Você deve tentar “superar” a dor?

Tentar superar o sofrimento pode ter consequências perigosas a longo prazo.

Fonte: Danny Penman

Recentemente escutei uma entrevista angustiante da BBC Radio com Matt Briggs, cuja esposa Kim foi atropelada e morta em Londres por um ciclista agressivo. O assassino estava pedalando em alta velocidade, não tinha freios e não demonstrava nenhum remorso pela morte que acabara de causar e pela família que acabara de ser devastada. Kim deixou para trás dois filhos, apenas dez e doze na época, enquanto Matt ficou com a luta diária para cuidar de seus dois filhos sozinhos.

Matt era incrivelmente estóico com a perda de sua família e falou sobre como o pesar o afetou e a sua jovem família. Fiquei impressionado com sua força e sabedoria, mas também lembrei de uma garantia de que muitas vezes ouvimos em conexão com o luto: a inevitabilidade de “superá-lo”. As pessoas dizem aos amigos e parentes de luto que o sofrimento deles passará. “Você vai superar isso”, dizem eles. Enquanto aqueles que estão sofrendo com a tristeza se tranquilizam com o mantra: “Eu vou superar isso”.

• O nu e o nu
• O que é exatamente a atenção plena? Não é o que você pensa.
• Fronteiras
• Vá aonde é verde: uma resolução de ano novo que você pode manter
• Chegando aos termos com ecoanxidade

Mas esta é a melhor maneira de chegar a um acordo com a dor?

O pesar é esmagador. É doloroso além da medida. O pesar é a percepção de que você nunca, nunca, verá, ouve, toca ou cheira novamente um ente querido. É a emoção mais dolorosa que qualquer humano pode experimentar. É muito pior que a dor física. Infinitamente pior do que se separar de um amante ou perder seu emprego, casa e dinheiro. Todas essas coisas podem ser “superadas”. Eles são substituíveis. Mas o sofrimento implica a perda absoluta de alguém que é único e insubstituível, de modo que a própria idéia de superar isso é uma falácia. Você simplesmente não pode. Você pode suprimi-lo, pelo menos por um tempo, mas isso pode ter consequências devastadoras a longo prazo, porque se você suprimir uma emoção, acabará suprimindo todas elas, o que o deixará longe de tudo que é bom sobre a vida.

Perdi minha mãe quando tinha 13 anos. Mesmo agora, de vez em quando, sofro por ela. Só de escrever isso trouxe lágrimas aos meus olhos. Eu posso sentir um abismo na minha vida onde minha mãe esteve uma vez. Sinto as coisas que ela nunca verá: minha linda esposa e dois filhos pequenos, o sucesso de que desfrutei depois de inúmeras longas diversões, a felicidade que agora desfruto. Eu quero que ela veja essas coisas. Para entender que ela fez um bom trabalho me trazendo em circunstâncias muito difíceis. Mas ela nunca verá essas coisas e isso dói intensamente. A ideia de que eu deveria “superar” sua perda parece quase um insulto à sua vida. Então, em vez disso, cheguei a uma aceitação da perda sem quaisquer falsas crenças sobre seu impacto. Foi um processo extremamente longo e difícil e que eu empreendi da maneira mais difícil, porque simplesmente não havia ninguém que pudesse me ajudar quando eu tinha 13 anos de idade e foi forçado a me animar.

• Por que a grama parece mais verde em outro lugar?
• Por que ir para a faculdade?
• Qual é a diferença entre um sociopata e um narcisista?
• Revisão do Novo Suspense Psicológico “Blood Honey”
• Lágrimas e Perfume

Então eu entendo por que alguém iria querer “superar” a dor intensa da dor, mas eu não acredito que seja o mais sábio curso de ação. Em nosso mundo mecanicista, a tristeza, como todas as emoções desconfortáveis, é vista como algo que deveria ser obtido o mais rápido possível ou afastado a qualquer custo. Para este fim, as pessoas muitas vezes vão a extremos para suprimir as emoções “negativas”, como raiva, medo e tristeza, enquanto perseguem os “positivos” de felicidade e contentamento. Mas essa abordagem é repleta de perigos e é, na verdade, a causa básica da insatisfação de muitas pessoas com a vida. A vida é linda, mas dolorosa também. Você não pode ter um sem o outro, embora nós queremos desesperadamente que seja assim.

