Aprendizado Mindfulness é alcançar a Integridade Autêntica .
Entender este modelo de integridade mental e usá-lo como ferramenta na prática clínica ajuda a prevenir o desgaste do trabalho e além disso, amplia a qualidade de vida para promover o bem-estar. O envolvimento com o ciclo natural da emoção restaura o pensamento à razão.
Modelo "Aprendizado de atenção plena: alcançar a integridade autêntica"
"Aprender Mindfulness" é a técnica de higiene emocional no modelo Making Sense of Emotion da inteligência emocional. (1) Esta intenção promove um senso significativo de saber emocional para recuperar uma mente de insuficiência emocional em direção a uma totalidade e integridade. As ansiedades subjacentes geradas por sentimentos de inadequação diminuem assim. À medida que as emoções se materializam em conhecimento compreensível, a motivação estimula o pensamento para a ação executiva na vida real. Atender a atenção para abraçar a emoção restaura o ciclo natural lançado pelo primado da emoção.
Mindfulness aqui define a consciência de conhecer a presença de uma experiência. Intencionalmente, induzir esse quadro mental cria um ativo, pausado espaço-neutro, mas dinamicamente completo, incluindo a sensação corporal, respiração, percepção, emoção, narrativas em expansão e tudo mais.
Esta "pausa" é um estado biomenital acompanhado de graus de tranquilidade equilibrada. Em tais estados de relaxamento ativo, o processamento mental abre-se para uma consciência mais clara da emoção envolvida com idéias pensadas e crescentes na evolução. As habilidades inerentes à intuição são desencadeadas.
A inteligência emocional autêntica se desenvolve em graus ao longo da vida. O modelo "Integrity Mindfulness" discutido aqui, "Learning Mindfulness", é tanto uma construção teórica quanto uma ferramenta para descrever as idéias que são facetas da inteligência emocional sonora. As práticas e técnicas que podem ser utilizadas são apenas amplamente sugeridas.
Dois tipos de prática aprendida são:
1.) Aplicação formal e estruturada e
2.) "Sensibilização meditativa informal": percebendo todos os dias de forma ativa.
Ambas as práticas exigem instruções detalhadas em um contexto centrado na pessoa com feedback real em tempo real. O modelo e o seu significado e não os detalhes de sua prática são apresentados aqui na Parte I. Um futuro artigo, Parte II, ampliará essas idéias no contexto da meditação tradicional de atenção plena.
"Aprender Mindfulness": O Processo de Alcançar "Integridade Autêntica"
Esta condição inquebrável, um direito de nascimento humano, visa a romper um ponto zero de sobrevivência para alcançar a capacidade potencial inata do núcleo de totalidade para a natureza humana. Essa profundidade genuína de forças de caráter interno gira em "Empatança Integral", isto é, tomada de perspectiva cognitiva e agarrando emocionalmente e respondendo à experiência interior sentimental de um outro.
Aprendizado Mindfulness vai além de ser uma estratégia para quebrar o ciclo de burnout prevalente hoje. Aprendeu Mindfulness e alcançando integridade autêntica visa o padrão-ouro de saúde e bem-estar que compreende o bem-estar físico, experimentando um equilíbrio de emoções em relação à positividade, e a pertença sentida com engajamento social satisfatório. O progresso nisso evita apenas problemas, mas permite impulsos para prosperar e até mesmo florescer.
Prosperar na qualidade de vida é expandir você está aqui e agora fluindo em cada momento vendo que o mundo em desenvolvimento pode ser apreciado com um sentimento de gratidão sozinho e compartilhado na companhia dos outros.
O equilíbrio entre o trabalho e a vida é crucial, mas a gestão da vida é mais do que evitar a infelicidade, evoca a emoção evasiva da alegria. Aprender a atenção plena e a Integridade autêntica valorizam o espectro de forças humanas, fraquezas e, acima de tudo, potenciais, nomeadamente recuperando a emoção esquecida, incluindo a alegria.
A alegria é o prazer que inclui, mas vai muito além da alegria prazerosa. A alegria, o núcleo do bem-estar subjetivo, é a auto-maravilha estética na presença de apreciar o ser com os outros em um ambiente cheio de engajamento. Aprendizado Mindfulness cria um espaço emoldurado dando a cada um a oportunidade de explorar de forma imparcial seus conteúdos mentais, depois retroceder e escolher ativamente idéias "cheias de emoção" apelando o suficiente para ser perseguido.
