4 formas de desintoxicação da mídia negativa

Você às vezes quer dizer a sua transmissão de notícias de televisão ou alimentação do Twitter "o suficiente"? Com uma semana de trágicas notícias mundiais e locais, você já começou a se perguntar, poderia ver as notícias serem ruins para você? Por que a notícia é tão negativa? Como podemos proteger-nos do ataque diário de más notícias, mas também ficar informados?

Um artigo recente em Economia e Política da Informação discute a inclinação conhecida para cobertura negativa na mídia. Estudos confirmam que a mídia cobre mais notícias ruins do que boas notícias em áreas como cobertura de crime, riscos de saúde e tecnologia e emprego. O artigo sugere que a mídia está respondendo a uma demanda pública maior por más notícias em comparação com boas notícias ("viés induzido pela demanda").

O que sabemos é que nossos cérebros são naturalmente construídos para pesar e responder a informações negativas muito mais do que informações positivas. Este conceito tem sido denominado viés de negatividade e é abrangente, desde a nossa tomada de decisão até nossa percepção de nós mesmos e de outros. Como um grupo de pesquisadores afirmou: "Achamos que o mal é mais forte do que bom em um padrão desenfreadamente implacável … essa diferença pode ser um dos princípios psicológicos mais básicos e de longo alcance" (Baumeister et al., 2001)

A informação negativa desempenha um papel maior na tomada de decisões do que na informação positiva. Ao fazer uma primeira impressão, traços negativos superam traços positivos. Quando as pessoas perdem uma certa quantia de dinheiro, eles são muito mais chateados em comparação com a quantidade de felicidade obtida quando recebem a mesma quantia de dinheiro. Este viés de negatividade também é apoiado por pesquisas neurológicas, o que mostra que a atividade cerebral é mais estimulada por estímulos negativos em comparação com estímulos positivos.

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Em segundo lugar, prestamos mais atenção a informações negativas ("viés de atenção") . É por isso que, por exemplo, depois de deixar uma revisão do desempenho do trabalho, mesmo que 95% do feedback entregue possa ter sido geralmente positivo, sua mente continua a concentrar-se e reduzir o feedback negativo de 5% em áreas de melhoria. Um estudo descobriu que quando as pessoas tiveram a opção de ouvir comentários negativos ou positivos, eles estavam mais dispostos a ouvir comentários negativos sobre si mesmos e a escutaram por um período de tempo significativamente mais longo.

Este viés de atenção pode ocorrer automaticamente. Ao escutar rostos, as pessoas demoram muito menos tempo a escolher rostos irritados ou tristes em comparação com rostos felizes. Quando as pessoas são convidadas a executar tarefas neutras, como escolher cores, eles passarão automaticamente mais tempo prestando atenção às palavras negativas em comparação com as palavras positivas. No geral, a informação negativa tende a provocar mais respostas fisiológicas, cognitivas e emocionais.

Este desvio de negatividade acontece quando vemos notícias na mídia, também. Em um estudo do Outbrain, as manchetes negativas receberam muito mais atenção dos espectadores do que as manchetes positivas ou neutras. Em um estudo de 65 mil títulos de links pagos ao longo de quatro meses, a análise revelou que as manchetes contendo palavras negativas como "Nunca" ou "Pior" atraíram 30% mais atenção ao espectador (medidas por clique) em comparação com títulos neutros sem superlativos. As manchetes negativas receberam 63% de audiência em comparação com títulos positivos contendo as palavras "Sempre" ou "Melhor". (Talvez este post seja retitulado "Nunca ligue as notícias" ou "Assistir a notícia é a pior").

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Seu viés de negatividade pode ser particularmente aumentado se você já estiver preparado por notícias negativas anteriores. Por exemplo, se houve um evento de notícias trágico amplamente divulgado na segunda-feira, então você provavelmente experimentará uma resposta aumentada de sentir-se chateado ou se sentir mal quando um segundo evento negativo, mesmo que completamente não relacionado, seja transmitido mais tarde na semana. As notícias televisivas também podem ativar ansiedade significativa em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático. Várias teorias tentaram explicar por que fomos construídos dessa maneira, incluindo a explicação evolutiva de que as pessoas que mais prestaram atenção às informações negativas tiveram maior sucesso.