Nós adotamos essa abordagem porque entendemos mal a verdadeira natureza de nossas emoções. Eles são vistos como meras mensagens enviadas do cérebro para a mente consciente. Isso leva à crença equivocada de que você pode se tornar alegremente feliz simplesmente suprimindo o mal e perseguindo o bem. Mas as emoções não são entidades sólidas e puras. São entidades flexíveis que são mensagem e mensageiro enviadas das profundezas da psique. Quando se trata de emoção, o meio é realmente a mensagem. Então, na prática, se você tentar suprimir a mensagem, o mensageiro obediente continuará voltando para importuná-la até sentir a emoção que ela está tentando transmitir. E cada vez que você se afasta do mensageiro, tentará um pouco mais difícil encontrar outro meio de transmitir sua mensagem. Com cada reviravolta do ciclo, a mensagem se tornará cada vez mais distorcida e poderosa, de modo que até mesmo as mais brandas das emoções “negativas” possam se tornar um intenso nó de dor.

As emoções também são erroneamente vistas como absolutas; como entidades sólidas que são boas ou más, doces ou azedas, dolorosas ou agradáveis. Mas as emoções que realmente sentimos são fusões de muitos sentimentos diferentes. Nós raramente sentimos raiva pura ou felicidade. A felicidade pode ter uma triste ressaca, enquanto a raiva pode ser tingida de tristeza. O sofrimento é ainda mais poderoso, sutil e complexo. É por isso que é tão avassalador. É um amálgama de todos os nossos sentimentos mais poderosos em um caldeirão perturbador de emoções. É a raiva da injustiça, amargura sobre a perda, medo do futuro, arrependimentos sobre os tempos em que você era menos do que perfeito. Há solidão também, mas também felicidade em sua memória e gratidão por sua presença em sua vida.

Por mais doloroso que seja, a única maneira de realmente “superar” a dor – ou qualquer emoção difícil – é realmente sentir isso. Para experimentar isso. Aceitar isso. Se você permitir que o mensageiro entregue sua mensagem sentindo-a de fato, permitindo que ela se estabeleça em sua mente e corpo, então ela terá feito o seu trabalho e começará a se dissolver. Não se engane, isso é difícil. A longo prazo, porém, é muito mais fácil do que viver uma vida marcada por emoções reprimidas e afastada da rica beleza da vida.

O que a aceitação da perda e do sofrimento implica? Significa a aceitação de que você está na jornada mais difícil que qualquer pessoa pode empreender. Não tenha ilusões; o pesar é horrível além da medida. O luto significa que emoções poderosas periodicamente rasgam sua vida, deixando você se sentindo totalmente perdido, sozinho e quebrado por dentro. Com o tempo, entre as lacunas em sua tristeza, a atenção plena pode começar a ajudá-lo (veja abaixo algumas idéias práticas).

A atenção plena pode ajudar no luto, mas tente não apressar as coisas. Não há destino para alcançar. Não há prêmios para chegar. Baby-passos são os melhores. Com o tempo, você compreenderá que o luto consciente significa sentir sua agitação emocional em vez de suprimi-lo. Significa abraçar a vida da pessoa morta com todos os seus defeitos e falhas, sofrimentos e arrependimentos, felicidade e tristeza. Significa abraçar a memória e a perda. Significa a aceitação de que a vida é muitas vezes mais curta do que poderíamos desejar; que a morte freqüentemente aparece antes de termos realmente terminado a vida. Significa a aceitação de que o preço da vida é a morte.

Se você puder progressivamente começar a fazer tudo isso, então, quando chegar sua vez, talvez as pessoas possam rir e chorar no seu funeral. E talvez as pessoas não “superem” a sua morte, mas, em vez disso, se engasgará com risadas e lágrimas à sua memória.

Alguns pensamentos e práticas para refletir sobre:

