Voltar ferir? Cinco maneiras de usar seu cérebro para curar dor nas costas

Obrigado ao autor Cindy Perlin, LCSW, para esta postagem convidada. Para mais informações sobre este tópico, veja seu excelente livro novo The Truth About Chronic Pain Treatments.

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Quando eu tinha 25 anos, feri minhas costas correndo. Eu estava freqüentando a pós-graduação na época. Minha dor nas costas tornou-se cada vez mais excruciante até que eu fui forçado a abandonar a escola. Os médicos me deram muitas pílulas – narcóticos, antiinflamatórios, relaxantes musculares. Nada disso ajudou.

Durante os próximos 3 anos e meio, continuei a ter dor nas costas agonizante. Eu afundei em um completo desespero. Então, um amigo sugeriu que eu leitasse um livro por um homem que havia se atirado na recuperação após o diagnóstico de um transtorno doloroso e progressivamente incapacitante. O autor escreveu sobre a importância da conexão mente / corpo e o biofeedback mencionado como forma de aproveitá-lo. Esse livro mudou minha vida.

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Por fim, o alívio da dor nas costas

Procurei um psicólogo que ofereceu biofeedback. Dentro de um dia, meus níveis de dor diminuíram 50%.

Ao longo do tempo, continuei melhorando usando a mente / corpo e outras terapias naturais. Já faz 35 anos desde a minha primeira sessão de biofeedback e continuei a usar o que aprendi, em seguida, para curar quaisquer desafios de saúde

Sua mente é a ferramenta mais poderosa que você tem para influenciar a maioria das dores nas costas, e muito da sua saúde também

Cada pensamento que você causa alterações muda em todo o seu corpo. Quando você tem um pensamento de medo ou preocupação, seu corpo imediatamente o prepara para lutar ou voar com aumentos na tensão muscular, freqüência cardíaca e pressão sanguínea, diminuição no fluxo sanguíneo para extremidades e supressão de seus sistemas imunológico, digestivo e de cura.

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Os pensamentos neutros, calmantes ou felizes têm o efeito oposto. Como resultado, pensamentos negativos causam mais dor, incluindo dor nas costas. Os pensamentos positivos reduzem a dor, aliviando as costas para se tornarem livres de dor.

Aqui estão cinco maneiras de dominar a conexão mente / corpo para eliminar a dor nas costas e também resolver outros problemas de saúde:

1. Relaxe . Isso é diferente de vegging na frente da TV. O relaxamento é um estado ativo de descanso profundo onde a mente está quieto e o corpo é fisiologicamente calmo.

Meditação, visualização guiada, escaneamento corporal e respiração lenta, diafragmática são algumas das muitas técnicas que conseguem relaxar. A biofeedback usa instrumentos eletrônicos sensíveis para medir sua fisiologia (tensão muscular, freqüência cardíaca, fluxo sanguíneo para extremidades, atividade cerebral, etc.). Este feedback permite que seu corpo aprenda a relaxar, fornecendo informações sobre como seus esforços estão funcionando.

2. Pare de se preocupar . Conforme observado anteriormente, os pensamentos de preocupação desencadeiam a resposta da luta ou do vôo.

Aprenda a estar mais atento aos seus pensamentos. Volte para avaliar se os pensamentos são avaliações realistas do perigo. Em caso afirmativo, planeje como responder. Caso contrário, substitua os medos por pensamentos mais esperançosos de resultados positivos. Diminuir sua preocupação-pensamentos reduz a dor. Consulte as Prescrições do Dr. Heitler sem comprimidos ou encontre um psicoterapeuta que pratique terapia comportamental cognitiva para obter ajuda com essas técnicas.

3. Expresse suas emoções. As emoções são energia. Suprimi-los requer esforço físico que pode causar dor.

Numerosos estudos mostram a conexão entre emoções reprimidas e saúde precária. Suprimir emoção também mantém você preso, incapaz de passar do que está evitando. Em contraste, escrevendo em um periódico ou conversando com alguém sobre como você se sente, e mesmo sentando-se calmamente e "conscientemente" para experimentar e reconhecer completamente o sentimento, todos levam a sentir-se melhor emocional e fisicamente.

4. Rir . Quando você riu seu corpo produz endorfinas, analgésicos naturais do corpo.

É compreensível se você sente, quando você tem de volta ou outra dor, que sua vida não contém nada para se rir. Sem problemas. Assista a um filme engraçado ou programa de TV, leia um livro engraçado, fale com uma pessoa engraçada ou leia piadas na internet.

5. Processe seu trauma . Numerosos estudos mostraram uma conexão entre experiências anteriores de trauma psicológico e dor e doença crônicas.

Os eventos traumáticos que produziram forte medo, raiva ou outras emoções negativas – eventos como abuso físico, sexual ou emocional, vida com violência doméstica ou alcoólatras, ou terem sido intimidados como crianças na escola – podem permanecer bloqueados como energia negativa em um corpo órgão, glândula, músculo ou osso. Além disso, em resposta a experiências traumáticas, a amígdala em seu cérebro pode tornar-se hipervigilante, sempre à procura e pronta para o perigo, colocando você em modo de luta ou vôo contínuo.

A terapia de fala tradicional pode ser um pouco eficaz para curar trauma. A pesquisa estabeleceu que, para PTSD de todos os tipos, técnicas de processamento de energia mais recentes, como EMDR, Thought Field Therapy, Emotion Code e neurofeedback (biofeedback de ondas cerebrais) oferecem alívio mais rápido e total.

Aproveitar seu cérebro para curar sua dor pode transformar sua vida.

Eu sei. Eu vivi isso.

Para a minha vida agora, livre de dor nas costas, agradeço a capacidade do meu cérebro para aliviar o sofrimento do meu corpo. Seu cérebro pode fazer o mesmo.

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Fonte: (c) Cindy Perlin, usada com permissão

Cindy Perlin, trabalhadora social clínica licenciada, praticante de biofeedback certificado e ex-presidente da Sociedade Regional de Biofeedback do Nordeste, recentemente autoria a Verdade sobre tratamentos de dor crônica: as melhores e piores estratégias para tornar-se livre de dor.

Siga a Cindy Perlin no Facebook em Facebook / thetruthaboutchronicpaintreatments ou no Twitter @ cperlin1.

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A Dra. Susan Heitler, psicóloga clínica, é autora do divertido site interativo que ensina as habilidades para o sucesso do casamento: PowerOfTwoMarriage.com.

A última publicação do Dr. Heitler é PRESCRIÇÕES SEM PILHAS para o Alívio da Depressão, Raiva, Ansiedade e Mais. Disponível por encomenda da livraria local ou da Amazon.

Fonte: (c) Susan Heitler