Somos então impotentes para os efeitos do viés de negatividade? Felizmente, não. Seu contexto, como seu humor anterior e fontes disponíveis de informações positivas, pode determinar se seu viés negativo está ativado. Quando você está em um estado positivo ou tem acesso a informações positivas, então, você provavelmente preferirá mais informações positivas para continuar a manter esse humor positivo.

Estudos demonstraram que, se você introduzir informações positivas e torná-la acessível para a pessoa no momento em que a informação negativa é introduzida, então o viés negativo pode ser eliminado. Como um pesquisador explicou, "em vez de uma rígida e rápida regra de evolução, o viés deve ser considerado um padrão que pode ser superado por forças situacionais" (Smith et al., 2006). Um estudo de 179 alunos de graduação descobriu que o humor foi piorado depois de assistir 15 minutos de uma transmissão aleatória de notícias e permaneceu amortecido se não houvesse intervenção ou se eles receberam uma palestra de 15 minutos. Em contraste, o grupo que participou de um exercício de relaxamento de 15 minutos depois conseguiu retornar ao seu humor de linha de base positivo.

A idade também faz diferença – quanto mais velho você é, mais provável será capaz de equilibrar notícias negativas e positivas. Um estudo descobriu que 20 adultos mais velhos (59 a 81 anos) não apresentavam viés de negatividade em comparação com adultos mais jovens (19 a 22 anos) que demonstraram um forte viés de negatividade na atividade neural. Os adultos mais velhos têm uma resposta menos forte por seu sistema nervoso autônomo, o sistema de luta ou fuga, mesmo que sua experiência subjetiva de emoções permaneça a mesma. Isso sugere que quanto mais jovem você for, mais importante é prestar atenção às fontes potenciais de notícias negativas com as quais você se cercou, pois pode ter um impacto maior em seu humor e dia.

Embora não possamos mudar a nossa idade, podemos moldar o contexto de notícias e informações às quais expomos nossas mentes. Aqui estão algumas idéias sobre como desintoxicação de mídia negativa:

1. Experimente um Exercício de Relaxamento Progressivo de 15 minutos

Se você se sentir mais estressado ou abaixo depois de assistir as notícias / mídia digital, tente um curto exercício de relaxamento progressivo de 15 minutos para desintoxicação. Isso pode ser feito sentado ou reclinado.

• Encontre um lugar calmo para se sentar.
• Feche os olhos e respire fundo. Inalar através de suas narinas e exalar lentamente da sua boca.
• O conceito principal é notar uma diferença entre tensão e músculos relaxados. Você irá do grupo muscular individual ao grupo, da sua testa aos seus pés.
• Você não deve sofrer qualquer dor ao realizar este exercício e não continuar a trabalhar nos grupos musculares se for doloroso.
• Quando você inalar, apresente seu músculo da testa durante 5 segundos levantando as sobrancelhas e depois solte os músculos com uma exalação.
• Espere 10-15 segundos, respire profundamente pelas narinas e expire pela boca.
• Repita para o próximo grupo muscular, inalando com tensão e exalando com liberação. Aqui está um exemplo de uma seqüência:
  • Frente – levante sobrancelhas e solte
  • Olhos – feche os olhos bem e libere
  • Boca aberta e liberada
  • Pescoço e ombro – levante os ombros para os ouvidos e libere
  • Cofre (coloque as ombreiras juntas para abrir a área do peito e solte-a)
  • Braço direito e esquerdo (separadamente) – aperte o bíceps levantando o antebraço em sua direção e solte
  • Direita e mão esquerda (separadamente) – – faça um punho e libere
  • Abdominais – aperte seus abdominais
  • Parte inferior (separada) – aperte apertando e soltando
  • Coxas Direita e Esquerda (separadamente) – aperte os músculos das coxas e libere
  • Bezerros Direito e Esquerdo (separadamente) – puxe os dedos para você e libere
  • Direito e Pés (separadamente) – torça os dedos para baixo e solte

