Recupere sua vida de pensamentos depressivos e ansiosos

Sinta-se melhor equilibrando os pensamentos do passado, presente e futuro.

Fonte: Wikimedia Commons

A vida pode ser encontrada apenas no momento presente. O passado se foi, o futuro ainda não está aqui, e se não voltarmos a nós mesmos no momento presente, não poderemos estar em contato com a vida.

– atribuído a Thich Nhat Hanh

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Há muita sabedoria na ideia de que a vida é vivida no presente. No entanto, o passado e o futuro são centrais para quem nos tornamos e quem seremos. Então, nós somos sábios em considerar seu lugar importante em nossas vidas … contanto que “voltemos a nós mesmos no momento presente”. A infelicidade surge quando ficamos presos em qualquer período específico, incapazes de nos mover com fluidez entre o passado e o futuro, encontrando-se um equilíbrio no presente.

Equilibre efetivamente seu foco no passado, presente e futuro:

Passado: Preste atenção ao passado na medida em que você pode ganhar algo positivo com isso. Quando você aprende com suas reflexões, pode ajudar a informar suas decisões hoje e daqui para frente. Apreciando os dons experienciais do passado – sejam eles lições aprendidas ou momentos sentidos – pode enriquecer sua vida. Isso vale para experiências felizes e dolorosas. No entanto, quando suas reflexões desnecessariamente criam ou renovam a dor, é hora de voltar a focalizar o presente.

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Presente: A vida só pode ser verdadeiramente vivida no presente, assim como a sua mente visita o passado e o futuro. Quanto mais você puder se concentrar no momento em que estiver, mais plenamente estará vivendo naquele momento. Assim, pode ajudar a se lembrar de prestar atenção à sua experiência atual. Você pode apreciar a tristeza e apreciar a alegria. A dor emocional pode parecer “certa” quando é proporcional a uma situação, como sentir pesar quando alguém morre. Também é muito útil nos direcionar a fazer algo diferente – como se levantar quando você se sente ferido por um amigo que se aproveita de você. Mas lembre-se de que as pessoas às vezes ficam presas em uma emoção, mesmo quando o momento passa – como esperar e temer que todas as pessoas se aproveitem de você. Se você se encontrar em uma dor emocional, observe como você está vivendo uma experiência passada. Reconheça a validade de seus sentimentos enquanto escolhe mudar o foco do momento e o que ele tem a oferecer.

Futuro: Enquanto você não pode controlar o futuro, você pode pensar no futuro que você gostaria. É uma maneira de se orientar para o que você quer fazer; e motivando-se. Mas se você se tornar emocionalmente envolvido em “e se” ou “poderia ser”, então você pode estar causando uma ansiedade desnecessária e sentindo falta da vida que você está vivendo atualmente. Então, depois de olhar para onde você pode querer viajar, é importante voltar a olhar para o presente, para cada passo que você está dando agora.

Viver uma vida efetivamente informada pelo seu passado, presente e futuro exige trabalho. Há muito a aprender e ser apreciado sobre cada um. Por exemplo, se você está desfrutando de um encontro romântico com seu parceiro (presente), você também pode pensar em como eles mostraram um padrão de ser altamente crítico (passado). As chances são de que esse padrão continue indo para frente, tornando você muito infeliz (futuro). Por outro lado, você pode ficar zangado com a insensibilidade de seu parceiro em relação a uma situação (presente), mas esteja ciente de que eles geralmente têm sido muito sensíveis (passado); e assim você pode estar esperançoso em restaurar uma conexão positiva (futura). Com tudo isso em mente, você pode decidir o que é saudável para você, como permanecer comprometido com seu relacionamento; ou terminá-lo.

Embora todas as perspectivas de tempo sejam importantes, é essencial voltar sempre à sua experiência atual. Você quer guiar seu foco para apreciar o passado e considerar o futuro, mas finalmente se ancorar no presente. Ao combinar essas três perspectivas do tempo dessa maneira, você pode encontrar equilíbrio emocional em sua vida.

Se você quiser saber mais sobre esse tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela é autora de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamento no Message Board do WebMD.

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Fazer posts do blog Change é apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e não devem ser considerados substitutos da assistência profissional.

Fazendo a mudança através da autoconsciência compassiva