Integridade autêntica é uma montanha sem picos
Integridade autêntica como totalidade é uma liberdade pessoal de auto-engano, porque as partes até agora escondidas podem agora ser acessadas e levadas à luz da consciência consciente. A integridade traz totalidade, solidez, transparência e uma sensação de não ser diminuída.
A totalidade da Integridade Autêntica envolve ser fiel a si mesmo; Detectando sinceramente o que você realmente sente e sabe fazer parte do seu ser interior, mesmo que anteriormente subdesenvolvido ou fora de sincronia com o que você experimentou. A integridade é uma qualidade de vida virtualmente intacta. A qualidade de vida (QOL) e a criação de valor dinâmico se expandem substancialmente. Este resumo é a essência do modelo Making Sense of Emotion .
A integridade neste modelo de inteligência emocional também sugere uma integração biomencial. O neurocircuito de emoção, sentimento e pensamento é delineado na perspectiva desse modelo. Práticas como Learning Mindfulness podem promover conexões mais fortes entre esses caminhos neurais. O conceito e a realidade da neuroplasticidade é um fato comprovado; o cérebro é capaz de um novo crescimento e mudanças positivas. Especificamente, a memória episódica constrói registros de processamento sensorial-perceptual-conceitual-afetivo.
A memória episódica é a memória de eventos autobiográficos (ou seja, tempos, lugares, emoções associadas e outros contextos "quem, o que, quando, onde e por que" conhecimento ") podem ser explicitamente declarados ou acessados, principalmente por imagens visuais. É a coleção de experiências pessoais passadas que ocorreram em determinado momento e local. A memória episódica suporta orientação no espaço e no tempo. Esse fortalecimento da memória episódica por consciência consciente é uma expansão da autoconsciência integral. Por exemplo, os dois subdomínios de maior valor classificados no US National Institute of Health Toolbox para a avaliação da função neurológica e comportamental são função executiva e memória episódica. (7)
O crescimento e a mudança no giro dentado do hipocampo compensam os declínios relacionados com a idade quando um estilo de vida de construção de força biologicamente positiva é parte de sua rotina. Este protocolo generativo inclui nutrição, exercício, engajamento ativo e outras atividades positivas.
"Aprendizado de atenção plena": inserindo o 'Into Integrity Zone'
Integridade autêntica é uma conquista de autodeterminação, auto-ativismo e auto-agência consciente ao longo do tempo, trazendo consistência ao temperamento, personalidade e caráter de alguém. Essa unidade de força de caráter é um fenômeno normativo, aqui e agora. Usando a ferramenta de "Consciência Aprendida", a emoção envolve o pensamento e, juntos, geram "utilização do desempenho emocional", um desempenho bem-sucedido e efetivo na vida real.
O autodesenvolvimento, a auto-integração e a inteligência emocional avançam juntos. Todos esses pontos fortes estabilizam a auto-constância da modulação emocional implícita e expressão emocional explícita: auto-regulação geral. Eles são caminhos acionáveis para se tornar inteiros e completos consigo mesmo, uma pessoa integrada.
Aprendizado Mindfulness é a ferramenta ativa usando auto-diálogo intencional para inserir uma zona de "integridade". Responsabilidade pessoal e responsabilidade compartilhada tornam-se palavras-chave para iniciativas pessoais e um sentimento de pertença a equipes. Os estados de espírito negativos que frustraram tais iniciativas positivas são atitudes de "falta de integridade". Os principais exemplos são atitudes de inveja e competitividade implacável, onde se vê que os outros se tornam melhores; percebido como sendo à sua e à sua despesa, então se sentindo amargo e confuso. Esta reação adversa deteriora-se de forma construtiva e se sente feliz.
As atitudes "Into Integrity" vêem um novo mundo cheio de oportunidades e aventura. Apreciar essa visão inevitavelmente evoca respostas de gratidão que se construem umas nas outras e ressoam com os outros.
