Como os amigos ajudam e atrapalham nossas resoluções de ano novo

Juntar-se a um amigo pode tornar as suas resoluções de Ano Novo uma realidade.

Fonte: Roberto Nickson / Unsplasj

Não é surpresa que muitos de nós sejam terríveis em cumprir as nossas resoluções de Ano Novo. E, no entanto, continuamos fazendo, ano após ano. por que fazemos isso? Somos masoquistas?

É certamente possível voltar a envolver-se com um objetivo e ter sucesso em uma tentativa subsequente. Há também algo a ser dito para esse sentimento de começar de novo: excitação, incerteza, otimismo. Um novo reset. Definir e perseguir um objetivo também pode levar a outras experiências significativas: interesses e valores recém-descobertos, encontros casuais ou um novo senso de autocompaixão e determinação. Também nos permite nos conectar com amigos e nos vincular a metas compartilhadas ou a um compromisso de nos apoiarmos mutuamente.

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Ter alguém a quem podemos pedir apoio pode tornar as resoluções de Ano Novo significativamente mais agradáveis ​​e nos manter motivados e responsáveis. Dito isto, embora o apoio que recebemos de amigos tenha o potencial de ser extremamente influente, nem todos os tipos são criados iguais. Alguns podem até ser bastante contraproducentes. No entanto, nem sempre é fácil identificar a diferença entre as ações que ajudam e as que atrapalham, independentemente de estarmos dando ou recebendo apoio.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao se unir a um amigo para suas resoluções de Ano Novo:

1. Evite a armadilha do salvador.

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Quando um objetivo parece grande, assustador ou excitante, podemos ser atraídos para o tipo de amigo que nos diz exatamente como podemos ou devemos nos comportar para alcançá-lo. Da mesma forma, quando um amigo estabelece uma meta com a qual claramente se preocupa, pode ser tentador entrar e “salvá-lo” oferecendo conselhos específicos e dicas úteis. Mesmo que inicialmente pareça um alívio, esse tipo de apoio não é tão útil. Saber como devemos alcançar uma meta não nos dá a chance de criar nossos próprios planos e resolver problemas. E este processo de “descobrir as coisas” é como nós construímos confiança e auto-eficácia, que são importantes indicadores de sucesso.

Em vez de recorrer a um amigo para o amor duro ou direto que você acha que precisa, procure alguém que ouça suas idéias e sentimentos antes de impor os seus. E apesar de resistir ao impulso de compartilhar conselhos com um amigo que está lutando pode ser desconfortável, basta estar lá e oferecer apoio empático é tipicamente muito mais eficaz do que outras abordagens diretivas (como dizer a alguém o que deve fazer ou como deve pensar ou sentir). Até nos ajuda a voltar a nos engajar com objetivos que deixamos passar (e realmente ver o sucesso!). Além disso, esse tipo de suporte à autonomia pode até melhorar a qualidade e a proximidade de sua amizade.

2. Mantenha seus valores sob controle.

Quanto mais razões temos para atingir um objetivo, mais importante ele pode ser e mais provavelmente investiremos nosso tempo e energia em alcançá-lo. Dito isso, perseguir um objetivo porque você sabe que é importante para alguém ou vai fazê-lo feliz é muito menos poderoso do que persegui-lo por razões autônomas. Tanto quanto possível, ajuda a se concentrar em seus próprios valores pessoais ao definir as resoluções de Ano Novo.

Duas pessoas podem ter objetivos quase idênticos, mas razões completamente diferentes para escolhê-las. Se você e um amigo compartilham um objetivo semelhante, certifique-se de aproveitar sua motivação autônoma. Se um amigo está adicionando pressão interpondo suas idéias ou valores, é perfeitamente correto que eles saibam que você aprecia sua contribuição, mas quer se concentrar em seu próprio caminho. E, tanto quanto possível, tente evitar impor suas opiniões ao seu amigo. Muitas vezes é experimentado como irrelevante, se não intrusivo. Se você sentir que as motivações de um amigo não são inteiramente genuínas, faça perguntas que os ajudem a entrar em contato com seu sistema pessoal de valores (por exemplo, “o que é importante para você?” , “Eu adoraria saber por que você escolheu revisitar essa resolução! ” ).

3. Lembre-se do poder da escolha.

Oferecer escolha pode ser uma maneira poderosa e cuidadosa de apoiar a autonomia de um amigo. Em vez de assumir que um amigo está procurando palavras de encorajamento, bons conselhos ou ajuda prática, pergunte o que é necessário para se sentir apoiado, capacitado e capaz. Isso não apenas comunica que você se importa com as necessidades deles, como também mostra que você é sensível ao fato de que as necessidades podem mudar dependendo da meta ou das circunstâncias.

