5 etapas comprovadas para reconectar-se com a família e amigos

Uma abordagem baseada na ciência para corrigir relacionamentos quebrados.

Não importa quem você é, manter relacionamentos saudáveis ​​com amigos e familiares pode ser difícil. Tendemos a cair em padrões de interação reativos e negativos, que muitas vezes levam à desconexão.

Relacionamentos positivos, fortes e saudáveis ​​exigem trabalho para manter. Ser analítico sobre as emoções dos seus e dos outros é uma forma comprovada de ajudar a tirar o máximo proveito de um relacionamento. Prestar atenção, processar e comunicar emoções é fundamental. Essas habilidades certamente não são fáceis de desenvolver, mas a Terapia Focada na Emoção pode ajudar a aprender essas habilidades sempre importantes.

Emotion Focused Therapy (EFT) incentiva os indivíduos a se sintonizarem com suas emoções e as dos outros, e usar informações emocionais para guiar comportamentos e interações no contexto de relacionamentos importantes. A EFT pode ser útil para reparar relacionamentos e padrões negativos que possam existir. Destina-se a ajudar as duas pessoas a regular as emoções e se comunicar de forma eficaz.

Aqui estão cinco etapas para ajudar a reconectar os relacionamentos desconectados.

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1. Identifique o efeito desencadeador do comportamento da outra pessoa.

Um amigo é constantemente atrasado para os planos? Seu irmão fala sobre você em reuniões de família? Todo relacionamento é único, mas quando os problemas surgem e a reparação é necessária, é provável que algum tipo de padrão de interação negativa tenha se estabelecido. Faça um brainstorming e analise o que a outra pessoa está fazendo que está causando uma reação sua.

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2. Observe sua reação inicial ao comportamento dessa pessoa.

Quando seu irmão fala sobre você, você está tenso? Você está bravo? Ou talvez você se sinta triste por ficar de fora da conversa? Com seu amigo que está sempre atrasado; talvez você esteja nervoso, eles estão cancelando? Ou ansiosos eles não estão vindo? Mergulhe em suas emoções e analise-as para usar como informação para guiar seu comportamento. Colocar um rótulo em suas emoções pode ter um impacto enorme sobre como você aprende a gerenciá-las. Preste atenção em como seu corpo se sente durante essas interações.

3. Encontre a emoção mais profunda.

Você está ferido que seu irmão não se importa com o que você tem a dizer? Você está desapontado por não ter voz em sua própria família? Você acha que seu amigo pode não estar tão envolvido em sua amizade quanto você? Isso faz você se sentir solitário?

Uma vez que você tenha identificado corretamente a emoção que sente no momento em que alguém próximo fez alguma coisa desencadeando, tente anexá-la a uma emoção mais profunda, menos dependente do contexto específico de ser falado ou ficar de pé.

4. Entenda suas próprias necessidades emocionais.

Ao analisar um relacionamento ou um gatilho, você também precisa entender suas próprias necessidades emocionais básicas. As necessidades emocionais são altamente individualizadas. Uma pessoa pode sentir que é da maior importância sentir-se valorizada, enquanto outra pode valorizar mais os sentimentos necessários ou de que depende. Algumas pessoas podem precisar se sentir ouvidas, sentir-se validadas, sentir-se incluídas ou sentir-se estimuladas. Compreender sua constelação única de necessidades emocionais é imperativo para remediar a desconexão emocional com amigos próximos e familiares.

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5. Comunique-se.

Seja deliberado sobre comunicar como você se sente à pessoa que está evocando uma reação emocional sua. Ao mesmo tempo, considere as necessidades e reações emocionais únicas dessa pessoa.

Terapia Interpessoal enfatiza uma técnica chamada “Give to Get”, que é aplicável aqui. Dê para Obter detalhes estratégias para se comunicar de uma maneira não-atacante, inquisitiva, confortável e de validação. Da mesma forma, a abordagem DEAR MAN da Dialectical Behavior Therapy (DBT) pode ajudá-lo a comunicar-se efetivamente e, mais especificamente, a obter emocionalmente o que deseja de outra pessoa.

Pode parecer algo simples, mas entender as emoções e usá-las como informações para orientar o comportamento é fundamental nos relacionamentos saudáveis. Quando não somos deliberados em identificá-los dentro de nós mesmos, comunicá-los e usá-los como orientação, as emoções tendem a se perder na tradução, mal interpretadas e confusas. Usando as etapas acima, podemos ajudar a nos treinar para sermos mais inteligentes emocionalmente. Podemos nos tornar conscientes de nossas próprias emoções e necessidades emocionais, o que os desencadeia e como comunicá-los efetivamente a outra pessoa.

Fique viril,

Dr. Lukin