Vivendo com Solidão

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Você teve a experiência de se sentir solitário, como não há ninguém ao redor e ninguém com quem falar, à medida que se afunda em um estado de tristeza ou ansiedade que você tem medo de nunca superar? Esse sentimento o aborrece às vezes? Se você teve tais sentimentos de solidão, você está longe de estar sozinho. A solidão é uma das emoções mais comuns, se desagradáveis, que milhões de pessoas experimentam. Para alguns, pode ser uma emoção passageira. Para outros, é uma sensação recorrente de desespero e tristeza. Mas para todos nós, é parte de ser humano.

A solidão pode levar a uma bebida excessiva ou compulsão alimentar, para suprimir esses sentimentos desagradáveis. Isso pode levar à depressão e ruminação, como você se refere à questão: "Por que estou sozinho?" Isso também pode levar à desesperança. Mas ter uma estratégia para lidar com a solidão pode ser uma salvaguarda importante contra a depressão, abuso de substâncias ou mesmo fazer escolhas ruins para os parceiros.

Vamos dar uma olhada em sete formas de lidar com os sentimentos de solidão:

1. Normalize a solidão.

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Como observa John Cacioppo, pesquisador no campo da solidão, a soledade está aumentando – de 11% para 20% nas décadas de 1970 e 1980 para 40% para 45% em 2010. Portanto, você não está sozinho em se sentir solitário. Talvez a recente quebra de conexões possa estar relacionada ao declínio das conexões familiares, taxas de divórcio mais elevadas, pessoas que se movem com mais freqüência, declínio do comparecimento à igreja ou participação declinante em organizações como a PTA e sindicatos. Como Harvard, o historiador social Robert Putnam, ilustrado em seu livro, Bowling Alone , pessoas na década de 1950 participariam de coisas como ligas de boliche, mas agora elas cuidavam sozinhas. Como a solidão generalizada e cada vez mais frequente é, devemos reconhecer que precisamos ter estratégias para lidar com isso.

2. Relacionar a solidão com seus valores de conexão.

Pode parecer invalidante, mas também podemos perguntar: "Para que serve a solidão?" Eu sugeriria que a solidão nos faz lembrar o valor da conexão, intimidade ou simplesmente compartilhar experiências com outras pessoas. Nós evoluímos para viver em comunidades menores com contato diário presencial – e educação infantil compartilhada. Isso mudou para a maioria das pessoas, mas a solidão pode lembrá-lo do fato de você valorizar a conexão com outras pessoas e que esse valor é uma parte importante de ser humano. Não desista da conexão quando se sente solitário.

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3. Tenha um plano.

A primeira parte do desenvolvimento de um plano é identificar seus "tempos difíceis" para a soledade. Pode ser noites, finais de semana ou feriados. Tenha um plano antecipado para esses horários. Nos fins de semana, você pode fazer planos com amigos ou familiares, você pode ir a museus, concertos, passeios de bicicleta, passeios guiados, eventos de igreja ou sinagoga ou se conectar com pessoas em Meetup.com ou outros sites. Eu gosto de me transformar em turista por um dia ou uma noite. Ou se o seu momento preocupante é de noite, tenha um plano para algumas noites a cada semana, quando você puder se conectar com alguém; poderia ser simplesmente no Skype. Planeje alguns vídeos para assistir, música para ouvir, participar de uma aula de ioga, participar de um health club, participar de um hobby. Um amigo meu, que é incrivelmente resiliente, pegou guitarra e nadou – separadamente – aos 68 anos. Ele experimenta grande entusiasmo com essas atividades. Qual é o seu plano?

4. Você não precisa de outra pessoa para fazer algo gratificante.

Muitas vezes as pessoas vão dizer: "Eu não tenho ninguém para fazer coisas." Você não precisa de outra pessoa para ir ao cinema, dar um passeio, trabalhar, ir a um concerto ou participar de um novo hobby. Algumas pessoas dizem: "Eu me sinto autoconsciente fazendo essas coisas sozinho". Tente identificar quais são esses pensamentos autoconscientes – eles podem ser coisas como, "As pessoas vão me ver sozinho e pensam que eu sou patético." Mas como Você sabe o que os outros pensam? E mesmo que eles pensassem isso, por que você deveria se importar? Talvez fazer as coisas sozinho significa que você é independente, habilitado e gratuito.

