apenas encaixe seus sapatos para andar!

Quando as pessoas ouvem andar podem melhorar a memória e levam a mudanças volumétricas no cérebro, muitas vezes são surpreendidas. Se o cérebro é como um músculo, então, os exercícios cerebrais não devem ajudar? Como a caminhada pode levar a mudanças no cérebro? A resposta simples é o fluxo sanguíneo. O exercício cardiovascular leva a um maior fluxo sanguíneo para o cérebro, trazendo oxigênio e nutrientes. Um estudo recente mostrou que pessoas mais velhas que caminharam 40 minutos por dia, 3 vezes por semana, apresentaram aumento de 2% no volume do hipocampo, uma das principais estruturas cerebrais envolvidas na memória um ano depois. Normalmente, o volume do hipocampo DECLINA em cerca de 1% a cada ano após a idade de 50 anos. Assim, um aumento de 2% é um grande problema, pois pode sugerir andar pode "reverter" o declínio típico relacionado à idade no volume cerebral.

Para a maioria das pessoas, andar é fácil de fazer e você não precisa ser um atleta. Essa também é uma das razões que atrai o interesse da pesquisa – você pode atribuir aleatoriamente as pessoas a um grupo ambulante (ou um grupo de alongamento, o que não leva aos mesmos benefícios que a caminhada), mas talvez não seja um ciclismo extremo, ou uma corrida de maratona, um regimento ! Então, andar ajuda, assim como qualquer outra forma cardiovascular de exercício.

Além disso, caminhar pode ter um componente social, se você caminhar com um parceiro ou grupo, ou mesmo um animal de estimação. Ter alguém para caminhar pode levar a uma maior motivação para caminhar, e falar ao caminhar pode levar a uma melhor saúde mental, apoio social e amizade.

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Houve muita atenção recente sobre como obter 10.000 passos por dia pode ter benefícios maravilhosos, mas você não precisa começar com este grande número de etapas (que é de cerca de 5 milhas). Salvo qualquer deficiência, há relativamente poucas barreiras para caminhar, mesmo mau tempo. Na verdade, o shopping-mall é uma atividade popular do início da manhã para muitas pessoas que vivem em climas de clima frio.

Há muitas maneiras de obter mais alguns passos a cada dia, e ter um animal de estimação para andar pode motivá-lo. Compre um pedômetro, e mede e monitore quanto de etapas você toma um dia. Então, caminhe para o trabalho. Ou caminhe no trabalho, com a ajuda da mais recente tecnologia multitarefa: uma mesa de esteira.

Walking tem muitos benefícios ao lado da função cerebral, como pesquisas recentes sugerem que apenas 2000 passos por dia podem afastar o diabetes e o câncer de mama nas mulheres. Mesmo as pessoas que estão em risco de diabetes podem reduzir o risco de eventos relacionados ao coração como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

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Então, como você pode treinar seu cérebro? O treinamento cerebral baseado em computador pode ter alguns benefícios, mas leva a mais tempo de tela, e talvez uma vida mais sedentária. Embora possa haver benefícios para jogar esses jogos de cérebro, muitas vezes é difícil achar que esses benefícios transferem ou melhoram outras funções, como ser capaz de lembrar onde você coloca suas chaves ou o nome do médico que você conheceu. Apenas o oposto do treinamento de cérebro baseado em computador, caminhar leva você para longe do seu computador (mas talvez não seja o seu telefone inteligente!).

A linha inferior é que andar, uma das formas mais primitivas de movimento e exercício, pode melhorar seu corpo e sua mente, e pode ajudá-lo a lembrar onde você coloca suas chaves. Então, a melhor maneira de encontrar a fonte da juventude pode estar caminhando lá (pegue os 10.000 passos simples!), E isso irá ajudá-lo a permanecer fisicamente apto e mentalmente afiado.