Como abastecer a máquina competitiva de um atleta

A psicologia de comer antes dos eventos esportivos.

Fonte: Vídeo da Ford / Abordagem de Maestria à Paternidade nos Esportes

Muitas perguntas sobre o que os atletas devem comer normalmente surgem nas mentes dos treinadores esportivos e dos pais. Esses adultos sabem muito bem que a dieta dos “superstars” tem algo a ver com o desempenho atlético deles. E, claro, isso inclui o que é consumido na refeição antes do jogo.

Um ponto importante sobre o planejamento da refeição antes do jogo deve ser lembrado: deve ser planejado. Uma experiência alimentar bem planejada diz aos atletas que seu nível de energia está sendo adequadamente fortalecido para lidar com o próximo evento. Isso serve para aumentar a confiança dos atletas e, em última análise, contribui para a sensação de ganhar vantagem competitiva – pelo menos na nutrição.

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Quais são algumas diretrizes para planejar a refeição antes do jogo?

• A refeição deve ser comida 2,5 a 3 horas antes do jogo.
• Localize um local adequado onde a equipe ou os atletas possam ficar juntos e possam se concentrar na próxima competição.
• A refeição é melhor se for baixa em gordura, modesta em proteína e rica em carboidratos (pão, macarrão, macarrão, batatas, panquecas, cereais, frutas, legumes).
• A refeição deve ser modesta em quantidade.
• O menu deve evitar os alimentos que carregam um risco maior do que o habitual de intoxicação alimentar, como molhos cremosos, peru e creme de confeitaria.
• Alimentos gordurosos são mais lentos e mais difíceis de digerir. Assim, eles devem ser comidos 5 ou mais horas antes de um jogo.

Treinadores, pais e atletas devem aprender a velha regra: o jogo de sábado é jogado na quarta-feira, quinta e sexta-feira. A refeição antes do jogo não é o momento de tentar fornecer toda a energia para uma competição que gasta muita energia.

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• Carne magra ou sanduíches de frango.
• Ponche de frutas ou suco de frutas.
• Uma grande salada de gelatina.
• Barras de nutrição ou porções generosas de sorvete.

Um grande bife jantar é uma má escolha para uma refeição pré-jogo. É uma boa refeição pós-jogo para o atleta ou time afluente – seja para comemorar ou esquecer e se preparar para o próximo jogo.

Atenção especial também deve ser dada às necessidades alimentares de jovens atletas quando estão longe de casa e passam a noite em um motel.

• “Na estrada”, os atletas estão em risco considerável de desastres gastronômicos e comprometeram o desempenho no dia seguinte.
• É tão importante planejar o jantar quanto planejar o consumo de alimentos antes do horário.
• Barras e sorvete de nutrição fazem bons lanches à noite.
• Ao fornecer essas bebidas, os atletas podem ser mantidos longe de máquinas de venda automática e estabelecimentos de fast-food e dar uma contribuição positiva para a energia consumida no jogo do dia seguinte.

Saiba mais sobre coaching e pais jovens atletas

• A Abordagem de Domínio da Abordagem de Coaching e Maestria da Paternidade no Esporte são vídeos baseados em pesquisas que enfatizam o desenvolvimento de habilidades, o sucesso pessoal e da equipe, dando o máximo de esforço e se divertindo.
• Para acessar os vídeos, acesse o site Enriquecimento dos Jovens no esporte.