Na verdade, fazer algo por você mesmo pode ser uma boa maneira de conhecer novas pessoas. Imagine que você está em um museu ou uma livraria, e você começa a falar com alguém ao seu lado sobre uma pintura ou um livro. Ou imagine que você está fazendo uma aula de culinária ou yoga e comece a falar com as pessoas. Permita-se sair e perceber que não precisa de mais alguém para fazer as coisas. Você mesmo .

5. Identifique seus pensamentos de solidão.

Anote alguns dos pensamentos que você tem quando está sozinho. Estes podem incluir pensamentos como os acima, ou o seguinte:

• Eu sempre estarei sozinho.
• Se eu estiver sozinho, tenho que me sentir solitário e infeliz.
• Eu devo ser um perdedor, porque estou sozinho.
• Não consigo me sentir sozinho.

Se você tem esses ou outros pensamentos negativos, então você é como milhões de outras pessoas que se sentem paradas por sua solidão. Mas você pode tentar algumas dessas respostas racionais e úteis:

• Você está sozinho por esses momentos (minutos e horas) e você estará interagindo com outras pessoas em breve – no trabalho, esperando na fila, conversando com um amigo ou participando de uma atividade. Você não está em uma ilha deserta.
• Só porque você está sozinho não significa que você precisa se sentir triste e solitário. Você pode olhar para isso como uma oportunidade para fazer algumas coisas que você gosta. Você pode gostar de ter a paz para ler algo que você gosta, ouvir sua própria música, cozinhar sua comida favorita, assistir seu filme favorito ou visitar um museu ao seu próprio ritmo.
• A idéia de que você é um "perdedor" porque você está sozinho não faz sentido: todos estão sozinhos em algum momento. E, como mostram pesquisas recentes, cerca de 45% das pessoas experimentam a solidão. Estar sozinho é uma situação – e as situações mudam.
• A idéia de que você não suporta ser sozinha também não faz sentido. Pode ser verdade que você não gosta de estar sozinho, mas é do jeito que você se relaciona com isso. Se você se relaciona com a solidão com protesto, raiva, desespero ou derrota, então será desagradável. Pode ser mais útil relacioná-lo com a idéia de que sentir-se solitário ou estar sozinho vai e vem e é algo com o qual todos lidamos. Aceitando o que pode ser melhor do que catastrófica algo que todos experimentamos.

6. Compaixão direta e ternura em relação a você.

Ao invés de pensar que você precisa confiar nos outros por amor, aceitação e compaixão, você pode direcionar esses pensamentos e sentimentos para você. Isso pode incluir atos de misericórdia em relação a si mesmo, como fazer um tratamento saudável ou comprar um presente simples; dirigindo pensamentos amorosos para si mesmo, dando-se apoio para ser quem você é e por ser seu melhor amigo; e lembrando uma pessoa amorosa de sua infância (sua mãe, avó, pai, tia), a quem você se lembra de mostrar ternura em sua direção. Cuidar de si mesmo e acalmar-se é um antídoto maravilhoso para a solidão.

7. Construa uma comunidade de conexões.

Todos nós precisamos de alguma conexão com outras pessoas – ou mesmo com animais. Muitas pessoas – amigos, familiares, pacientes – me disseram quanto amor e conexão experimentam com seus animais de estimação. Então considere começar um gato ou um cachorro. Ou vá ao seu abrigo de animais local e ofereça-se para se voluntariar. Uma mulher que conheço foi voluntária por vários meses em um abrigo, "socializando os gatinhos". Fale sobre o excelente trabalho para ter.

Outra maneira de se conectar é fazer trabalho voluntário, porque todos precisamos ser necessários. Você pode pesquisar online em sua comunidade para organizações voluntárias que correspondem aos seus interesses. Talvez esteja funcionando com crianças, pessoas idosas, pacientes com câncer ou com os pobres. Eu duvido que você se sinta sozinho quando estiver mostrando gentileza em relação a alguém.

E faça planos para ver as pessoas. (Isso inclui o uso de mídias sociais.) Só porque você não está em contato muito ultimamente não significa que você não pode tomar a iniciativa. Ou junte organizações onde as pessoas compartilhem seus interesses – políticos, culturais, religiosos ou sociais.

Estar sozinho não significa que você precisa se sentir sozinho. E sentir-se solitário não significa que você precisa se sentir desse jeito indefinidamente. Todas as emoções passam, dependendo do que você está pensando e do que está fazendo.

Você decide.