Às vezes, quando estamos nos recuperando da tristeza, perda ou mágoa, sentimos a necessidade de afastar nossa tristeza para que não nos arrase com sua intensidade. Isso é compreensível, mas quanto mais você evitar sua dor e tentar empurrá-la, mais difícil será sair da sua paralisia. Assim como os pássaros são atraídos para as migalhas de pão no chão, a dor continuará retornando depois de tirá-lo. O budismo ensina isso enquanto você se sente com sua dor e tristeza, simplesmente percebendo como se estivesse sentado numa margem do rio enquanto observavam esses sentimentos pesados flutuar a jusante, você descobriria como viver, aprender e curar isso.
Uma ferramenta útil que eu uso com meus pacientes para a transição através da tristeza é imaginar-se através das experiências de alguém que esteve em uma situação semelhante e foi bem sucedido em colocar a dor e o coração atrás dele. A cinematerapia e a biblioterapia podem ser ferramentas úteis para experimentar o sofrimento e o triunfo de outra pessoa e desenvolver coragem para começar sua própria jornada. Nessas formas de terapia ou auto-terapia, você assiste um filme ou lê um livro que toca os temas em sua própria vida e permita-se experimentar quaisquer emoções, pensamentos ou sensações que surjam em resposta ao que você é visualização ou leitura. Depois, você reflete os paralelos entre o que aconteceu na tela ou na página e o que está acontecendo em sua própria vida.
Anos atrás, participei de um retiro de atenção de dez dias para me ajudar a superar os sentimentos de desespero que sentia após uma ruptura traumática. No meu ponto mais baixo emocional, experimentei uma série de pensamentos intermináveis de que a melhor maneira de acabar com a dor poderia ser ir silenciosamente ao deserto como um animal doente ou ferido e morrer. Parecia que todos os outros no salão de meditação estavam felizes, mas aqui estava eu, um clínico estimado e altamente treinado e estudante de atenção plena, lutando com um pensamento tão sombrio, sombrio e solitário. Foi então que veio a mim a seguinte meditação de cura.
Meditação de recuperação de coração quebrado
Relaxe e suavemente sente-se em sua almofada de meditação ou em uma cadeira resistente e reta (se você tiver dor nas costas, deite-se em um piso sólido) e comece a notar sua inalação e sua expiração. À medida que sua respiração traz mais e mais conforto a você, e você pode notar que seus pulmões estão apoiando seu cérebro com mais e mais oxigênio, estabelecendo-se profundamente nesse espaço de relaxamento e exploração mental. Vá agora ao seu coração e sinta a dor, o vazio ou a tristeza. Respire profundamente e leve consciência consciente ao sofrimento dentro do seu coração.
Você pode ficar surpreso e encantado ao descobrir que enquanto você está simplesmente percebendo sua dor ou tristeza e experimentando compaixão por si mesmo, um fluxo de mente maravilhosa começou. Como o gelo derretendo nas montanhas, a dor e a tristeza desaparecem, fluindo para fora de seu coração e seu corpo, de seus pés e mãos. Continue a respirar e permita que esses sentimentos, sensações e pensamentos poderosos e dolorosos se movam através de você e de você.
Se o seu sofrimento não for aliviado, permita-se tornar-se curioso e imaginar alguém que sofreu terrivelmente e superou sua perda, alguém cuja história você conhece bem. Imagine essa pessoa em sua mente e leve-se através de sua história de perda e dor desde o seu início em toda a sua intensidade e agonia. Coloque-se dentro de seu coração, mente e corpo. Permita-se sentir cada sentimento e experimentar cada momento sombrio e humor que você imagina que sofreu. Tirar força de sua tragédia e triunfo. Visualize e leve consciência consciente ao momento exato em sua mente quando tomou a decisão de curar, transformar a direção da dor e da tristeza para passar da internalização para o fluxo expressivo. Veja, sinta e experimente-se como essa pessoa, como ela tirou força, sabedoria e compaixão por essa mágoa.
Imagine seu coração e imagine que o tecido dentro de suas feridas começa a se consertar. Sinta uma reviravolta de vitalidade à medida que seu coração bate e você imagina que as mudas na terra começam a despertar de dormência e brotos nos ramos de árvores começando a se abrir para a luz do sol enquanto as flores explodiam com uma nova vitalidade e energia.
Note que seu coração e mente estão começando a se transformar. Esteja atento aos sentimentos em seu coração enquanto você tira do seu recurso interno de consciência compassiva. Observe a perda, tristeza e tristeza começando a mudar para sentimentos e sensações de vitalidade, paixão e bem-estar.
Os sentimentos que surgem quando você se solta, fica quieto e o acesso ao seu coração pode ser intenso. Se você tem evitado sentimentos e pensamentos dolorosos por um longo período de tempo, talvez não seja capaz de lidar com mais de uma sessão de cinco minutos de meditação mental, e você pode precisar de alguém com você para apoiá-lo no seu processo de descobrindo essa dor. Um psicólogo habilidoso ou professor de meditação de atenção plena pode ser extremamente útil para orientá-lo através dessas emoções e modulando sua intensidade.
Ronald Alexander, Ph.D. é o autor do livro amplamente aclamado, Mente Inteligente, Mente Aberta: Encontrando Propósito e Significado em Tempos de Crise, Perda e Mudança . Ele é o Diretor Executivo do OpenMind Training® Institute, realiza psicoterapia mental e mental com base no mindfulness e treinamento de liderança em Santa Monica, CA, para clientes individuais e corporativos. Ele ensinou grupos de treinamento pessoal e clínico para profissionais em Psicoterapia Integral, terapias de cura mente-corpo de Ericksonian, meditação de atenção e psicologia budista nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
