Sentindo solitário? Você pode estar prejudicando sua saúde

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Sentindo-se solitário é estressante para sua mente e seu corpo. Nossos antepassados ​​viviam em tribos e dependiam de outros para caçar ou reunir comida, criar seus jovens e lutar contra predadores. Seu cérebro está ligado para se conectar com outras pessoas, e interpreta a solidão como um estressor crônico, desencadeando sua resposta "luta, vôo ou congelamento". Ao longo do tempo, a exposição crônica aos hormônios do estresse, como o cortisol, pode prejudicar sua saúde.

Na pesquisa, a solidão e a falta de laços sociais e comunitários tem sido associada a inflamação, expressão gênica e taxas de mortalidade ainda maiores. Portanto, é importante reconhecer quando você está sozinho e tomar medidas para se envolver mais profundamente com outras pessoas.

Como sei se estou muito solitário?

Existem dois tipos de solidão. O primeiro é o isolamento social . Você pode passar muito tempo sozinho, sem uma sólida rede de amigos e familiares para sair. O segundo tipo de solidão está se sentindo solitário . Você pode ficar sozinho mesmo em uma sala lotada se você não se sentir preocupado ou sentir que suas necessidades são importantes para os outros. Você pode ter amigos, colegas de trabalho ou família, mas não sentir que eles podem ser apoiados por apoio emocional ou prático. Os dois nem sempre se sobrepõem. Você pode viver sozinho e não se sentir sozinho, porque faz muita diversão, atividades sociais. E você pode se sentir sozinho mesmo que seja casado, porque você e sua esposa lideram vidas separadas.

Quais são as causas da solidão?

Uma certa solidão pode ser inevitável à medida que você envelhece: os amigos morrem ou se afastam, ou os membros da família estão muito ocupados trabalhando com malabarismo e crianças para visitar ou ligar. Você pode estar mais solitário em certos estágios da sua vida, como quando você começa a faculdade, depois de se formar, quando tiver um novo bebê, depois de se mudar, depois que seus filhos saem de casa ou depois de se aposentar ou perder seu cônjuge. Hoje, muitos pais moldam suas vidas em torno das atividades de seus filhos, com pouco tempo para aprofundar e investir em suas próprias amizades, resultando em solidão quando seus filhos se afastam. Mas a solidão também pode ser um sentimento subjetivo não relacionado a qualquer estágio de vida particular.

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Qual é o efeito da solidão na saúde?

O isolamento social e o sentimento solitário parecem ser ruins para a sua saúde, mas sentir-se solitário pode ser pior. Usando ferramentas da biologia molecular, os pesquisadores têm estudado os efeitos da solidão nos genes das pessoas. Eles descobriram que os genes que promovem a inflamação são mais ativos em pessoas solitárias; Além disso, os genes que inibem a inflamação são menos ativos em pessoas solitárias (Cole et al., 2007). Isso pode explicar por que a solidão aumenta o risco de doenças inflamatórias, como asma e doenças auto-imunes. Também foi bem estabelecido que a solidão é um fator de risco significativo para a mortalidade anterior; seus efeitos sobre a saúde são iguais ou maiores do que a obesidade ou o tabagismo. Portanto, é importante tomar medidas para tentar reduzir a solidão se puder. E a nível social, precisamos oferecer mais oportunidades para que as pessoas solitárias se socializem, particularmente quando são idosas.

Avaliando a sua solidão

Os pesquisadores avaliam a solidão com declarações como a seguinte. Estes representam apenas uma amostra de itens e não é um questionário validado, portanto, não pode dizer se você é mais solitário do que saudável. Mas pode dar-lhe uma indicação de uma área de sua vida que pode precisar de melhorar.

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• Eu não tenho pessoas com quem sair ou fazer coisas.
• Quando preciso de ajuda, não há ninguém para perguntar.
• Eu não tenho amigos próximos.
• Não me sinto parte de um grupo ou comunidade.
• Eu não tenho ninguém para conversar.
• Meus relacionamentos são superficiais.

Se você contou mais da metade dos itens, você deve considerar se a solidão pode ser um estressor crônico para você.

O que posso fazer para prevenir ou tratar a solidão?

1. Desenvolva alguns relacionamentos próximos, carinhosos com amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Coloque o esforço para manter seus relacionamentos mais próximos ao fazer o check-in regularmente, reconhecendo eventos importantes da vida, ouvindo, aparecendo quando eles precisam de você e estão lá através dos altos e baixos da vida.

2. Saia mais.

Pense em atividades esportivas, criativas, sociais ou voluntárias em grupo que, naturalmente, você gostariaria ou acharia significativo. Faça alguma pesquisa e faça um plano específico sobre como encaixá-las em sua agitada agenda. O que você está disposto a deixar de fazer mais tempo para se socializar?

3. Faça um inventário de seus relacionamentos.

Se a maioria dos seus relacionamentos for superficial, considere se você gostaria de aprofundar essas pessoas. Eles são capazes de ser o tipo de amigo íntimo que você gostaria? Dependendo da resposta, você pode decidir falar mais sobre suas necessidades, chegar e iniciar mais, ou procurar diferentes tipos de amigos.

4. Tenha paciência com novos relacionamentos.

Não espere muito no início. As amizades levam tempo para construir naturalmente. Tente não ser muito exigente do tempo de um novo amigo, e não tome isso pessoalmente se eles disserem "não" a um acordo. Eles já podem ter uma vida plena e farão mais espaço para você ao longo do tempo.

5. Seja proativo na organização de atividades.

Organize uma festa de potluck para colegas de trabalho ou vizinhos. Converse com seus conhecidos sobre como iniciar um clube de livros ou troca de roupas. Comece um grupo regular de caminhadas para cães. Organize uma partida de fim de semana ou um piquenique. É preciso coragem e muito esforço para ser um organizador social, mas as recompensas devem valer a pena.

Sentindo-se solitário é um sinal de que seus relacionamentos ou laços comunitários não estão atendendo às suas necessidades sociais ou emocionais. É fácil sentir-se como uma vítima quando você está sozinho, mas isso não vai ajudar. Tente ver a sua solidão como situação ou devido a falta de esforço, em vez de um sinal de inadequação pessoal inata. Algumas pessoas têm a sorte de nascer em famílias com muitas conexões, enquanto outras têm que construir redes sociais para si. Para a maioria de nós, a solidão é um desafio que você pode conquistar com algum investimento de tempo, esforço e energia emocional.

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