No meu último blog, sugeri que aqueles que sofrem de imagens corporais e problemas alimentares precisam encontrar maneiras de passar de uma espiritualidade imersa em julgamento a uma baseada em compaixão. Mas como achamos a bravura que precisamos para deixar o modo de pensar certo e errado que nos dá uma falsa sensação de segurança e cobre as feridas psíquicas que precisam de cura? Como transformar o hábito de escapar da nossa dor e problemas por fantasiar sobre alimentos e magreza?
Praticar atenção plena pode ser uma ferramenta útil para fazer essa mudança.
A atenção plena é a energia de estar plenamente consciente do que está acontecendo no momento presente – tanto dentro como ao seu redor. Ser consciente é reconhecer e observar (sem julgamento) o que está acontecendo no seu corpo, seus sentimentos, seus pensamentos e seus arredores neste momento . Praticar a atenção plena é praticar o retorno a essa consciência de novo e de novo quando sua atenção deriva ou fica envolvida em hábitos e comportamentos mentais condicionados.
A beleza desta prática simples é não só que não é sectária (ou seja, não exige que você se inscreva em qualquer conjunto particular de crenças), mas também que pode ser feito a qualquer momento, em qualquer lugar. Pode-se praticar ser consciente ao dirigir para o trabalho, cortar vegetais, escrever um poema, lavar a louça, fazer um negócio importante, comer o jantar. Não é uma questão do que você está fazendo, mas como você está fazendo isso, ou seja, com toda a atenção e consciência de sua experiência no momento presente.
A prática é particularmente útil quando você está sofrendo algum tipo de dor, nervosismo, desejo ou insegurança. Em vez de fugir desses ou de outros sentimentos desagradáveis, você pode praticar a atenção para eles – praticar ficar presente – observando-os sem julgamento . Na verdade, você pode praticar aceitando- os e ficar internamente conscientes deles até que eles se dissolvam, o que eventualmente acontecerá. Essa é a beleza da impermanência da vida.
Praticar a atenção plena pode ser particularmente útil se você luta com imagem corporal e comendo problemas porque:
1. Isso ajuda você a desenvolver uma vida interior, ensinando-lhe a observar o que está acontecendo com seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais – sem julgamento
2. Desloca sua atenção para longe de sua aparência em relação ao seu corpo se sente por dentro . Para estar ciente do momento presente, você deve estar presente em seu corpo.
3. Isso ajuda você a reconhecer hábitos mentais e comportamentais e como você foi condicionado a pensar, sentir e agir em resposta a vários estímulos. Este reconhecimento abre a possibilidade de fazer escolhas mais conscientes e deliberadas no que diz respeito aos seus pensamentos, sentimentos e ações.
4. Aprender a reconhecer os pensamentos e os sentimentos internos – em vez de serem levados por eles (ou fugir ou se agarrar a eles) – cria novos hábitos que neutralizam as inúmeras estratégias de enfrentamento escapista que um transtorno alimentar encarna.
5. A prática de atenção plena ensina o valor de ter uma prática espiritual – um método confiável para transformar a dor e retornar aos seus valores mais profundos, onde você pode encontrar a força ea coragem que você precisa para curar.
6. A prática de atenção plena é apenas isso: uma prática. Não se trata de fazê-lo "certo" ou de se esforçar para a perfeição. Como curar a si mesmo, é um processo de reconquistar- se e sua energia para se concentrar mais na realidade presente – no que é – ao invés de despejar energia em como você deseja que as coisas sejam.
Para construir sua capacidade de permanecer presente no meio de pensamentos e sentimentos desconfortáveis, praticar a atenção plena de uma maneira mais formal pode ser muito útil. Uma das formas mais comuns de fazer isso é sentar-se calmamente e "assistir" (ou seja, observar) a sua respiração. Simplesmente desacelerando e percebendo sua respiração quando entra e deixa seu corpo tem um efeito muito calmante.
Para fazer isso, é útil sentar-se (na borda da cadeira ou na almofada), as costas estão retas e os ombros relaxados, de modo que sua barriga se expande como um balão quando você respira (este é o modo mais calmante e nutritivo respirar). Basta prestar atenção na sua inspiração e respiração. Algumas pessoas acham útil contar silenciosamente suas respirações (ou seja, "respirar, respirar, 1, respirar, respirar, 2" etc.). Se você usa ou não essa técnica, simplesmente e sem julgamento, volte sua atenção para sua respiração, sempre que você perceba que sua mente perambulou e ficou presa ao pensar.
Você não precisa esperar por um treinamento mais formal para tentar esta prática simples. Eu recomendo começar com 5 ou 10 minutos diários e construir até 20 ou 30 minutos, se você puder. Deixar de lado um tempo específico a cada dia para a prática formal é uma maneira poderosa de aumentar a sua capacidade de estar – e, finalmente, transformar – o sofrimento que seus problemas de imagem alimentar e de corpo ficam mais maus.
Seja formal ou informal, quando praticado com atenção regular, promove uma sensação de paz interior e compaixão que pode ajudá-lo a aceitar seu corpo físico e seu sofrimento emocional – sem necessidade de julgá-los ou alterá-los. Ao criar o hábito de retornar ao momento presente, o simples ato de respiração consciente também pode ajudá-lo a aprender a pausar quando sente o desejo de fugir da sua dor, seja julgando-se ou morrendo de fome ou comendo demais.
Quanto mais praticamos ficar presentes no momento, mais nossa capacidade de ficar presente ao sofrimento aumentará. Esta é a chave para a transformação. É como podemos experimentar a serenidade que procuramos em primeiro lugar.
