Eu não sou um especialista em dieta ou fitness, mas eu ajudei muitos dos meus clientes a perder peso com sucesso ou fazer mudanças significativas em sua vida. Isso inclui mesmo aqueles que sempre começam com as melhores intenções apenas para descobrir que eles duraram alguns dias ou semanas. Muitos de nós agora estão começando em 2011 com a constatação de que todas as festas, jantares e celebrações que atendemos adicionaram libras extras à nossa cintura e agora querem derramá-las antes de sairmos nas férias de inverno / primavera. Então, qual é a chave para manter uma dieta de sucesso ou regime de exercícios? Bem, o primeiro passo é aprender a reformular sua imagem ou pensamentos antes de iniciar novos programas em sua vida.
A maioria das pessoas que estão lidando com problemas de peso estão segurando algum tipo de auto-julgamento negativo sobre si eles estão cientes ou não. Isso os impede de descobrir o poder de mudar suas vidas para melhor. Quando passamos para padrões de pensamento mais positivos, é muito mais fácil deixar a resistência que nos impede de mudar nossa vida e avançar com confiança.
Muitas vezes, a mente racional irá juntar uma série de distorções. Por exemplo, em vez de simplesmente perceber "Estou com excesso de peso", a mente gerará o pensamento: "Eu sou gordo, e é por isso que nunca vou ter amigos, encontrar um parceiro romântico ou ser amado; meu peso extra me deixa pouco atraente e indigno. "Você pode nem sequer estar plenamente consciente de que está embelhando seus próprios julgamentos de uma maneira insalubre. Mesmo quando começamos a perder peso, a mente continuará a jogar esses pensamentos insalubres sobre nós mesmos, o que resulta em sabotar nossos esforços.
Eu recomendo aos meus pacientes antes que eles iniciem uma dieta ou um regime de exercícios para perder peso que eles primeiro identifiquem quaisquer julgamentos de opinião negativos e depois trabalhem em reformulá-los. No meu livro, descrevo uma técnica de cinco passos simples e eficaz para ajudar os leitores a identificar suas crenças infelizes e transformá-las. Por exemplo, se você identificou um auto-julgamento de que você é "não adorável porque está com sobrepeso", então você pode reformulá-lo separando e isolando a declaração. Primeiro pergunte-se: "É verdade que eu não sou amável?" Se você acredita que isso é tão, então você pode alterar a declaração para aceitar isso, pois você desenvolve atitudes mais saudáveis ou conscientes em torno da comida que você também pode aprender a abraçar aceitação e compaixão por você, mesmo quando você não está no seu peso ideal, permitindo assim se amar agora mesmo? Na filosofia zen, isso é profundamente e simplesmente aprender a aceitar quem e o que você é no momento. Ao fazer este trabalho, você nunca se livrará totalmente de seus auto-julgamentos negativos. No entanto, é possível alterar a sua qualidade, de modo que já não o bloqueiam ou o sabotaram de atingir seus objetivos na vida.
O consumo consciente significa aprender a nutrir conscientemente a auto-estima no momento zen. À medida que refletimos e entendemos a nossa resistência a uma dieta saudável, começamos a desenvolver uma mente sábia aprendendo a aceitar-nos aqui e agora, em vez de angustiar na disparidade idealizada de onde estamos agora e onde queremos estar no futuro. Agora, eu não estou sugerindo que, no serviço de estar aqui e agora está tudo certo para todos se alinharem no Chuck Wagon por uma grande comida, eliminando a moderação consciente e o controle de impulso. Mas o que eu proponho, pois todos nós fazemos o nosso melhor para perder peso que não alimentamos os demônios do pensamento insalubre.
Se nos escaparmos ou ficarmos aquém de nossos objetivos alimentares conscientes, é importante não cair no buraco do coelho, deixando o velho auto-julgamento negativo, auto-desprezo ou auto-ódio. Ser consciente de nossa alimentação precisa que desenvolvamos uma Mente Inteligente para ver claramente a nossa fome emocional, então, para poder abrandar, aguarde uma série de respirações profundas antes de irmos para a segunda ou terceira ajuda. Ter uma Mente Sábia significa ser sábio e aberto para identificar o que estamos sentindo e pensando bem antes de termos o desejo de comer.
Em última análise, porém, a alimentação consciente não é tanto sobre dieta, mas, na realidade, sobre a nossa busca esclarecida de aprender a adquirir mais amor próprio e aceitação no jogo cósmico de transformação. Alimentos, dieta, ganho de peso e perda são apenas ferramentas para habilmente nos capacitar a desenvolver espiritualmente.
No zen, o símbolo do self é um monge que polpa um azulejo, o aluno diz ao mestre: "Meu azulejo está ficando brilhante quando eu paro?" O mestre responde que nunca paramos porque nosso objetivo não é um azulejo brilhante, mas um consciente e eu esclarecido. O pequeno ganho de perda de peso leva a um ganho mais significativo de auto-amor, tolerância e compreensão. Isso também se aplica a qualquer mudança que desejemos manifestar em nossas vidas, seja a nossa própria imagem, relacionamentos ou carreira.
Ronald Alexander, Ph.D. é o autor do livro amplamente aclamado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change e sobre o qual este artigo se baseia. Ele é o Diretor Executivo do OpenMind Training® Institute, realiza psicoterapia mental e mental com base no mindfulness e treinamento de liderança em Santa Monica, CA, para clientes individuais e corporativos. Ele ensinou grupos de treinamento pessoal e clínico para profissionais em Psicoterapia Integral, terapias de cura mente-corpo de Ericksonian, meditação de atenção e psicologia budista nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
