O que é a atenção plena? E como ser mais consciente

Descubra como ser aberto, consciente, presente e consciente.

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A atenção plena – a prática de prestar atenção e permanecer presente no momento – ganhou cada vez mais popularidade nos últimos anos. Talvez isso seja porque quanto mais o nosso mundo é consumido pela tecnologia, mais difícil parece estar atento. Em vez de gastar até um segundo a sós, permanecendo presentes com nossos pensamentos, voltamos reflexivamente para nossos celulares em busca de entretenimento, conforto ou distração. Muitos de nós estão em nossos telefones no trabalho, no banheiro e até mesmo durante o sexo – momentos que no passado poderiam ter sido gastos involuntariamente. Então, como recuperar esses momentos conscientes e, novamente, aprender como permanecer presente, consciente e aceitar esses momentos?

O que é a atenção plena (no ocidente)?

A atenção plena, como é praticada no Ocidente, concentra-se quase exclusivamente na autoconsciência como uma estratégia para aumentar a felicidade pessoal. Quando praticamos mindfulness, podemos nos perguntar: O que estou pensando, sentindo ou experienciando? Mas essa abordagem é falha porque o autofoco é uma péssima estratégia para aumentar a felicidade.

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Em nosso mundo enlouquecido pela tecnologia, obcecado pela mídia social, somos suficientemente auto-focados. A última coisa que precisamos é praticar a atenção plena de maneiras que aumentem o foco em nós mesmos. De fato, a pesquisa mostrou que a atenção plena, como é praticada no ocidente, não é uma maneira particularmente boa de melhorar o bem-estar e pode até causar danos a algumas pessoas em algumas circunstâncias.

O que é a atenção plena tradicional?

A atenção plena tradicional, por outro lado, nos encoraja a estar presentes e prestar atenção a todas as coisas – coisas pessoais, sim, mas também ao que está acontecendo com outras pessoas, comunidades e sociedade em geral. Quando começamos a prestar atenção – quero realmente prestar atenção – começamos a ver o que temos intencionalmente, ou não, ignorando.

Para alguns de nós isso pode significar que descobrimos uma culpa esmagadora por termos traído alguém que amamos, raiva profunda por uma cultura que olhou para o outro lado quando fomos agredidos, ou tristeza esmagadora pelo sofrimento daqueles que vivem em zonas de guerra ou na rua. . Para outros, pode significar que descobrimos o amor incondicional por nosso parceiro romântico, experiências que nos dão verdadeira alegria ou prazer nas pequenas coisas que nunca percebemos que tinham tanto valor.

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Muitas vezes, quando nos tornamos mais presentes, as partes mais escuras e mais brilhantes de nossas vidas vêm rugindo à vista. Por essas razões, a atenção plena tradicional pode ser mais desafiadora, mas também pode ser mais impactante.

Como podemos fazer a atenção plena trabalhar para nós?

Sem formas eficazes de lidar com as emoções e insights difíceis que emergem da verdadeira atenção plena, essa experiência pode parecer muito difícil de suportar. É por isso que é tão importante estar equipado com outras habilidades emocionais antes de tentar a atenção plena – habilidades de resiliência, habilidades de autocompaixão e habilidades de positividade – habilidades que ajudam a lidar com emoções e pensamentos desafiadores que correm para a superfície quando seus olhos repentinamente bem abertos.

Quando você desenvolve as habilidades emocionais que lhe permitem usar a atenção plena de forma eficaz, ela pode parecer quase mágica. Todas essas minúsculas delícias que emergem simplesmente como resultado de serem humanas tornam-se cristalinas. E todas essas emoções negativas enterradas e à espreita chegam à superfície onde finalmente podem ser tratadas, talvez pela primeira vez. E nossa nova percepção das experiências dos outros nos leva a viver vidas éticas, voltadas para o valor e com propósito. O resultado? Nós recebemos uma abundância de felicidade, alegria e sentimentos de conexão.

Assim, a felicidade pode surgir da atenção plena, não apenas como resultado da autoconsciência, mas como um efeito colateral da nossa crescente capacidade de ver (e corrigir) as verdadeiras causas dos desafios pessoais, interpessoais e sociais que estão impedindo nossa felicidade e bem-estar.

Então, como praticamos esse tipo de atenção?

Crie momentos conscientes

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Se você é como eu, sentar sozinho em um restaurante esperando a chegada do meu parceiro de refeições ou esperar que eles voltem do banheiro provoca uma quantidade surpreendente de ansiedade, ansiedade que é tão facilmente abatida com a retirada de um smartphone. Mas devemos nos perguntar, por que estar sozinha com nós mesmos é tão desconfortável? Nós raramente nos perguntamos essa questão, e como resultado, continuamos alegremente inconscientes do que quer que seja em nós (ou no mundo) que está nos causando tanta ansiedade. E se não sabemos o que está causando isso, não podemos consertar isso facilmente.

Um exemplo de um momento consciente

Para descobrir por mim mesmo o que estava causando minha ansiedade, decidi que não iria mais desligar meu telefone quando estivesse sozinha em um restaurante, bar ou outro evento social. Eu apenas sentava lá e ficava atento, permanecendo presente, muitas vezes com ansiedade, desconforto e desconforto.

Quando comecei esta prática, a ansiedade era intensa – Isso é uma droga! Quanto tempo vou ficar aqui sem nada para me distrair? Talvez eu devesse apenas pegar meu telefone; que mal poderia fazer? Eu pensei. Era incrível o quão forte era o desejo de simplesmente abandonar meus momentos conscientes. Mas ao invés de deixar o medo me levar, eu apenas me sentei, permitindo que minhas emoções viessem e eventualmente fossem embora.

