Encontrando Mindfulness na psicologia japonesa, parte 2

Naikan: Reflexão de mindfulness estruturada, fazendo 3 perguntas.

Fonte: Saori Miyazaki

por Saori Miyazaki, LMFT

Eu sou um psicoterapeuta treinado em modalidades de psicologia ocidental. Embora eu acredite que o aconselhamento e a psicoterapia possam ser úteis quando sofremos com vários desafios e sintomas de saúde mental, também estou interessado em saber como algumas pessoas no Oriente, especificamente o Japão, procuram ajuda nos templos budistas e na meditação quando enfrentam desafios pessoais. Também me perguntei se existem modalidades disponíveis que não exijam acesso a uma instituição religiosa. Eu estava procurando opções para as pessoas no Ocidente que não procuram terapia da fala porque sentem que vem com um rótulo de “você é louco e é por isso que você está vendo um terapeuta”.

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Quando eu estava em busca de modalidades de saúde mental “auto-reflexivas” baseadas na mente, que poderiam ser uma alternativa à psicoterapia ocidental, deparei-me com a terapia Naikan, que significa literalmente “olhar para dentro” ou “introspecção”. treinamento chamado “Mishirabe” da seita Jodo Shinshu (Pureland) do budismo japonês. Naikan é um método auto-reflexivo estruturado projetado para aumentar a autoconsciência. Foi modificado na década de 1940 por Ishin Yoshimoto, um exitoso empresário japonês aposentado que refinou “Mishirabe” para ser muito mais acessível ao público em geral, omitindo o aspecto religioso.

Yoshimoto decidiu dedicar seu tempo e energia para ajudar as pessoas, estabelecendo um centro de retiro em Yamato-Koriyama, na província de Nara, para qualquer um que estivesse disposto a refletir sobre suas vidas diárias através de Naikan. Ele acolheu alguém de pessoas comuns que tinham depressão e / ou abuso de substâncias para membros da máfia japonesa com histórico criminal sério. Yoshimoto também promoveu muitos discípulos de todo o Japão que eventualmente voltaram para suas cidades natais para abrir seus próprios centros de Naikan para continuar ajudando outros.

Naikan ficou conhecido fora do Japão e é praticado na Austrália, Europa e China. Alguns praticantes usam a psicoterapia ocidental para tratar pessoas com vários sintomas de saúde mental e incorporá-las como parte de seu processo de reabilitação. Eu acho que Naikan foi aceito mundialmente como uma ferramenta de auto-reflexão guiada porque sua prática não implica que você tenha uma doença mental específica, e é conduzida nos centros de Naikan ao invés de hospitais mentais.

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Normalmente, um retiro de Naikan dura de cinco a sete dias. Os participantes sentam-se em silêncio em um canto da sala, isolados por telas e são convidados a refletir sobre três questões fundamentais sobre o cuidador de alguém. Esta prática aumenta a consciência e aumenta a atenção plena. As três questões fundamentais são:

1. Que apoio essa pessoa (seu cuidador) lhe deu?

2. O que você deu a essa pessoa em troca?

3. Que problema você causou a essa pessoa?

Não há terapeuta, mas aproximadamente a cada duas horas, um entrevistador fará o acompanhamento de cada participante e faz com que relatem, com base nas três perguntas, o que refletiram. O entrevistador nunca dá sugestões, mas fornece apoio durante todo o processo de reflexão ouvindo. Enquanto Naikan é efetivamente usado para refletir sobre relacionamentos pessoais com pessoas de sua escolha, é sugerido que você comece com seu zelador (s) e se auto-medite sobre seu próprio caráter e ações passadas.

Durante uma reflexão de Naikan, não temos a chance de refletir sobre qual problema as pessoas que estamos refletindo nos causaram. Isso é porque somos naturalmente bons em descobrir qual ação errada os outros fizeram para nós. O processo de Naikan nos orienta a olhar para uma situação a partir das perspectivas dos outros e não apenas da nossa. Isso nos faz examinar nosso relacionamento interior com essa pessoa em particular, porque muitas vezes deixamos de ver a “imagem completa” quando temos visão de túnel devido aos nossos sentimentos.

