A auto-compaixão ajuda você a enfrentar os desafios da vida

Você tenta regularmente se motivar com autocrítica e projeções mentais sobre todas as coisas ruins que acontecerão com você se você não conseguir isso? Embora esta abordagem possa gerar esse aumento adicional de adrenalina para atender ao prazo de entrega do seu trabalho, fale com o próximo cliente potencial, entre na academia ou remova sua casa antes da visita em lei, ela tem um custo. Você acaba se sentindo mal por você mesmo o tempo todo. Você entra no modo constante de "luta ou fuga", tentando evitar as conseqüências imaginadas negativas, que mexem com seu cortisol e outros hormônios do estresse. Você fica sobrecarregado, e decide se afastar jogando videogames ou postar de forma insensata nas redes sociais, ou você se rebelou, come, bebe ou gasta demais, criando assim mais auto-desgosto. Se isso parecer familiar, talvez você precise de uma dose saudável de auto-compaixão.

O que é auto-compaixão?

Kristin Neff, o mais conhecido pesquisador de auto-compaixão, o chama de "uma forma mais saudável de se relacionar com você". Em vez de se bater com um pau para fazer as coisas, você amplia bondade e compreensão para si mesmo. É como dizer a si mesmo: "Eu sei que você está tentando o seu melhor, mas a vida é dura e nem sempre é correto, porque você é apenas humano". Também possui um componente de autoconsciência consciente, no qual Você reconhece suas próprias emoções, mas não se identifique demais com elas ou as use como desculpas para não atingir seus objetivos.

A auto-compaixão se concentra em necessidades não atendidas

A auto-compaixão é como Mindfulness Plus . Ser atento significa observar gentilmente o que você está pensando, sentindo e fazendo agora, ao invés de operar em piloto automático. Isso envolve perguntar "É isso que você quer estar fazendo, ou você precisa se guiar suavemente para o centro?" A auto-compaixão se expande sobre isso, perguntando: "O que é que você precisa?" Muitas vezes, não fazemos as coisas que devemos fazer porque temos necessidades emocionais conflitantes que não estão sendo atendidas, e o nosso ressentimento sobre isso está entrando no nosso caminho. Não podemos simplesmente continuar empurrando-nos como se fossemos máquinas; eventualmente, algo vai dar. Quando temos necessidades insatisfeitas de descanso, prazer, companheirismo, reconhecimento, conforto, significado, alimentação, sexo e assim por diante, isso vai criar sofrimento emocional que interfere com a nossa capacidade de orientar metas. A auto-compaixão reconhece esse sofrimento e nos permite levar tempo para nos reabastecer e recuperar o equilíbrio emocional para que possamos comprometer-nos verdadeiramente com nossos objetivos declarados e perseverar nos tempos difíceis.

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Os benefícios da auto-compaixão

Pesquisas mostram que as pessoas que praticam a auto-compaixão têm melhor saúde mental, menos ansiedade e depressão, e são tão bem-sucedidas em atingir objetivos como aqueles que não o fazem. Um estudo de longo prazo mostrou que a auto-compaixão ajudou as pessoas a se ajustarem melhor, após um divórcio. Quando ficamos desapontados com a vida, nossa tendência natural talvez seja perguntar-nos o que fizemos de errado, mas dizendo a nós mesmos: "Você fez o melhor que pôde, dado o que sabia na época", pode nos ajudar a sentir melhor sobre nós mesmos e nos da coragem para começar a reconstruir nossas vidas.

Auto-compaixão e comida emocional

A auto-compaixão também pode nos ajudar com alimentação emocional e outros tipos de comportamento compulsivo ou aditivo. Um estudo mostrou que os estudantes da faculdade pediram para comer donuts, que receberam uma mensagem de autocombutismo pelo experimentador (todos comem essas coisas às vezes), eram menos propensos a comer demais antes de serem confrontados com a tentação. Aqueles que não receberam a mensagem podem ter sido mais propensos a se desmoralizar e desistir de seus objetivos importantes. O sofrimento emocional interfere com nosso foco saudável e pode nos descarrilar de nossos objetivos se nós também estivermos varridos. Se a força de vontade é como um músculo, adicionar auto-crueldade à mistura torna o peso muito pesado para levantar.

Por que a auto-compaixão funciona

Ironicamente, a autocrítica áspera parece criar uma rebelião interior que nos faz querer desistir de nossos objetivos saudáveis. A auto-compaixão reconhece a realidade de que é um momento insalubre, não uma vida insalubre, e temos a escolha do próximo momento. E mostra-nos que podemos estar do nosso lado enquanto caminhamos pelo caminho.

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Sobre o autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Gerenciando Ansiedade e Depressão, Sucedindo no Trabalho, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece workshops e compromissos para sua organização e coaching e psicoterapia para indivíduos e casais

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