Manter a atenção plena durante os feriados

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No mês passado, durante uma missão espiritual para Maui, tive a oportunidade de ouro de me conectar com o líder espiritual e professor americano Ram Dass. Muitas pessoas podem se lembrar dele por seu icônico livro Be Here Now, originalmente publicado na década de 1970. A sabedoria de Ram Dass continua no Novo Milênio. Termos mais contemporâneos, como a "atenção plena", surgiram, mas a mensagem é a mesma: esteja presente. Aprecie o agora. Emanar bondade amorosa, e comemorar os momentos felizes.

Como um buscador espiritual eu mesmo, estou aberto a pensadores positivos como Ram Dass. É refrescante ouvir suas palavras durante esta temporada de férias caóticas, quando muitas vezes precisamos nos lembrar de permanecer no momento. Estar no momento nos ajuda a obter uma melhor compreensão de nós mesmos. Ao folhear Be Here Here , tropecei com esta citação: "A jornada através do grande oceano da existência é uma jornada para dentro. . . cada vez mais profundo e mais profundo e quanto mais você entrar, mais você conhece a verdade ".

Praticar atenção é uma maneira de encontrar a verdade. De acordo com Thich Nhat Hanh, "A atenção plena é a energia que nos ajuda a reconhecer as condições de felicidade que já estão presentes em nossas vidas". Seu método de alcançar a vida consciente é incorporar o seguinte na vida cotidiana:

Respiração consciente: Ao respirar, diga que está respirando. Ao expirar, diga que está expirando. Leve alguns segundos para respirar e expirar. Concentre-se na respiração, pois é uma lembrança de que você está vivo.

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Concentração : Concentre-se em sua respiração durante o dia sem permitir outras distrações. Isso o levará a um estado de concentração.

Consciência do corpo: Ao inalar e exalar, tome consciência do resto do seu corpo. Desta forma, você faz uma conexão entre sua mente e seu corpo.

Liberando tensão : quando você está ciente de seu corpo, é mais fácil liberar tensão. Respire e diga: "Estou ciente do meu corpo". Respire e diga: "Libero a tensão no meu corpo". Repita tantas vezes quanto for necessário durante o dia.

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Meditação ambulante : se você tiver dificuldade em ficar quieto ou limitado pelo tempo, uma meditação ambulante é uma ótima alternativa para uma meditação sentada. Preste atenção ao seu corpo enquanto faz um "passeio real", sentindo e tendo consciência do terreno com cada passo que você toma. Pense em cada passo como um milagre.

Todas essas técnicas levam a um aumento da autoconsciência, que consiste em ter uma percepção clara de quem você é – sua personalidade, pontos fortes, fracos, pensamentos, crenças, idiossincrasias, motivações e como você está em contato com seu bem-estar emocional. Quando você é consciente de si mesmo, você é mais capaz de entender a si mesmo e aos outros. Ser consciente de si mesmo também o torna mais resiliente.

Aqueles que se autoconscientes são geralmente mais confortáveis ​​em sua própria pele, e eles podem ser percebidos como indivíduos tranquilos. Podemos ver essas qualidades em alguns clínicos, líderes espirituais e escritores.

Existem vários rituais que promovem a autoconsciência, e você pode considerar alguns desses durante a movimentada temporada de férias. Eles incluem:

Definir intenções: uma intenção pode ser pensada como tendo um plano ou uma missão. Definir uma intenção diária define o clima para o seu dia e mantém você no caminho certo. Existem várias maneiras de definir intenções. Você pode simplesmente criar intenções para si mesmo, ou pode usar cartões de intenção. Ao usar esses cartões, basta ordená-los e escolher um cartão. Em seguida, deixe o cartão na sua mesa para ver o dia inteiro.

Meditação : a meditação é uma maneira de acalmar seus nervos e permitir que seu cérebro processe a informação. Também é uma maneira de desbloquear suas idéias de escrita e dá-lhe uma chance de tocar sua voz interior. Ouça as mensagens que o silêncio oferece. Meditação e escrita são sobre deixar ir. Comece com 15 a 20 minutos por dia e aumente conforme necessário.

Diário: trate-se de um novo jornal e caneta. Encontre um espaço tranquilo e hora do dia em que você não será interrompido. Escreva durante 20 a 30 minutos sem levantar a lapela da página. Esta forma de escrita automática é uma maneira de explorar sua mente subconsciente.

Boas festas, e lembre-se de "estar aqui agora!"

Referências

Ram Dass (1971). Seja aqui agora . Nova York, NY: Crown Publishing.

Hanh, TN (1999). O milagre da atenção plena. Boston, MA: Shambhala Publications.

Hanh, TN (2010). Você está aqui . Boston, MA: Shambhala Publications.