Eu passei por todo o retiro de sete dias e curto Naikan nos últimos anos. Minha responsabilidade era apenas sentar-me em silêncio e fazer Naikan o dia todo e limpar meu espaço pela manhã. Você pode pensar que vai ser muito difícil por causa dessas restrições, mas logo perceberá que você é nutrido o dia todo pela bondade dos outros.

Por exemplo, suas refeições são atendidas pelos funcionários que cozinham e trazem pratos deliciosos e saudáveis. O entrevistador virá e acompanhará você a cada duas horas e dedicará sua atenção para apoiá-lo durante todo o processo de Naikan. É quase como uma luxuosa férias de “atenção plena”, porque você está livre de suas responsabilidades diárias e pode refletir.

Senti-me privilegiado por poder desacelerar e meditar na minha história de vida e nas pessoas que me alimentaram. Alguns deles me machucaram emocionalmente também, mas era necessário que eu visse essa pessoa como um todo, não apenas a minha perspectiva, já que era tão fácil para mim cair em uma mentalidade “preta ou branca”, “boa ou má”. Foi uma experiência reveladora em que tomei consciência de muitos fatores na vida. Logo percebi que há tantas pessoas que estão me apoiando silenciosamente, sem precisar ser reconhecidas / reconhecidas por mim ou por qualquer outra pessoa. Reflexão Naikan também pode trazer alguns sentimentos desafiadores e, posteriormente, não é incomum se você acabar derramando algumas lágrimas. Assim, Naikan é mais eficaz quando é realizado como uma prática reflexiva diária depois de concluir o retiro intensivo de sete dias.

Quando eu trabalhava em uma escola secundária local aqui nos EUA, eu incorporei a reflexão de Naikan durante minha sessão de psicoterapia. Alguns alunos acharam útil, mas outros tiveram dificuldade em identificar respostas para cada pergunta. Como não havia como recriar a intensidade de Naikan no ambiente escolar, em vez disso fiz a Naikan uma atividade de encerramento quando estava facilitando um grupo de apoio. Foi uma experiência incrível testemunhar adolescentes experimentando Naikan, sem saber o que esperar, mas isso os levou a tomar consciência das ações altruístas dos outros. Essa discussão levou um aluno em particular a sessões regulares de psicoterapia comigo depois de ter um momento para explorar sua relação interpessoal com sua família de etapa.

Acredito que Naikan ajuda a desestigmatizar populações “já estigmatizadas”, oferecendo serviços de saúde mental que os ajudam a mudar de não participantes para participantes ativos em psicoterapia. Naikan pode não ser adequado para todos, mas certamente ajudou alguns de meus clientes a entender como levar uma vida consciente, especialmente quando enfrentavam alguns desafios. Eu sugiro Naikan para quem precisa de um pouco mais de estrutura em sua “meditação” porque sua mente tende a se desviar. Tudo o que você precisa fazer é seguir estas três perguntas que mencionei acima para examinar seu relacionamento com uma pessoa de cada vez. Eu sugiro que você tente por 5 minutos no final do dia.

Fonte: Saori MIyazaki

No próximo post, discutirei outra modalidade japonesa baseada em mindfulness.

^{Saori Miyazaki é uma terapeuta licenciada em casamento e família na Califórnia. Ela é certificada em psicologia japonesa e terapia de artes expressivas e vem implementando psicoterapia consciente em seu consultório particular em São Francisco. Suas experiências de trabalho incluem trabalhar com a comunidade LGBTQ, adolescentes traumatizados e adultos com depressão e ansiedade. Ela estudou fotografia na faculdade e trabalhou como fotógrafa freelancer antes de se tornar psicoterapeuta. Ela gosta de fazer caminhadas, eventos culturais, viajar, fotografar, assistir filmes clássicos, tomar chá da tarde, perseguir e ser perseguida por seu gato.}