Você é uma pessoa altamente sensível? Você deve mudar?

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É certo que ser insensível é um traço indesejável, mas isso significa que o oposto, "ser sensível", é desejável? Aparentemente, na nossa sociedade ocidental, não podemos decidir: consideramos ser insensíveis ou serem sensíveis a serem desfavoráveis. A sociedade exige que pessoas sensíveis desenvolvam uma pele mais espessa e que pessoas insensíveis sejam mais atenciosas.

Mas o que realmente significa altamente sensível? A "pessoa altamente sensível" é um termo científico?

Como se verifica, na verdade, há pesquisas sobre esse traço inato, alta sensibilidade. O termo científico é "sensibilidade ao processamento sensorial" (SPS). Pessoas que são altamente sensíveis nascem assim; Não é algo que eles aprenderam. Como crianças, eles podem ser descritos pelos professores como tímidos ou inibidos, especialmente nos países ocidentais. Como adultos, eles podem ser descritos como introvertidos. É importante notar que nem todas as pessoas sensíveis são tímidas ou introvertidas. Na verdade, 30% dos HSP são considerados extrovertidos.

As escalas HSP para adultos e crianças foram desenvolvidas e utilizadas em pesquisa (1). Uma escala comumente usada contém 27 itens diversos mas fortemente inter-relacionados.

• Zen e a Arte do Impulso
• "Os sons do silêncio"
• Stress Can Kill
• Descaracterizando os Fantasmas com fome
• Não são emoções pessoas?

Um HSP …

• tem uma vida interior rica e complexa
• é profundamente emocionado pelas artes e música
• fica facilmente sobrecarregado
• tem dificuldade em realizar uma tarefa ao ser observado
• facilmente assombra
• é sensível à dor, à cafeína e à fome
• está em sintonia com sensações corporais internas
• prontamente percebe mudanças sensoriais

Um estudo de caso de uma jovem que seria classificada como HSP

"Fatima gosta de se jogar nos braços da natureza, ela experimenta o azul dos oceanos como ninguém. Enquanto ela caminha, ela sente que as árvores se dobram um pouco para falar com ela. As montanhas fornecem uma sensação de grandeza, como se houver algo além dos humanos.

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Quando ela entra em uma sala, ela é a primeira a notar odores, sons sutis e assustadores facilmente. Quando ela assiste séries de televisão, ela se imersa em cada um dos personagens. Demora seus dias para recalibrar seu senso de si mesmo depois de assistir a um filme ou ler um livro.

Ela é uma professora incrível. No entanto, quando o diretor observa sua classe, ela fica sobrecarregada e entrega sua pior performance. Na semana anterior ao seu ciclo menstrual, ela está muito concentrada em sua dor pélvica, e a PMS faz com que ela seja irritável, tenha cérebro nevoeiro e tome decisões precárias.

Ela é muito conscienciosa, quer evitar cometer erros a todo custo. Ela é guardada em torno de pessoas para que ela não diga nada de errado, o que a deixaria muito ansiosa. Ao mesmo tempo, ela é facilmente afetada pelo humor e histórias dos outros ".

Os pesquisadores ligaram essa característica a qualidades positivas, mas também a doenças mentais

Não é surpreendente que esse traço seja encontrado em artistas, poetas e está ligado a talentos, criatividade e empatia. Ao mesmo tempo, um HSP está em maior risco de depressão e outras doenças mentais. Eles também estão em maior risco de burnout, porque ficam facilmente sobrecarregados. É por isso que é fundamental saber se você é um HSP, então você pode procurar relacionamentos e ambientes que o fazem brilhar (veja a última seção).

O cérebro de um HSP é diferente

Existem razões biológicas para todos os componentes dessa característica. O cérebro de um HSP é conectado de forma diferente e o sistema nervoso é altamente sensível com um limite inferior de ação (2). Essa hiper-excitabilidade contribui para aumentar a reatividade emocional, um limiar mais baixo para a informação sensorial (por exemplo, incomodado pelo ruído ou muita luz) e maior conscientização sobre sutilezas (por exemplo, aviso rápido de odores).

Também há mudanças no nível macro-cerebral. As áreas associadas a essa característica se sobrepõem muito às áreas do cérebro que apoiam a empatia! Além disso, eles têm uma insula hiperativa, o que explica sua maior consciência de seus estados emocionais internos e sensações corporais. Esta hiperatividade explica sua sensibilidade à dor, à fome e à cafeína.

Há também algumas evidências recentes de que essa característica está relacionada ao infame gene 5-HTLPR (gene da serotonina), implicado em muitas condições psicológicas, como a depressão (3).

Como aproveitar ao máximo sua alta sensibilidade

• Reduza o número de estímulos intensos em seu ambiente.
• Limite o número de tarefas quando multitarefa.
• Evite o esgotamento notando sinais de alerta precoce, como sentir-se sobrecarregado e ansioso.
• Obtenha seus pensamentos e emoções profundas no papel, de modo que eles não vão nublar seu cérebro.
• Experimente meditação de atenção, especialmente para lidar com alta sensibilidade à dor. Isso ensinará você a reconhecer a dor como a soma das sensações suspensas do rótulo da dor.
• Aproveite a sua criatividade: desenhe, cor ou escreva.
• Aproveite a sua predisposição para uma maior empatia para fortalecer os relacionamentos – para se tornar um melhor colega de trabalho e assegurar sua auto-estima.
• Seja confortável em sua pele sensível, possua e nunca tenha vergonha disso.
• Seja honesto sobre sua predisposição para ser um HSP, especialmente em relacionamentos íntimos. Mas, não se esqueça de destacar os aspectos positivos: mais empatia, pensador profundo, capaz de ver as coisas de uma perspectiva diferente, a apreciação das artes e da música e as qualidades positivas de outros.