– Aqui está outro exemplo de sequência de relaxamento de progressão.
– Aqui estão links para exercícios de relaxamento de progressão de áudio grátis:

Áudio 1

Áudio 2

2. Tente adaptar seus feeds de mídia social às suas necessidades.

Como uma experiência, verifique seu feed do Twitter ou do Facebook: de cada 10 a 20 postagens por outros usuários, quantos deles contêm eventos ou informações negativas? Se você perceber uma alta porcentagem de notícias negativas, considere se deseja mudar esse contexto. Quer você quer cercar-se de fontes que possam tender a conter informações negativas nesta situação, pode depender se é ou não benéfico para você.

Por exemplo, se você é jornalista político, então você provavelmente quer se inscrever em várias fontes de notícias, mesmo que arrisque uma tendência para a informação negativa porque você precisa estar atualizado para o trabalho. Se, por outro lado, você gosta de verificar mídias sociais por razões sociais e entretenimento e descobrir que seu feed é ponderado pesadamente por tweets negativos, então você pode considerar adicionar mais fontes que tendem a conter informações positivas para superar o negativo.

3. Limpe a energia negativa que você não precisa.

Você tem amigos que tendem a ter debates ou argumentos públicos negativos com outras pessoas em suas postagens ou compartilhar eventos de notícias que tendem a ser negativos? Você pode pesar os prós e contras de cancelar a inscrição ou silenciar sua alimentação ou pode considerar se conectar com mais grupos ou amigos que geram informações mais positivas para equilibrar o fluxo de notícias.

4. Considere começar e terminar o seu dia com uma meditação guiada de 10 a 15 minutos em vez de ligar as notícias imediatamente ou verificar seus feeds de notícias.

Os bookends do seu dia são momentos críticos que definem o tom para o dia ou a boa noite de descanso. Considere tentar uma meditação guiada de 10 a 15 minutos em vez de verificar as notícias quando você acorda e antes de dormir. Se você começar seu dia de bom humor, é mais provável que sua mente continue a prestar mais atenção a informações positivas ao longo do dia.

Embora não possamos mudar eventos de notícias difíceis ou o relatório desses eventos, podemos considerar como mudar e melhorar nosso contexto. Ao adicionar mais fontes de energia e informação positivas em nossas vidas, podemos criar um maior equilíbrio.

Isso faz parte de uma série de artigos sobre Urban Survival, examinando como gerenciar o estresse da vida urbana. Dr. Wei é um psiquiatra certificado por placa com uma prática privada em Manhattan.

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Referências

Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, KD (2001). O mal é mais forte que o bem. Revisão da General Psychology, 5, 323-370.

Bernstein KT, Ahern J, Tracy M, Boscarino JA, Vlahov D, Galea S. (2007). Vigilância de televisão e risco de incidente provável transtorno de estresse pós-traumático: uma avaliação prospectiva. J Nerv Ment Dis. 195 (1): 41-7.

Ito, TA, Larsen, JT, Smith, NK, & Cacioppo, JT (1998). A informação negativa pesa mais fortemente sobre o cérebro: o viés de negatividade nas categorizações avaliativas. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 75, 887-900.

Skowronski, JJ, & Carlston, DE (1989). Negatividade e distúrbios das extremidades na formação de impressões: uma revisão das explicações. Boletim Psicológico, 105, 131-142.

Smith, NK, Larsen, JT, Chartrand, TL, Cacioppo, JT, Katafiasz, HA, & Moran, KE (2006). Ser ruim nem sempre é bom: o contexto afetivo modera a tendência de atenção em relação a informações negativas. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 90 (2), 210.

Szabo A, Hopkinson KL. (2007). Efeitos psicológicos negativos de assistir as notícias na televisão: pode ser necessário relaxar ou outra intervenção para amorteá-las! Int J Behav Med. 14 (2): 57-62.

Wood S, Kisley MA. (2006). O viés de negatividade é eliminado em adultos mais velhos: redução relacionada à idade em potenciais cerebrais relacionados ao evento associados à categorização avaliativa. Psychol Envelhecimento. Dec; 21 (4): 815-20.