Rethinking SAD: criando um oásis de inverno

Uma coisa que eu possa achar mais frustrante do que o vórtice polar é a investida anual de artigos de notícias mainstream sobre transtorno afetivo sazonal (SAD). Só porque é o mesmo conselho ano após ano: exercitar, comprar uma lâmpada de sol e pedir ao seu médico que verifique seu nível de vitamina D. Ok, fez isso, ainda me sentindo meio louco. Então, agora?

Eu acho que o que mais me incomoda é que os artigos muitas vezes contêm frases cutesy como "eliminar a depressão", "colocar o smackdown no SAD", ou "vencer o blues". Eu não sei sobre você, mas quando eu estou Sentindo-me péssimo, não estou com vontade de saltar no ringue de boxe para libertar a depressão de um golpe TKO. E quando tratamos o nosso "mau humor" como se fosse o inimigo, podemos estar nos preparando para uma luta longa e difícil no ringue.

Eu acredito que nossa cultura tende a fazer um erro fundamental quando conceitua os estados de espírito negativos como intrusos, devemos evitar. Eu acredito que podemos fazer muito melhor ao ver todo o nosso espectro de humor como partes de nós mesmos para ser testemunhado e experimentado. E se nós reimaginar o humor como mais como um parceiro de dança do que um parceiro de sparring? Permitir que todos os nossos modos apareçam na mesa de jantar metafórica, não como convidados não convidados, mas como anciãos sábios com lições para compartilhar.

Nossos modos e emoções estão interligados com o mundo que nos rodeia e o meio ambiente dentro de nós. Penso neles como fios infinitos e invisíveis, unindo nossos comportamentos com nossas memórias, associações, conexões com nosso ambiente e relacionamentos uns com os outros. Cada segmento serve para um propósito, tem uma história.

• Problemas de Primacy of Anger
• Empurrando casais fora de um penhasco
• Vamos ficar burros
• Com quem posso dormir?
• Encontre um "alimento confortável" para sua mente

Lembro-me de um inverno há mais de uma década quando eu me sentia particularmente envolvido na longa temporada cinzenta. Esse foi o inverno que eu realmente aprendi o que significava testemunhar e honrar todos os meus estados de espírito e as mensagens do meu corpo, ao contrário de odiar as partes que sentiam sofrer. Aprendi a testemunhar e dançar com o desconforto de um humor deprimido sem julgá-lo com tanta dureza para aparecer no chão.

Esta foi a dança: no decorrer desse inverno, trabalhei com um conselheiro para redefinir minhas rígidas crenças sobre o inverno e encontrar um ritmo que eu poderia mover para – maneiras pessoais de dar significado à temporada. Primeiro, aprendi a testemunhar, honrar e apreciar aspectos do inverno, em vez de abranger toda a temporada com ressentimento. Então, para perceber e apreciar as mensagens que meu corpo estava enviando, e me dar permissão para aceitar um ritmo mais lento e mais suave. Finalmente, aprendi a incorporar objetos simbólicos em minha casa que referem o que adoro nas estações mais quentes e anseio no inverno. Este, um processo que agora me referi como criação de um oásis de inverno …

1. Engage Your Senses. Incorporar intencionalmente em seu meio ambiente para envolver com freqüência seus sentidos de visão, som, toque, cheiro e gosto. Estas são estruturas para ajudar você a se sentir conectado ao seu ambiente e estimulado quando as coisas se sentem "blá".

• Os conservadores gostam de gastos excessivos com Medicare?
• Como responder a explosões emocionais
• Características psicológicas Proprietários de raças AggressiveDog
• Quer aumentar sua felicidade? Controle sua saída
• Por que "Twilight" me inspirou a melhorar com minhas resoluções

No primeiro inverno que experimentei com o conceito de oásis, comprei óleos essenciais calmantes. Agora eu queiro incenso de madeira natural que cria a agradável associação de um aconchegante fogo de madeira. Eu também escuto músicas suaves e edificantes, ou bandas que evocam memórias de verão.

