Memórias: Como valorizar momentos felizes e editar os tristes

Ao documentar memórias, podemos encontrar momentos para valorizar e compartilhar.

As férias são um bom momento para capturar uma memória.

Sempre que há um evento em que a família e os amigos se reúnem, é um ponto de partida para registrar e guardar lembranças. Antes desses tempos e feriados, as pessoas costumam dizer: “Eu gostaria de saber como escrever, porque sempre quero lembrar de nossa união”. Em vez de pensar em termos de talento, o segredo é pensar em termos de gratidão. Ao adaptar uma perspectiva positiva, qualquer um pode escrever uma mini-memória em menos de uma hora – talvez em apenas duas folhas de papel. Uma nova pesquisa do Centro Médico da Universidade de Hamburgo-Eppendorf diz que você pode até mesmo transformar memórias infelizes editando-as e reescrevendo-as.

Memórias felizes são refrescantes e restauradoras e aqui está um guia passo-a-passo para o fazer. No entanto, memórias dolorosas podem nos deprimir e obscurecer nosso bem-estar emocional. Após os seis passos para registrar lembranças felizes, é breve relembrar uma memória dolorosa ou triste e reformulá-la de forma mais positiva, com base em pesquisas relatadas em Pesquisa e Terapia Comportamental e Prática Cognitiva e Comportamental.

Memórias felizes são fáceis de documentar considerando estes seis breves passos:

Evento: Foi um feriado, aniversário, casamento, formatura da escola ou até mesmo um encontro casual que você gostaria de lembrar?
Sentimentos: Você sentiu alegria, felicidade, alívio, tolices ou talvez uma sensação de alívio?
Pessoas: Quem compartilhou o evento / memória com você? Finja que você está escrevendo uma peça. Nomeie e descreva brevemente os caracteres.
Local: descreva o local, as decorações, a comida.
O dia ou a noite em si: Estava cheio de sol ou nuvens? Se à noite, havia estrelas no céu e uma lua luminosa? Ou havia chuva e trovão?
Por quê? Pergunte a si mesmo o que é sobre a memória que fica com você? Explicar.

Este método de seis etapas é semelhante ao primeiro parágrafo de um jornalista: quem. O que. Por quê. Quando. Onde. E como.

Rescripting uma memória :

Ao contrário de escrever lembranças felizes que você gostaria de incluir em um livro de memórias, memórias tristes podem ser problemáticas, talvez até provocar pesadelos. Por que então você gostaria de gravá-los? É uma maneira de assumir o controle e mover a memória para um lugar mais positivo ou para um lugar que não o assombre.

Segundo Steffen Moritz et al (2018), em Behavior Research and Therapy : “Não podemos mudar o passado, mas podemos mudar seu significado. Um ensaio clínico randomizado e controlado sobre os efeitos das imagens de auto-ajuda sobre a depressão. ”Os pesquisadores determinaram:

A ressincronização de imagens (RI) melhorou as emoções negativas em testes face-a-face.
IR levou a melhorias significativas na depressão e qualidade de vida.
A técnica de autoajuda foi particularmente benéfica para pacientes com sintomas elevados, disposição para mudar e alta expectativa.

A criação de imagens é uma técnica psicoterapêutica que visa melhorar as emoções negativas, alterando (ou seja, reescrevendo) representações internas de memórias e imagens negativas. Embora o tratamento tenha sido inicialmente desenvolvido para indivíduos traumatizados, as intervenções face a face produziram resultados promissores para pacientes com outros diagnósticos também. O presente estudo explorou a viabilidade e eficácia da abordagem quando usada como uma intervenção de autoajuda para depressão. Link para a National Library of Medicine dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA: “Não podemos mudar o passado, mas podemos mudar seu significado.”

Da Prática Cognitiva e Comportamental , Jennifer Wild, et al. em 2011 relatou sobre a criação de imagens de memórias de memórias traumáticas em fobia social:

“Neste artigo, descrevemos nosso procedimento de criação de imagens. Consideramos a importância de atualizar imagens negativas na fobia social, a base teórica para a criação de imagens, instruções para futuras pesquisas e como conduzir a criação de imagens, incluindo possíveis problemas e suas soluções. ”

Como a imagem rescrita se encaixa em memórias :

Para as pessoas que escrevem memórias – que desejam incluir um momento difícil em sua vida, pode ser útil encontrar um aspecto positivo como uma maneira simples de editar a memória.

Quando eu estava conduzindo uma aula de redação de memórias para octogenários há alguns anos, uma mulher um tanto desafiadora ainda pensava em cuidar de sua irmãzinha. Ela reclamou que todas as crianças de sua vizinhança estavam brincando com bonecas e estava presa na “minha irmãzinha da vida real”. Ela sentiu que as outras meninas estavam “olhando para baixo” sobre ela. Ela expressou raiva por ter que estar no comando de sua irmãzinha.

Então, começamos a falar sobre o quão sortuda ela era por ter um bebê de verdade em vez de uma boneca. Quando ela começou a comparar sua irmãzinha com as bonecas, lembrou-se de quanto o bebê a fazia rir.

A próxima vez que ela recontou a história, ela imaginou que todas as meninas estavam com ciúmes dela e o quanto elas gostariam que elas pudessem ter um bebê de verdade para brincar. Por fim, sua amargura se dissolveu. Logo ela começou a falar sobre o quão importante ela sentiu que sua mãe confiava nela com um bebê pequeno. Embora ela não pudesse mudar a lembrança de seu passado, ela era uma pessoa mais alegre quando começou a olhar sua situação de um ponto de gratidão.

Encontrar o lado positivo de um problema ou situação é benéfico – do ponto de vista do bem-estar, para registrar uma lembrança e para uma mudança de atitude. Expressar gratidão não apenas muda a perspectiva, mas também traz benefícios para a saúde. As pessoas agradecidas são geralmente mais felizes, com mais conexões sociais e menos crises de depressão.

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