O Sleeping Long Harm Health?

Fonte: pixabay.com/pexels.com

Quanto é suficiente o sono? Quanto é muito?

Perguntas como essa têm perseguido pesquisadores do sono por muitos anos. E muitas vezes confundem com o público.

Vários anos atrás, fui questionado no MSNBC em "relatórios" de que as pessoas que dormiam mais de oito horas por noite morriam a uma taxa maior do que as pessoas dormindo menos. O repórter deveria tentar dormir menos para preservar sua vida?

Eu tentei explicar que a correlação não é causalidade. Apenas porque 85% dos americanos morrem na cama não significa que as camas matam pessoas. Muitas pessoas dormirem por muito tempo porque estão doentes. Outros dormirem por muito tempo, porque eles dormem são interrompidos. Alguns dormem muito porque estão doentes com algo ainda não diagnosticado.

• Então, quem está usando todos esses comprimidos para dormir?
• Os Riscos da Respiração Desordenada do Sono nas Crianças
• Insomnia Impeirs Regulamento Emocional
• Gordura abdominal em homens ligados à apnéia do sono
• Insônia pode dobrar o risco de câncer de próstata

Agora, um estudo recente da Universidade de Boston argumenta que você pode usar os tempos de sono para prever a demência. Em seu estudo, dos formidáveis ​​dados de Framingham, o dobro das pessoas que dormiam nove horas ou mais foram demente dez anos em comparação com aqueles que dormiam menos. Para aqueles que não possuíam diplomas do ensino médio que dormiam mais de nove horas, as taxas de demência foram seis vezes maiores.

É a quantidade total de sono que é preditivo? Ou é a mudança no sono?

Quantas horas de sono você precisa?

• Deficiência de vitamina D e sonolência diurna
• Você considerou um "divórcio no sono"?
• Exercício dá um grande impulso para dormir
• Síndrome de Fadiga Crônica: como isso afeta o sono?
• A política da comida

Pesquisadores do sono estão conscientes de que a necessidade de dormir é um tópico muito fungível. No século XVIII, as pessoas dormiam rotineiramente em três fases – primeiro sono, com uma interrupção de talvez uma hora, seguido do segundo sono, com o despertar geralmente ao redor do amanhecer, seguido de sonhos da tarde. A quantidade total de sono entre essas fases foi freqüentemente entre 9,5 e 10 horas durante o dia de 24 horas.

Entre no modelo pós-industrial América "deite-se e morra", onde as pessoas dormem em apenas um episódio. Isso mudou muito nos últimos 50 anos, e continua a mudar com mudanças na cultura e na tecnologia. Talvez 90 minutos tenham sido apanhados dos tempos de sono americanos desde a década de 1960. Esse fato influenciou a American Sleep Disorders Association quando eles recentemente argumentaram que "sete horas ou mais" dormem em 24 horas podem ser um padrão para a nação.

No entanto, algumas pessoas dormem muito eficazmente com apenas três horas. Alguns exigem 10 horas e têm durante a idade adulta. Muitas "longas travessas" de vida têm doenças como narcolepsia ou condições como depressão ou ADD que "explicam" seus longos tempos de sono. No entanto, existem muitas pessoas que apenas são geneticamente construídas para dormir por muito tempo. A coisa interessante acontece quando os padrões de sono das pessoas mudam.

Como ficamos doentes

Grande parte do medicamento atual opera com um modelo implícito de doença – o corpo quebra. Com a idade, nosso coração "desgasta", ou nossas articulações "se desintegram". Esse equívoco extraordinário alimenta uma certa confusão quanto ao tempo total de sono.

Os corpos não se desgastam – eles não conseguem reconstruir e regenerar. A maioria do coração é substituída em três dias. A maioria do seu corpo é substituída, internamente, em algumas semanas. Os sistemas de informação que alimentam todo o lote são continuamente reconstruídos. Mas não vemos nosso sistema imunológico "aprender" mais do que testemunhamos nossos cérebros fazendo diferentes conexões. Fora da vista, não em mente. Exceto que o aprendizado e a inteligência, embora freqüentemente não conscientes, são fundamentais para a função de todos os órgãos.

Quando alguém fica doente, seja um resfriado ou câncer, o sono geralmente é interrompido. Isso geralmente levará a períodos mais longos no leito e, portanto, a tempos de sono "mais longos". Mas o sono é em si uma parte específica e altamente necessária do processo natural de refino do corpo. Por exemplo, o cérebro reorganiza-se no sono de forma muito diferente do que quando acordado. Em termos cognitivos convencionais, o sono priva as pessoas e eles param de aprender de forma eficaz.

Portanto, existem duas razões principais pelas quais a doença causará longos tempos de sono – efeitos diretos da doença, seguida da necessidade de mais descanso e sono para reverter o dano e reconstrução fracassada que as doenças podem produzir. Quando você começa a artrite reumatóide, a dor irá acordá-lo. O dano às articulações, tecido conjuntivo e artérias produz mais inflamação. Mais inflamação significa mais trabalho limpando os tecidos mortos e moribundos e regenerando e reconstruindo o que foi perdido. Isso exige mais tempo de descanso – e mais dormir. E, como sabemos com a doença de Alzheimer, ou mesmo o ronco crônico que eventualmente leva à apneia do sono, as doenças podem levar muitos anos para se desenvolver.

Olhando embaixo do capô

O corpo sempre muda. Caso contrário, não sobrevivemos. Os médicos do sono com razão estão mais preocupados com as mudanças no sono, ao invés de tempos de sono gerais.

Sempre assista a alguém que está dormindo sete horas por noite por anos, começando a dormir de repente 2-4 horas uma noite e 12-16 o próximo, andar de bicicleta para frente e para trás? Se você fizer isso, comece a pensar em possíveis transtornos bipolares. Se alguém que dorme normalmente vai em uma viagem de negócios e desenvolve insônia, o que continua tão fortemente suas preocupações com o sono, deixam-nas loucas, pensam em insônia psicofisiológica. Se alguém que sempre acorda às 6:30 da manhã ache sua energia, interesse e concentração declinando assim como seu tempo de despertar muda para 4 da manhã, você pode querer pensar sobre a depressão.

O sono longo exige explicação. Pode ser o estado natural de um indivíduo, assim como foi em seus pais ou avós. Mas se é um novo estado, isso significa outra coisa – que o corpo está mudando seu padrão de sono para responder a um novo desarranjo. E esse distanciamento no sistema de regeneração do corpo pode ser muito sutil, como as pequenas mudanças originais que podem produzir insuficiência cardíaca congestiva ou demência. Olhe menos para o tempo, e mais para a mudança.