"Consciência Aprendida" é Higiene Emocional
Como parte da perspectiva biomenital na psiquiatria positiva, Mindfulness aprendido se baseia nas dimensões biológicas e neurológicas da inteligência emocional (por exemplo, o sistema límbico que interage com o córtex pré-frontal), mas vê e destaca suas experiências subjetivas centradas na pessoa. Identificar forças positivas de caráter psicossocial e usá-las para promover o bem-estar, a resiliência e o otimismo de fomento são cruciais para essa intenção.
Aprendeu Mindfulness mantém a atenção dinamicamente viva. O cinismo – desconfiança emocional bloqueando veementemente a aprendizagem – destrói valores. Essa atitude de desvalorização coloca a empatia para dormir e despersonaliza uma em insensibilidade tanto para si mesmo quanto para os outros.
Integridade A atenção plena, no entanto, desabilita continuamente essa decepção e auto-limpa o alinhamento fluido da emoção com o pensamento. Reconfigurar sua mente dessa forma cria uma "prontidão de atenção plena" recém-experimentada. Esta disposição graciosamente permite curiosidade, abertura e aceitação ao fluxo natural de sensação, percepção, emoção e pensamento.
Aprendizado Mindfulness também é auto-regulação porque permite que a atenção "controlada" seja presente a cada momento à medida que se desenrola, mas não se mantém restritivamente de forma rígida em qualquer experiência.
Nesta câmara de uma mente cheia de emoção que acolhe e abraça o pensamento, as experiências são gentilmente saboreadas, provadas, apreciadas, sentidas com admiração, depois liberadas sem esforço. Aprende-se deliberadamente a escolher enfrentar e mitigar tendências forçadas e discordantes em direção a esforços empolgados no sentimento, no pensamento e na ação. Por exemplo, ao invés de ter medo e repelir experiências negativas, recentemente sentiu a clareza sensorial, o foco e a atenção menos indisciplinados, e uma habilidade mais suave para deixar em frente, em vez de garantir duramente, torna-se mais rotineira. O conhecimento intuitivo desperta a renovação da autoconsciência criativa.
A higiene emocional é tanto a conscientização quanto a alfabetização, promovendo o envolvimento ativo de emoção, tomada de decisão e sua implementação na vida real. A intenção e o ato dinâmico de acolher a emoção para se tornar otimamente humanizado pelo pensamento é a auto-medição de precisão. Este alinhamento do sentimento com o pensamento e sua aplicação de maneiras efetivas não vem naturalmente; seus passos devem ser aprendidos. A emoção deve ser descoberta, recuperada e juntada com idéias.
"Learning Mindfulness" é uma perspectiva psicológica e uma ferramenta com etapas que descrevem o processo de promulgar esse engajamento da inteligência emocional. Esta abordagem visa expandir a consciência emocional ensinando a consciência consciente da identificação de 1.) sensação, 2.) percepção e 3.) prontidão da concepção. Esses três estágios preparatórios para a inteligência emocional de identificar, rotular e abraçar as capacidades biomenárias são a base para uma ação efetiva na vida real. Esses três estágios de inteligência emocional tornam-se um prelúdio para seu alvo: a utilização do desempenho emocional. Este desempenho de tomada de decisão pode acontecer no momento ou, normalmente, em um momento posterior, quando as circunstâncias exigem um pensamento crítico mais intensivo, um funcionamento executivo e um "fazer" na vida real.
Por exemplo, descobrir e entender o que é a inteligência emocional, então, intencionalmente, usar uma prática formal para otimizá-lo, pois a Aprendizagem Atenciosa estabelece caminhos biomênicos que tornam o conflito ea confusão mais fáceis de gerenciar. Aprendizado Mindfulness gradualmente ajuda a detectar problemas em fazer e a iniciar a resolução de problemas antes que seu estresse se torne tóxico e inibidor. Manter o olho no indicador do tanque de gás do carro para evitar o esgotamento inadvertidamente, e gerenciar as despesas diárias para estar preparado para as obrigações financeiras do final do mês são exemplos rotineiros de vida consciente.
Enquanto Learful Mindfulness visa aumentar a consciência emocional, seu objetivo final é a alfabetização emocional. Essa reconfiguração cognitivo-afetiva é promover, construir e sustentar a saúde e o bem-estar através da conquista da força de caráter da Integridade Autêntica.