Não se esqueça de assumir a responsabilidade pelas escolhas que fizer sozinho. Antes de conseguir a ajuda de um amigo, pense no tipo de apoio que você realmente poderia usar naquele momento. Alguns amigos são ouvintes habilidosos que nos fazem sentir entendidos sem dizer nada. Outros são líderes de torcida que nos dão a positividade e o otimismo que é tão fácil perder quando estamos perseguindo metas de longo prazo. Há aqueles que são invariavelmente os primeiros na fila para nos levar a compromissos ou compromissos importantes. E há amigos que pensam que ser duro com a gente é o melhor tipo de motivação. Dependendo do dia, você pode estar mais ou menos receptivo a um tipo específico de suporte. Ser sensível a essas diferenças e tomar uma decisão consciente sobre a pessoa a quem você vai ajudar ajudará você a receber o tipo de apoio que realmente precisa. Ele também evitará conflitos desnecessários que surjam quando houver uma incompatibilidade entre o tipo de suporte necessário e o tipo oferecido.

4. Esteja aberto para o tipo certo de verificação da realidade.

Atingir um objetivo pode ser um processo demorado e difícil. Temos a tendência de ampliar as perdas percebidas, barreiras ou platôs e negligenciar ou descartar facilmente os sucessos. Nós nos enganamos em acreditar que ser excessivamente autocrítico ou perfeccionista é o caminho para alcançar o sucesso. Quando, na verdade, esse tipo de comportamento é negativamente associado ao progresso da meta, sem mencionar o bem-estar.

Ter um amigo que está lá para ouvir nossas experiências e nos dar uma boa dose de realismo quando estamos sendo excessivamente duros com nós mesmos pode compensar parte do fardo emocional e tornar mais fácil perseverar. Quando expressos de forma compassiva, nossos amigos podem ser a voz de uma razão e uma força positiva para a mudança. Também é muito mais fácil ser gentil e mais paciente com alguém do que com nós mesmos. Apontar delicadamente os momentos em que seu amigo está sendo duro consigo mesmo tem o potencial de apoiá-lo e ajudá-lo a desenvolver um estilo semelhante de autocompaixão ao longo do tempo.

5. Torne social.

Juntar-se a um amigo pode tornar as resoluções de definição significativamente mais agradáveis ​​e recompensadoras. Se você tem objetivos semelhantes, concentre-se em competir com você mesmo, em vez de um com o outro, para que sentimentos de inveja não aumentem. A única coisa que você tem controle sobre seu próprio comportamento. Assuma a responsabilidade pelo seu próprio sucesso, não pelo seu amigo, e você terá muito mais probabilidade de ter sucesso a longo prazo.

Também ajuda a lembrar que as experiências sociais podem ser objetivos em si mesmas. Definir uma meta social secundária compatível com a resolução do seu Ano Novo, como fazer um novo amigo, ver amigos antigos com mais regularidade ou se tornar um ouvinte melhor, pode facilitar a permanência de acordo com as etapas menores que dão suporte à sua resolução. Torne uma prioridade passar mais tempo com um amigo e juntar-se a uma caminhada semanal, para que você possa cumprir sua resolução de passar mais tempo fora. Pratique aproximar-se de alguém novo na esperança de fazer um novo amigo quando você está na academia trabalhando para melhorar sua saúde física. Ter um objetivo social compatível pode dar-lhe o impulso extra que você precisa para fazer o trabalho e também ajudá-lo a apreciar o processo, não apenas o resultado final.

Miriam Kirmayer é uma terapeuta e pesquisadora de amizade que trabalha com a mídia para tornar as informações sobre bem-estar, psicologia e relacionamentos disponíveis e relacionáveis. Conecte-se com Miriam no Facebook, Twitter e Instagram ou no MiriamKirmayer.com para saber mais.

Referências

Gorin, AA, Poderes, TA, Koestner, R., Asa, RR, & Raynor, HA (2014). Suporte de autonomia, auto-regulação e perda de peso. Psicologia da Saúde, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N., & Hope, N. (2015). Internalização e persistência de metas em função de formas autônomas e diretivas de apoio às metas. Jornal de personalidade, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R. e Zuroff, DC (2007). Autocrítica, motivação de metas e progresso de metas. Jornal de Psicologia Social e Clínica, 26 (7), 826-840.