Olhando para o número um
Há poucas coisas na vida que você pode controlar, e para muitas pessoas o foco é sobre as coisas que não podem controlar. Ansiedade, depressão, preocupação e medo podem resultar de "sair" e ver tudo o que está acontecendo onde você não tem controle. Uma área muitas vezes negligenciada que você pode controlar é a de autocuidado.
O autocuidado é um assunto sensível para algumas pessoas, por causa da preocupação de que ela possa atravessar o narcisismo ou um ego excessivamente desenvolvido. O ditado "à procura de numero uno" é freqüentemente dito em sentido negativo, o que significa "só eu importo e preocupado com qualquer preocupação para você". Mas cuidar do número um – ou seja, você – e aprender a implementar auto- O cuidado não é apenas importante; é necessário.
As mães de todos os tipos e as mães que trabalham em particular, muitas vezes dizem que estão fazendo demais e, se não se importam, não serão saudáveis o suficiente para cuidar dos outros. Você ouviu isso dizer às pessoas que prestam cuidados 24 horas por dia para um pai idoso, ou uma criança doente ou esposa. Você pode ser dito "você precisa cuidar de si mesmo!" Mas, como é realista quando você está trabalhando uma longa semana, apressando-se para chegar em casa para cuidar daqueles que precisam de você e usar seu tempo de inatividade para limpar a casa ou fazendo compras? Para muitas pessoas, a idéia de autocuidado é esmagadora – tomar tempo para si mesmo, quando há pouco tempo para as necessidades da vida, parece uma tarefa assustadora.
Mas o ditado é verdadeiro – a mente e o corpo só podem demorar tanto. Correr em vazio pode usá-lo de muitas maneiras, e muitas vezes dormir e hábitos alimentares são mais pobres, a tensão aumenta e o estresse parece constante. Algumas pessoas falam sobre a fadiga adrenal, onde o corpo começa a ceder porque o sistema está sobrecarregado e não pode demorar muito mais.
- Quais são suas forças e fraquezas de felicidade?
- Acolhendo um novo bebê na família
- O que os pais mais velhos precisam saber
- Escolhendo crescimento após o sofrimento
- Barreiras para Intimidade e Confiança VIII: Paternidade? Não tenho certeza?
A resposta é não parar de ser um cuidador, nem é empurrar-se para o ponto em que você é o único que precisa de cuidados porque seu corpo finalmente desiste e você colapsa. A resposta é tomar consciência do que está fazendo e como você está fazendo isso e fazer escolhas conscientes ao longo do dia; para assumir o controle de sua mente e seu corpo e estar presente, em vez de correr em círculos e pulando de um compromisso para outro.
Se você é um doador e precisa começar a tomar mais – em termos de cuidar de si mesmo – considere estas etapas, que você pode tomar sem interromper toda a sua vida e horário. Quanto mais difícil, menos vontade você será fazê-lo, então pense em algumas coisas mais fáceis que você pode fazer agora para se colocar no caminho do autocuidado.
- Aprenda a respirar. Muitas pessoas nunca aprenderam a arte da respiração calma e centrada. Quando em tensão e estresse, seu peito se aperta e você toma respirações mais rápidas e preocupadas. Correr de coisa para coisa distrai você de sua respiração. Faça uma decisão, várias vezes ao longo do dia, para simplesmente parar o que está fazendo e se concentrar e centrado na sua respiração. Respire profundamente o nariz, e depois solte-o lentamente pela boca. Imagine que você está enchendo um balão colorido em seu estômago e se concentrar na respiração entrando e a respiração sair. A mente não pode se concentrar em duas coisas de uma só vez, então, volte sua atenção para sua respiração e dará ao resto de sua mente uma pequena interrupção mental para simplesmente relaxar.
- Escolha uma coisa legal a cada dia que você gostaria de fazer por si mesmo no meio de sua agenda. Você pode sair e virar o rosto para a luz do sol? Você consegue almoçar ou tomar um café em um lugar que você ama particularmente, e absorva a aura do lugar e o cheiro da comida? Você pode chamar um amigo que você gosta de conversar em seu caminho para ou de algum lugar? Você pode ver as fotos de uma viagem que você levou ou os familiares que você gosta? Você pode reservar um almoço ou visitar com um querido amigo que não viu há algum tempo? Não precisa ser grande, só precisa ser deliberado. Escolha algo para fazer todos os dias que seja significativo para você.
- Assista a sua auto-fala. As pessoas que cuidam dos outros e fazem muito pelos outros muitas vezes se espancam, acreditando que eles simplesmente não podem fazer o suficiente. E muitas vezes as pessoas que você pode cuidar podem realmente dizer que você não está fazendo o suficiente! Nem todo mundo que você atende será grato pelo seu serviço. Tenha cuidado com a forma como você volta a mente para o que você precisa fazer, o que não realizou, ou quanto mais você deveria estar fazendo. Sua mente pode vencê-lo e vencê-lo, a menos que você perceba o que está acontecendo. Observe o que você diz a si mesmo e tome uma decisão para transformar essa auto-fala em autocuidado. Em vez de "eu nunca faço o suficiente", tente "Estou feliz de poder ajudar e preciso me lembrar de cuidar de mim mesmo". Pratique o desenvolvimento de palavras que funcionam para você e seja bom em usá-las quando sua mente começa a você está dentro
- Programe tempo para você. As pessoas ocupadas que fazem muito nunca têm horas suficientes no dia. O calendário preenche e você ainda não consegue fazer tudo. Altere essa dinâmica agendando algo a cada semana que seja "você é tempo". Isso pode ser de 15 minutos ou 5 horas, dependendo do que você possa alocar. Coloque isso no calendário – por escrito – e decida antecipadamente o que você fará com esse tempo. As pessoas ocupadas são freqüentemente estressadas quando não têm nada a fazer! Faça um compromisso de dar tempo a você de alguma forma e se recusar a preenchê-lo com solicitações de outros.
- Lembre-se, não há jogo final. A vida é verdadeiramente uma jornada. Você pode encontrar fragmentos de tempo em que você chegar ao fim de algo, mas não haverá um momento em que você finalmente suspira e descanse e fique em estase enquanto você ainda está vivo. A vida continuará a jogar uma bola curva, um problema a resolver, um problema a ser resolvido. O importante é aprender que você não é uma máquina, e você não pode simplesmente churn e churn sem queimar em algum momento. Encontre caminhos e lugares para aproveitar a pausa, aproveite a jornada, esgueirar-se em uma janela de tempo, mudar a sua atitude e ser legal consigo mesmo. E faça isso agora.
- Amar um corpo quebrado
- Podem pessoas com personalidades limpas terem sucesso na vida?
- Lembrando Barbara Cook
- Adultos mais velhos e Suicídio
- Ataques de tubarão: mitos, mal-entendidos e medo humano
