Quer ensinar a atenção de seus filhos? Aqui é como.

À medida que a atenção plena abre caminho progressivamente para os principais meios de comunicação e para o mundo em geral, os amplos benefícios pesquisados ​​continuam a ser acumulados:

Atenção, compaixão, resiliência, criatividade e função imune concentrados.

Diminuição – ansiedade, estresse e evasão, para citar apenas alguns.

Bom, bom material. Exatamente o tipo de coisas boas que os pais desejam para nossos filhos. Não é, portanto, surpreendente, que os pais estão cada vez mais curiosos sobre como ensinar seus filhos mais sobre essa habilidade de vida inestimável.

• Jessica Tuccelli: Sonhos reais?
• Relações positivas: 7 dicas para lidar com "o mau"
• 7 Verdades essenciais sobre os esforços de perda de peso: Parte 2
• Doze maneiras de aliviar seu estresse em divórcio
• Experiências de pico, desilusão e alegria da simplicidade

Eu campo muitas perguntas de mães e pais sobre crianças e atenção plena: a que idade as crianças podem começar? Como melhor ensiná-los? E se eles se recusarem? Quanto se deve empurrar?

Existem maneiras praticamente ilimitadas de ensinar crianças: explicitamente, indiretamente, com música, com histórias, através de meditações guiadas, com livros. Mas o mais importante, e eu argumento benéfico, para os pais começarem é com sua própria prática de atenção plena. Pois, mais conscientes de que as mães e os pais são nossos próprios desencadeantes, nossos hábitos e nossas reações, mais frequentemente podemos escolher como pai, como modelar comportamentos saudáveis ​​e como viver de forma mais consciente como um todo.

Na verdade, de acordo com Christine Carter, autor de Raising Happiness , "… Praticar a atenção plena não leva apenas a diminuição do estresse e ao maior prazer na parentalidade, traz benefícios profundos para as crianças [mesmo que sejam apenas os pais que praticam]. Os pais que praticaram habilidades parentais mentais por um ano estavam dramaticamente mais satisfeitos com suas habilidades parentais e suas interações com seus filhos, mesmo que não fossem ensinadas novas práticas parentais além de serem conscientes. Ao longo do estudo de um ano, o comportamento desses filhos dos pais atentos também mudou para melhor: eles seguiram melhor com seus irmãos e eram menos agressivos e suas habilidades sociais melhoraram. E todos os pais fizeram foi praticar atenção plena. [itálico meu] "

• Amor na verdade
• Sete Estratégias Simples para Atrair Efetivamente Outros
• Evite essas conclusões
• Uma mãe pode ser a melhor amiga de uma filha?
• Ricky Martin bate seu passo

Eu ensinei aos meus quatro anos de idade muito sobre a atenção plena ao longo dos anos, enquanto meu pequeno cara parece ter absorvido mais por osmose e por exemplo. Aos quatro anos, meu pequeno homem não tem uma prática formal de meditação diária, mas, no entanto, consegue me lembrar de respirar nas mais apropriadas ocasiões. Ele reconhece quando perdi minha mente (plenitude) precisamente porque ele (principalmente) conhece uma mãe que aspira a viver com atenção.

Eu disse aspirar . Deixe-me compartilhar um instantâneo de um dia recente ….

É um dia de trabalho cedo, e estou me sentindo especialmente apressado e cansativo enquanto lanço nossos pertences diversos e diversos no carro. Meus pensamentos estão espalhados, navegando ao acaso através das variadas listas de verificação que ocupam o que parece ser uma pequena propriedade imobiliária na minha mente – o saco do pequeno, meu computador, documentos de trabalho (oh, e não se esqueça de devolver esses e-mails), bolsa, almoço, correio a ser enviado, depósito bancário a depositar, etc. – cheque, cheque, cheque.

Somente depois do meu filho de quatro anos e eu estamos acolhidos calorosamente em nossos casacos de inverno, ele me fala de sua necessidade de usar o potty mais uma vez. Eu soltei uma força, "aaghh!" E descompacte seu casaco enquanto eu começo a suar na minha. Há uma boa chance de me parecer um pouco louco, porque de certa forma, neste momento, eu sou. Depois de voltar do banheiro apenas para testemunhar o meu estado de espírito frenético, o pequeno encoraja: "Mãe, pegue cinco brefs!" (Isso seria "respiração" para aqueles que já não falam quatro anos de idade).

Por uma fração de segundo, quase ignoro seu pedido com algum tipo de diretiva desdenhosa para se apressar, mas, felizmente, me pego a tempo de ouvir o que ele realmente está dizendo naquela voz séria de pré-escolar. Eu escuto minhas próprias palavras inundando-me de volta quando ele me lembra de pausar e respirar.

Eu sorrio fracamente e diz-lhe que não acho que cinco respirações vão cortá-lo hoje. Sem perder uma batida, ele responde: "Tudo bem, pegue sete brefs". E eu. Acostumando-se ao seu nível, olho para aqueles olhos castanhos que derretem o coração, recuem do senso de urgência e respiram profundamente. Ele começa a inalar e exalar lentamente junto comigo. E, de repente, parece que voltei para mim mesmo. Porque eu tenho. Com sua orientação gentil e atenta.

E assim, eu sou mais uma vez humilde com a facilidade com que estou apanhado em um mundo ocupado, exagerado e desconhecido, um universo aparentemente paralelo. Essas sete respirações calmantes levam menos de um minuto. Ainda estamos na hora, dirigindo a porta com os braços cheios de sacos, deslizando sapatos nos pés e chapéus na cabeça. Mas tudo mudou. Eu posso ver claramente novamente – tudo o que está aqui – as bênçãos ilimitadas, a gratidão, o amor e a sabedoria na forma do meu pequeno rapaz.

A moral da história , é claro, é que nossos filhos aprendem com o exemplo.

Ensinar a atenção dos nossos filhos sem nos praticar é como nunca ter pisado na água, lendo sobre a natação e depois ensinando nossos filhos a mergulhar e nadar com apenas instruções verbais de segunda mão. Isso poderia ser feito, suponho, mas certamente não é o mesmo que quando os ensinamos da experiência direta enquanto estiver na piscina, ao lado deles.

Descrever para eles como ser mais consciente é uma coisa. Demonstrar por viver é outro.

Na minha próxima publicação, escreverei mais sobre como ensinar diretamente a atenção de seus filhos. Mas por agora, comece com você mesmo. Cinco minutos por dia. Se você não tiver certeza de como começar, você pode aprender mais aqui.

Ralph Waldo Emerson disse: "Suas ações falam tão alto que não consigo ouvir o que você está dizendo".

O que você quer que seus filhos ouvirem?