• De tempos em tempos, lembre-se de que todo mundo sofre ao seu próprio ritmo e à sua maneira. Não dê ouvidos a pessoas que sugerem que você deve estar ’em cima’ em um determinado período de tempo, como um mês ou um ano. Sua dor vai subir e descer. Às vezes você vai sentir intensamente, outras vezes dificilmente. A intensidade da sua dor não reflete o quanto você amou a pessoa.
• Quando você sentir pesar, tente não lutar contra isso. A agitação emocional é normal. Derrubar em um monte de lágrimas, se isso ajuda. Dependendo do seu personagem, você pode se permitir chorar em público ou talvez sozinho. A escolha é sua. Não seja guiado por cultura ou convenção.
• Não tente meditar sobre a pessoa que você perdeu até se sentir pronto. Não há pressa. Em vez disso, permita-se sentir pesar e chorar quando se sentir capaz. Quando o pesar se torna excessivo, permita que ele flua. Você pode se sentir mais à vontade para ir para um lugar menos movimentado, caso o luto apareça quando estiver entre estranhos ou no trabalho.
• Quando você se sentir pronto para começar a meditar, tente esta Meditação Respiratória. Tente não levar a pessoa que você está lamentando à mente, mas se os pensamentos, sentimentos ou emoções sobre eles aparecerem, permita-se senti-los por um tempo antes de retornar à respiração. O objetivo da Meditação da Respiração não é chorar, mas sim ancorá-lo no momento presente e ver como todos os pensamentos, sentimentos e emoções se elevam e caem. Mais tarde, se desejar, você gostaria de experimentar o curso do livro que escrevi com o professor Mark Williams, da Universidade de Oxford: Atenção plena: encontrar a paz em um mundo frenético. Meditações de The Art of Breathing são um bom ponto de partida também.
• Sinta-se livre para ser tão gregário quanto quiser ou ficar sozinho o quanto quiser. A companhia de amigos e familiares provavelmente irá ajudá-lo imensamente, mas todos nós precisamos de tempo para ficar sozinhos.
• De tempos em tempos, lembre-se que o preço da vida é a morte. Essa única frase resume a condição humana mais do que qualquer outra. Estamos aqui nesta terra por um curto período, experimentamos uma panóplia de emoções amargas e depois partimos. Nós nos esquecemos disso por nossa conta e risco.
• Esteja ciente de como sua mente tenta distraí-lo da dor, evocando outros pensamentos e emoções intensos. Gentilmente, lembre-se de que “você não é seus pensamentos”.
• Você não deve se sentir culpado por experimentar emoções positivas. Se alguém morreu depois de uma doença longa e dolorosa, então não há problema em sentir alívio com a morte e com o fato de estarem agora em paz. Igualmente, a felicidade ou mesmo o riso são características normais e incontroláveis ​​do ser humano. Se eles surgirem, dê-lhes as boas-vindas como o começo de um retorno à normalidade, não como uma traição à memória de sua amada.
• Não sinta a necessidade de remover todos os vestígios da pessoa que você perdeu da sua vida. Como você escolhe lidar com isso é sua escolha pessoal, mas tente não se apressar em nenhuma decisão. Permitir que as coisas se contentem com o tempo que for necessário. Quando você se sentir pronto para começar a reconstruir sua vida, comece a remover suas posses pessoais do dia a dia. Doar ou vender seus bens, se você quiser. Ou armazene-os se desejar. Não se precipite em nenhuma decisão sobre qualquer coisa. O futuro é um lugar grande.

Quando a intensidade da tristeza começar a diminuir, anote as outras emoções que você está sentindo. Pode haver raiva, medo, solidão, amargura, ódio e felicidade também. Não tente conscientemente trazê-los à mente, apenas observe-os como eles aparecem e começam a diminuir. Observe seu fluxo e refluxo.

Fonte: Danny Penman

Novo livro: A arte da respiração: o segredo para viver conscientemente. Só não respire uma palavra disso …

Você respira 22.000 vezes todos os dias. Quantos você realmente conhece?

Meu último livro fornece um guia conciso para deixar ir e encontrar a paz em um mundo confuso, simplesmente tomando o tempo para respirar. Efeitos colaterais conhecidos: Você começará a sorrir mais. Você vai se preocupar menos. A vida não vai incomodar muito você.

Dissolva a ansiedade, o estresse e a infelicidade, aprimore sua mente e libere sua criatividade com esses exercícios simples. E com cada pequeno momento de mindfulness, descubra um você mais feliz e mais calmo. É tão fácil quanto respirar …

‘Este livro é inspirador. Contra um pano de fundo de bela arte, as palavras gentis de Danny Penman explicam claramente como a respiração, conhecida desde a antiguidade como a base para viver conscientemente, pode se tornar, para qualquer um de nós, uma maneira de recuperar nossas vidas. Mark Williams, professor emérito de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford.

Baixe uma amostra de The Art Of Breathing.

Compre agora na Amazon US.

Compre agora na Amazon UK.