Cada vez que me envolvi em um momento consciente, havia menos ansiedade do que na vez anterior. E sem as emoções intensas, pude prestar mais atenção aos pensamentos que estavam realmente por trás da ansiedade. Uma vez eu percebi – me sinto nervosa que um estranho apareça e fale comigo. Isso não se sentiria seguro. Não quero ser assediado e, se estiver no meu telefone, ninguém tentará se aproximar de mim . Quando os pensamentos vieram à minha cabeça, em vez de julgá-los ou evitá-los, eu apenas os observei com curiosidade.

De repente, percebi que minhas experiências de vida me ensinaram que ser mulher sozinha em um ambiente público era inseguro. Seja quando criança, quando um homem adulto agarrou minha bunda ou aquela vez na faculdade, quando um garoto bêbado me prendeu na escada, meu cérebro aprendeu a ficar ansioso quando estava sozinho em público. E como resultado, tive esse baixo nível de ansiedade que levava comigo toda vez que estava no mundo. Ao ser consciente, encontrei a fonte da minha ansiedade.

O que fazer com a atenção plena da informação nos dá

A coisa de estar presente e realmente prestando atenção é que aprendemos coisas sobre nós mesmos e sobre o nosso mundo que poderíamos estar evitando, talvez com um bom motivo. Mas podemos lidar com esses pensamentos e sentimentos quando a luz chegar.

Agora posso tolerar melhor essa ansiedade agora que entendo sua origem. Eu também posso agir para mudar minha comunidade e a sociedade em geral – por exemplo, falando abertamente sobre minhas experiências, ajudando meus amigos homens a aprender sobre como as mulheres experimentam o mundo e apoiando grupos sociais que trabalham para mudar a cultura.

Quando tentamos apenas lidar com sintomas – como ansiedade – as causas permanecem intactas. Como a atenção plena pode nos ajudar a descobrir melhor e chegar às causas, pode ser uma maneira mais eficaz de aumentar a felicidade, se feita corretamente. E adotar essa abordagem mais social e cultural para abordar nossa questão é geralmente mais gratificante, pois nos ajuda a seguir em frente e, ao mesmo tempo, ajuda os outros a avançar.

Quem pode precisar de ajuda profissional com atenção plena?

Devo observar, no entanto, que pessoas com traumas graves, depressão e outros desafios, como autoflagelação, às vezes lutam com a atenção plena. Isso é compreensível, já que as raízes dessa dor emocional podem ser muito mais difíceis de serem tratadas do que outros tipos de dor emocional. Por favor, procure o apoio de um terapeuta, se este for você.

Como estar consciente

Mesmo que a atenção plena seja teoricamente possível de praticar em qualquer lugar, isso não significa que seja fácil – não para mim. Na primeira tentativa, perguntei: O que você quer dizer com estar aberto e consciente? O que mais eu seria ?! Foi só mais tarde que descobri como estar plenamente consciente, aberto e receptivo.

Para estar mais atento: Se você é louco, pergunte ao que você está realmente bravo. Se você está triste, pergunte no que você está realmente triste. Se você está ansioso, pergunte o que você está ansioso. Não se contente: “Estou bravo com Bob porque ele foi rude comigo.” Por que essa grosseria importa? Porque agora? Por que ele? O que está acontecendo dentro de você que te deixa louco?

Para ser mais aberto: tente não afastar pensamentos ou emoções desagradáveis ​​que surjam. Você pode se sentir com medo de chorar na frente dos outros ou gritar quando estiver com raiva. Tente não sufocar essas emoções. Em vez disso, pergunte o que pode estar levando você a sufocá-los.

Mas também tente não gerar emoções excessivas. Você está chorando ou gritando para obter uma reação específica de outra pessoa? O que você espera conseguir com suas reações? Tente ficar presente para que você possa se sentir como você é, em vez de tentar contê-lo em algum tipo de caixa.

Para ser mais tolerante: tente parar de julgar ou censurar seus sentimentos e pensamentos. Sério, pare com isso! Você pode ter ouvido declarações judiciais como “Garotos não choram” ou “Você é muito sensível” ou “Supere isso”, e você provavelmente continuará a ouvir essas coisas. Tudo o que você pode fazer é recusar-se a julgar a si mesmo (ou aos outros) por ter emoções. Emoções são naturais e todos nós merecemos a nossa.

Faça uma prática rápida de mindfulness

Agora, tente criar algumas emoções negativas em você mesmo. Uma maneira fácil de fazer isso é assistir a um filme ou a um videoclipe on-line com uma cena triste ou emocional. Ou se você quiser se desafiar, pode imaginar algo em sua própria vida – por exemplo, falhar em alguma coisa, sentir-se envergonhado diante de uma multidão ou uma injustiça experimentada por outras pessoas que o incomoda.

Uma vez que você tenha criado algumas emoções negativas, pare de pensar sobre as experiências negativas e simplesmente seja. Veja se você percebe sensações interessantes do corpo, emoções ou pensamentos. Pratique não ruminar a experiência, mas também não afaste as emoções. Apenas fique com você até que seus pensamentos e emoções se acabem.

Em suma

Se você terminou este artigo sentindo-se muito abalado, perturbado ou sobrecarregado, eu sugiro obter o apoio de um terapeuta que pode ajudá-lo a progredir de forma mais eficaz. Mas para todos nós, desenvolver a verdadeira atenção pode levar algum tempo, então faça alguma folga e leve seu tempo.

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