Mindfulness pode ajudar seu relacionamento?

Como terapeuta, muitas vezes ouço esse sentimento:

Sinto que estou trabalhando duro em mim e me tornando mais consciente, mas as pessoas ao meu redor não estão fazendo isso. Se eu trabalhando em minha própria atenção, isso melhorará meus relacionamentos, mesmo que outros não estejam aprendendo essas habilidades?

Um novo estudo piloto no jornal Family Process sobre atenção plena e relacionamentos românticos sugere que a resposta é sim. Fazer a atenção plena pode melhorar a satisfação do relacionamento, mesmo que apenas uma pessoa no relacionamento esteja aprendendo atenção.

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Pesquisas crescentes sugerem que a atenção plena pode curar o corpo e a mente. Mindfulness reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a saúde física. A atenção plena é definida como uma maneira de atrair a atenção e a consciência para o momento presente de forma não judiciosa. A prática tem raízes da filosofia oriental e pode ser ensinada através de muitas práticas diferentes: yoga, meditação ou aulas formais mais formais, como terapia comportamental cognitiva consciente ou programa de Redução do Estresse Baseado na Atenção (MSBR) criado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn.

Estudos também mostraram que a atenção plena melhora as respostas ao estresse das relações, aumenta a empatia e a aceitação do parceiro e promove o apego. Muitos dos estudos se concentraram nos benefícios de saúde mental e física para parceiros que estão aprendendo a atenção plena. Este estudo é um dos poucos estudos que exploram os efeitos da relação de um parceiro aprendendo a atenção plena.

O novo estudo sugere que ensinar atenção plena a um parceiro pode aprimorar o relacionamento para ambos os parceiros, mesmo quando não está trabalhando em ser mais consciente. A satisfação de relacionamento cresceu para ambos os parceiros que participaram de um programa de redução de esforço com base em Mindfulness de 8 semanas , bem como parceiros que não estavam seguindo o curso.

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Os pesquisadores examinaram esses principais elementos de atenção plena e seus efeitos sobre a satisfação do relacionamento:

1. Observando a experiência – Percebendo experiências internas e externas.
2. Descrevendo com palavras – Articulando experiências com palavras.
3. Atuando com consciência – Fazendo coisas com intenção e atenção.
4. Não julgar a experiência interna – Não rotulando as coisas como boas ou más.
5. Não reatividade à experiência interna – Deixar sentimentos e pensamentos ir e vir.

O principal fator que contribuiu para um relacionamento melhor foi o atuador com fator de conscientização . A não-reatividade , por outro lado, ajudou a aumentar a satisfação do relacionamento do parceiro, mas não necessariamente a satisfação do participante.

Então, você não precisa esperar que seu parceiro trabalhe com atenção para ver resultados em seu relacionamento. Seu próprio trabalho pessoal para se tornar um parceiro mais consciente e consciente tem um impacto positivo para ambos. Ser capaz de ser plenamente atento promove um relacionamento mais saudável e feliz.

Embora este estudo tenha se concentrado apenas em parceiros românticos, a prática da atenção plena tem o potencial de ajudar muitos outros tipos de relacionamentos. A atenção plena pode ajudá-lo a aprender a ser mais consciente e não-reativo no relacionamento com seu chefe, colega de trabalho, filhos ou amigos.

Você provavelmente também descobrirá que quando você escolher trabalhar em sua própria atenção plena, você inspirará as pessoas ao seu redor, incluindo seus entes queridos, a fazerem o mesmo por si mesmos.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016