Sua sensibilidade à rejeição está criando seus conflitos?

A sensibilidade à rejeição pode obscurecer nossas percepções de nossos relacionamentos.

Conflitos são uma parte inevitável e natural dos relacionamentos. No entanto, a forma como pensamos e respondemos ao conflito nem sempre apenas ecoam as circunstâncias que envolvem o conflito em si, mas também as nossas disposições pessoais em relação ao conflito. A sensibilidade à rejeição é uma dessas disposições.

As pessoas que são sensíveis à rejeição muitas vezes têm um status “de guarda” consistente, ativamente temendo e antecipando que os parceiros possam deixá-las a qualquer momento, independentemente das crenças reais dos parceiros. Por causa de seus medos e expectativas, os indivíduos com sensibilidade à rejeição podem interpretar e distorcer as ações de parceiros próximos e, por sua vez, relatam estar menos satisfeitos em seus relacionamentos. Por exemplo, considere como alguém pode responder a um texto. Se um indivíduo sensível à rejeição enviar um texto para um parceiro dizendo “Eu realmente gostaria de sair hoje à noite”, uma resposta do parceiro como “Estou realmente cansado” ou “Desculpe, eu já tenho planos” pode ser vista como uma rejeição evidente aos olhos de um indivíduo sensível à rejeição. No entanto, na realidade, o parceiro pode estar falando a verdade sobre a necessidade de descansar ou conhecer outros planos. É menos provável que a pessoa sensível à rejeição identifique facilmente essas explicações alternativas.

Sensibilidade de rejeição, ciclos de autoperpetuação e conflitos

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Fonte: Prettypraise / Shutterstock

Uma implicação importante do ceticismo entrelaçado com a sensibilidade da rejeição é que as mesmas pessoas que estão preocupadas em perder seus relacionamentos frequentemente se engajam em comportamentos auto-destrutivos. Pesquisas descobriram que aqueles que são sensíveis à rejeição são mais ciumentos e, no caso dos homens, mais controladores de seus parceiros. Por sua vez, os parceiros de indivíduos sensíveis à rejeição frequentemente reagem com confusão, preocupação ou veem a pessoa sensível à rejeição como “de alta manutenção”.

A sensibilidade à rejeição também tem sido associada a um pensamento mais negativo sobre relacionamentos e mais conflitos. Dado o status de “em guarda” daqueles que são sensíveis à rejeição, eles são mais propensos a aumentar as divergências e mostrar hostilidade e se comportar negativamente com os parceiros. Assim, a pessoa sensível à rejeição muitas vezes não vê o conflito como uma oportunidade de crescimento, mas vê o conflito como outra ameaça que leva à rejeição.

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Gerenciando a sensibilidade à rejeição

A sensibilidade à rejeição leva as pessoas a se comportarem de maneiras que prejudicam suas chances de manter um relacionamento satisfatório e satisfatório. Um padrão de respostas injustificadas e exageradas tem o potencial de perturbar até relacionamentos satisfatórios. Portanto, as dicas a seguir para gerenciar a sensibilidade à rejeição podem reformular nossa compreensão do comportamento de um parceiro:

1. Esteja ciente de que a sensibilidade à rejeição muitas vezes se transforma em raiva. Quando sentimos que um parceiro não nos apóia ou quer se afastar de nosso relacionamento, podemos ficar com raiva. Mas é a raiva que pode afastar um parceiro. Esteja ciente de como nossas interpretações impactam as reações dos parceiros.

2. Considere explicações alternativas para as ações de um parceiro. Pense em outras razões pelas quais um parceiro pode responder a você. Por exemplo, “Quais são as outras razões pelas quais ele ou ela pode não estar disponível para passar o tempo juntos hoje à noite?” As razões podem não ter nada a ver com você.

3. Marque um horário e lugar quando estiver mais calmo para discutir suas intenções e as circunstâncias de seu relacionamento.

4. Pense em como um conflito pode ajudar a construir seu relacionamento e promover o crescimento.

Você é o dono de si mesmo e seus relacionamentos e você merece viver e crescer a cada dia.

Referências

Downey, G. e Feldman, SI (1996). Implicações da sensibilidade de rejeição para relacionamentos íntimos. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 70 (6), 1327-1343. doi: 10.1037 / 0022-3514.70.6.1327

Downey, G., Freitas, AL, Michaelis, B. e Khouri, H. (1998). A profecia auto-realizável em relacionamentos íntimos: Sensibilidade de rejeição e rejeição por parceiros românticos. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 545-560.

Pearson, KA, Watkins, ER e Mullan, EG (2011). A sensibilidade à rejeição prevê preditivamente o aumento da ruminação. B andhaviour Research and Therapy, 49 (10), 597-605. doi: 10.1016 / j.brat.2011.06.004