2. Conecte-se aos Elementos.

Faça um brainstorming para incorporar em sua casa os quatro elementos clássicos da vida: terra, água, fogo e ar. Pode-se também considerar a tradição chinesa de Wu Xing, onde o foco está nas cinco virtudes: água, madeira, fogo, metal e terra.

Minha casa atual tem uma lareira, então a lareira é onde eu acendi incenso e também coloquei uma pequena fonte de água de mesa decorada com pedras lisas e lençóis fluviais que coloquei na praia. Perto, coloquei um cacto de natal que floresce prolificamente durante o inverno. Neste espaço, os elementos de madeira, fogo, terra e água envolvem os sentidos de visão, som, cheiro e toque. É a minha sala de estar principal e é o meu oásis de inverno – especialmente naqueles dias cinzentos, quando eu nem quero vislumbrar a neve lá fora!

3. Mantenha o presente. Isso é verdade para qualquer estação, seja qual for o humor. Cultivar uma sensação de atenção cotidiana nos ajuda a evitar a ruminação do passado e a ansiedade do futuro. A atenção consciente a uma tarefa em questão pode aumentar a produtividade e aliviar o desespero pela primavera.

4. Mantenha-se conectado. Devemos assumir a responsabilidade pelo nosso envolvimento com o mundo que nos rodeia. Isto é especialmente importante no inverno, quando muitas pessoas são mais propensas a isolar. Trata-se de chegar quando precisamos e estender a mão quando vemos os outros sofrendo. Encontre maneiras de rir, e alcance e abrace alguém.

Trata-se também de procurar oportunidades onde possamos ter assumido anteriormente que não havia nenhum. Por exemplo, sendo mais aberto para atividades ao ar livre no inverno. Uma maneira de se envolver é adotar um "olho do fotógrafo" e começar a tirar fotos de belas cenas que o inverno pode fornecer; Talvez compartilhá-los nas redes sociais. Peguei caminhadas de inverno e observação de aves e sempre tenho a minha câmera à mão. Eu também inventei roupas quentes para que eu pudesse rebrandir a neve como cardio. Isso me deixa fora da casa, conheço novos vizinhos e conecto-me à natureza. Além disso, eu odeio ir à academia.

Eu pensava no inverno como simbólico de coisas que acabavam ou morriam; e não me entenda mal, alguns dias de inverno ainda podem ser difíceis. Mas eu também pratiquei pensar no inverno como a Terra se preparando para a primavera … minha estação favorita. As flores da primavera não sabem florescer sem receber uma sugestão do frio. Então tomo uma sugestão da natureza e escuto a necessidade do meu corpo de levar as coisas mais lentas, descansar mais e fazer mais esforços para ficar comprometido com a vida. E para honrar aqueles fios invisíveis infinitos que nos mantêm conectados à vida, não importa a estação.

Em uma nota final, eu de modo algum quero diminuir o valor de falar com um médico sobre deficiência de vitamina D ou usar uma lâmpada de sol. E o movimento físico é imperativo. Eu acredito que estas são todas ferramentas valiosas no toolkit para aqueles que lidam com estados de vida afetados sazonalmente. Na verdade, escrevi este artigo inteiro sob o fiel farol do meu Happy Lite!

Brad Waters, MSW fornece coaching e consulta de vida profissional para clientes em Chicago e internacionalmente por telefone e Skype. Ele ajuda as pessoas a explorar a direção da carreira e agir em transições de carreira. Brad possui mestrado em trabalho social pela Universidade de Michigan e certificação de mestrado em Holistic Health Care da Western Michigan University. Brad também é um escritor de desenvolvimento pessoal cujos livros estão disponíveis na Amazon e BradWatersMSW.com

Copyright, 2014 Brad Waters. Este artigo não pode ser reproduzido ou publicado sem autorização do autor. Se você o compartilhar, dê crédito ao autor e não remova os links incorporados.