É um prazer apresentar-lhe um novo e excelente livro de atenção intitulado The Now Effect. O livro foi escrito pelo psicólogo e autor, Elisha Goldstein. Eu já era um fã do trabalho do Dr. Goldstein. Seu primeiro livro, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, que foi co-escrito por Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD e Saki Santorelli EdD MA, é uma ótima introdução ao mindfulness e que eu sempre recomendo aos meus clientes.
Eu tive recentemente a oportunidade de perguntar a Elisha algumas perguntas sobre seu novo livro, The Now Effect. Nesta entrevista, ele compartilha uma das minhas técnicas favoritas do livro, o método STOP, uma ferramenta que você pode começar a usar hoje! O livro é fácil de ler e preenchido com histórias e antídotos que mantêm você envolvido em ler enquanto aprende essas novas habilidades.
Susan: Em seu novo livro, você fala sobre as maneiras pelas quais a atenção plena foi pessoalmente útil para você. Por favor, dê alguns exemplos de como a atenção pode ser útil para alguém que está lendo o livro.
Eliseu: no efeito agora eu compartilho uma história pessoal que eu não coloquei lá antes de um tempo na minha vida quando eu estava morando em São Francisco, trabalhando duro, mas jogando muito mais. Minha vida estava fora de controle e eu estava indo em uma direção ameaçadora da vida. Na minha hora mais escura e escura, eu estive em um espaço de consciência onde ganhei um momento de clareza e escolha, isso é o que eu chamo de Efeito Now. Eu reconheci que não precisava seguir as estradas destrutivas e escolher uma resposta diferente. O mês seguinte é quando a atenção despertou em minha vida. Isso foi intrigante e começou minha aventura em atenção. Isso foi cerca de 12 anos atrás.
Então, para voltar à questão, muitos de nós lutam com o estresse, a ansiedade, a depressão, os comportamentos viciosos e até mesmo o trauma e é exacerbado por esse ciclismo automático e rápido de pensamentos, emoções e sensações que nos espiralam para esses estados. Podemos aprender a descer desses estados de espírito não saudáveis, até agora, e escolher uma maneira diferente de se relacionar com eles que privilegie a mente para sempre, nos ajuda a sentir-se mais conectados e abre as portas para maior clareza, possibilidade, oportunidade e liberdade.
Tudo isso é apoiado pela experiência de milhares de pessoas, pesquisas baseadas em evidências atuais em psicologia, medicina e neurociência, provenientes de instituições líderes como Harvard, UCLA, Duke University, entre outras. Há muito mais sobre como trazer isso para a vida, tudo está no livro.
Susan: O método STOP é uma das muitas técnicas fantásticas que você possui no livro. Descreva o método STOP e um exemplo de como usá-lo.
Elisha: STOP significa Stop, T ake a breath, O bserve a sua experiência (Body, Emotions, e Thoughts) e, em seguida, P roceed perguntando-se, o que é mais importante para prestar atenção.
Todos adoram essa prática porque é tão acessível e prático. Você pode usá-lo em tantos aspectos da vida. Se você é um pai frenético e se sente sobrecarregado, você pode praticar STOP por 1 minuto para recuperar a calma, se você estiver no trabalho e você se encontra continuamente em distrações, você pode praticar STOP para voltar a entrar em contato com sua intenção . Antes de comer uma refeição no piloto automático, pratique STOP e dê a oportunidade de aproveitar o que está lá. Se você está querendo ser fundamentado mais durante o dia, muitas pessoas colocam uma lembrete em seus telefones para praticar STOP algumas vezes ao dia e voltar a entrar em contato com o que importa.
Susan. Uma pessoa pode estar atenta em muitas áreas de sua vida. Nos diz sobre como você vê a atenção plena impactando a maneira como comemos.
Eliseu: Este é um assunto tão importante como você sabe muito bem que Susan seja um escritor prolífico em torno da alimentação consciente. É um assunto próximo ao meu coração, pois foi minha introdução à atenção plena.
O fato é que todos nós temos que comer e aprender a comer de forma consciente não só pode nos ajudar com a nossa saúde, mas também pode treinar nossas mentes para ter mais atenção em outras áreas da vida. Muitos de nós estão trabalhando no almoço hoje em dia, então nós apenas agarramos um bar ou algo rápido e fazemos um cachecol enquanto respondemos por e-mails ou trabalhando em projetos. A comida dificilmente é quebrada na boca e torna difícil para nossos sistemas digestivos processá-la. Se aprendemos a comer ligeiramente mais devagar e prestem atenção ao que estamos comendo, não só podemos ter uma experiência de prazer que antes perdemos, mas nossos corpos estão literalmente sentindo melhor porque a comida é mais fácil de digerir.
Comer consciente também pode nos treinar para trabalhar com o nosso estresse. Quando estamos comendo de forma consciente, estamos prestando atenção à sensação e ao sabor da comida, então, quando a nossa mente perambula por ensaiar as preocupações com o futuro ou reavivando eventos passados, tomamos nota disso e nos guiaremos gentilmente de volta ao potencialmente delicioso comida na nossa frente.
Susan: Quais são alguns dos mitos sobre a atenção plena que você encontrou de clientes e leitores?
Eliseu: um dos principais mitos sobre a atenção plena é que é para as pessoas que têm mentes tranquilas, sentadas em um piso de madeira limpo com as pernas cruzadas e praticando uma técnica de respiração.
A atenção é sobre o treinamento de sua mente para ser curioso sobre a própria vida. Trata-se de aprender a libertar-se da nossa reatividade automática e voltar a entrar em contato com a escolha de viver como se fosse importante.
Existem duas maneiras de praticar a atenção como um modo de vida altamente prático e pode mostrar resultados imediatos. Um jeito é através da prática formal, que está deixando o tempo para se envolver em alguma forma de atenção plena. Isso pode ser uma varredura corporal, prática de respiração, prática de amortização, prática de caminhada ou até uma prática de alimentação. O outro é informal, que é sobre como integrar a atenção plena nas coisas que já estamos fazendo.
Quando estamos no trabalho, podemos notar que nossa mente se esquivou de se preocupar com todas as catástrofes futuras e nesse momento estamos presentes e claros. Este é o Efeito Now, esse momento de clareza onde voltamos em contato com a escolha para responder com intenção. Então, escolhemos redirecionar nossa atenção para o que for mais importante.
Ou quando estamos caminhando, escolhemos conscientizar intencionalmente a sensação de andar. Ou quando lavamos a louça, tomamos banho ou comemos um lanche, literalmente, vemos nossos sentidos e aplicamos-nos ao que há.
No livro no final da maioria dos capítulos, existem Now Moments, estes são destinados a dar ao leitor a experiência de surgir no agora e em um minuto integrando o que foi escrito para que ele se mova para além do intelectual e em recessos mais profundos do cérebro onde a mudança realmente acontece.
Susan: Obrigado por nos dar uma breve introdução ao seu novo livro Dr. Goldstein!
"A atenção plena é realmente para quem quer voltar ao assento do motorista de sua vida e voltar a entrar em contato com a vitalidade que existe." – Dr. Elisha Goldstein
Twitter: @eatingmindfully
Veja o novo livro do Dr. Susan Albers, Mas eu mereço este chocolate: os 50 mais comuns que derramam dieta e como superá-los . Ela é uma psicóloga da Clínica de Cleveland e autor de cinco livros sobre alimentação consciente, incluindo 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos e comer conscientemente 2ª edição (pré-encomenda agora!). Seus livros foram notados em O, a revista Oprah, Shape, Prevention, Health etc. e visto no programa de TV Dr. Oz.
www.eatingmindfully.com
