Esta época do ano tem uma reputação como o início de uma doença miserável de doenças que capturamos facilmente. Com o novo ano letivo e a mudança das estações são inevitáveis: você começa a ver anúncios de medicamentos contra a tosse e lembretes para obter uma vacina contra a gripe. Você ouve seus colegas tossindo e espirrando. Em pouco tempo, seu filho chega em casa com os sniffles. Logo, o vírus que ele ou ela pegou dos colegas de classe circulou pela casa e você sente cócegas inconfundíveis na garganta.
Obviamente, há as precauções físicas usuais que se deve tomar, como lavar as mãos e ser diligente sobre dieta e sono. Mas há um componente de metal para evitar resfriados e gripe também. Sua mentalidade não pode combater germes, mas pode impulsionar seu sistema imunológico ou prejudicá-lo.
Do ponto de vista emocional, a chave para manter o seu sistema imunológico forte, ao contrário de sabotá-lo, coloca em como lidar com o estresse. Há muitas coisas além dos estressores diários que podem aumentar nosso estresse e ansiedade: mudar as situações da vida, como se mudar para uma nova residência ou iniciar um novo emprego, lidar com a perda de um ente querido, comprometer-se com um grande projeto que é exigindo nosso tempo e energia.
O primeiro passo é reconhecer sinais de estresse demais, como alterações no sono, mudanças no apetite, aumento da irritabilidade e ansiedade. Uma vez que as medidas reconhecidas podem ser tomadas para mitigar, com o objetivo de curtir as respostas fisiológicas do nosso corpo ao estresse.
Aqui estão algumas estratégias fáceis, mas eficazes, para empregar quando as coisas ficam difíceis, aumentar o humor e apoiar seu sistema imunológico:
* Esteja atento a conversas de auto negativas. Os pensamentos de "Eu simplesmente não posso fazer isso" muitas vezes arrastam nossas cabeças sem que percebamos, como um ladrão na noite. Eles roubam nossa confiança e, assim, aumentam o nosso estresse com as suas nessas refrações. Esteja ciente dessa pequena voz e faça o esforço consciente para contrabalançar com pensamentos positivos. Quanto mais você fizer isso, menos prevalecerá essa pequena voz maliciosa.
* Trabalhe em seus relacionamentos. Os relacionamentos pobres são profundamente prejudiciais para a nossa saúde mental, tanto a curto como a longo prazo. Concentre-se em promover e desfrutar de seus relacionamentos saudáveis. Isso pode lhe dar um "tiro no braço" proverbial quando você precisar disso.
* Faça exercícios de relaxamento e técnicas de focagem. A meditação pode fazer maravilhas para limpar a mente da confusão e ajudar a regular a nossa temperatura emocional. Use essas técnicas ao longo do dia. Não precisa ser uma tarefa laboriosa; Mesmo levando alguns momentos para fechar os olhos e respirar profundamente, pode desligar os libertações de cortisol e adrenalina do nosso corpo. Integre a rellação muscular progressiva como parte do seu regime.
* Não se esqueça de se divertir. Uma maneira infalível de aumentar seu humor, justificando assim o tempo gasto, é fazer algo com o qual você aproveite. Veja um filme em que você esteve interessado, tome um almoço com um amigo, ouça seus álbuns favoritos. Em outras palavras, enganar o seu sistema nervoso em tirar algumas horas dos encargos que você inadvertidamente colocou sob ele.
Estas são apenas algumas opções para lidar com o estresse de uma forma fácil e eficiente. Claro que isso não evita a necessidade de tarefas físicas como exercício físico, lavagem das mãos, sono adequado e dieta. Mas praticar essas técnicas pode dar ao seu sistema imunológico um pedaço crucial de apoio extra que ele precisa nesta época do ano.