Essa fluência sentiente e emocional resulta em uma expansão da Empatia Integral : perspectiva cognitiva – tomada de crenças e intenções integradas com efetivamente apreensão emocional e resposta aos sentimentos, esperanças, desejos, necessidades e antecipações de outros.
"Consciência Aprendida": Caráter, Forças de Caráter e Características Psicossociais Positivas
O caráter compreende os super-refinamentos matizados da personalidade. Sobre as predisposições temperamentais básicas, o caráter de alguém se desenvolve a partir dos valores conscientemente escolhidos, um defende ativamente. A formulação simples de um "ponto de ajuste hedônico" ou ponto de referência fixo de bem-estar induzindo pontos fortes e predisposições compostos por ambas as restrições genéticas e 2) hábitos aprendidos de experiência social e ambiental podem ter mérito. No entanto, outros fatores ainda não determinados provavelmente estão significativamente envolvidos na orientação de valores e comportamentos em relação a esses pontos amplos. A motivação, a aprendizagem do meio ambiente e as ocorrências aleatórias podem mudar nossa "fixação" de maneiras notáveis, especialmente se estamos determinados a mudar.
É necessário esforçar-se para se tornar autônomo para induzir a auto-mudança. Esse aumento da eficácia pessoal consiste em se tornar um auto-ativista: aquele que é autodirigido tem auto-iniciativa e está intrinsecamente motivado. Os auto-ativistas geralmente prosperam em configurações de equipe onde o sentimento de pertença e ressonância com os outros suporta e desafia os valores pessoais (que podem diferir dos outros) e estilos de sentimento, pensamento e comportamento.
Os pontos fortes do caráter são características psicológicas positivas com base em valores conscientemente escolhidos. Essas crenças preferenciais orientam os objetivos da vida, a escolha das afiliações pessoais e sociais, a ocupação e a forma como conduz a vida nessas atividades. As forças de caráter têm sido chamadas de valores em ação quando são realizadas e realizadas como parte da rotina de vida diária. Outras forças de caráter menos pronunciadas que uma pessoa pode possuir podem ser significativas, mas ainda não desenvolvidas.
Normalmente, o caráter inclui o senso moral de um entendido como bom e ruim e um código de padrões éticos de comportamento considerado correto e honesto; interpessoalmente sincero. "Bom" no modelo de Integridade autêntica sugere sentimentos, idéias e comportamentos saudáveis, promovendo a vida, apoiando e engendrando sentimentos, idéias e comportamentos. O nível de valores humanístico mais abstrato, ideal, visa aproximar os graus de excelência. Neste nível, valores múltiplos se consolidam sob marcos de referência mais amplos chamados de "virtude". A psiquiatria positiva capta um amplo conjunto de idéias pela frase "características psicossociais positivas". Esse agrupamento engloba as características e os traços individuais de seus personagens e seus componentes sociais / ambientais . O engajamento social ativo é vital para o bem-estar característico de alguém.
A integridade autêntica correlaciona-se com forças de caracteres de alto valor. Tais características psicossociais positivas têm empatia e transparência comunicativa como principais valores. Integridade autêntica é exemplificada por "manter sua palavra" tanto verbalmente como em desempenho.
Principais pontos fortes de personagem: resiliência, otimismo e engajamento social positivo
Distinguidos pesquisadores nos campos da psicologia positiva e da psiquiatria descreveram as qualidades essenciais que caracterizam as pessoas que demonstram a resiliência subjacente que permeia todas as forças do caráter, não só em relação ao estresse e ao trauma, mas também na vida cotidiana de sucesso. (3, 4, 5, 5a, 6) Algumas características excepcionais incluem as seguintes qualidades de personagem:
1.) Auto-dirigido: uma vida significativa, carregada de valor com propósito, apesar dos erros e erros; persistência; realização; e engenhosidade.
2.) Emoções positivas equilibradas com emoções negativas, ou seja, otimismo.
3.) Relacionamentos com os outros: empatia (cognitiva e emocional); e liderança.
4.) Crescimento pessoal e noivado; e aspirações de autodesenvolvimento.
5.) Para o exposto, proponho que o caráter de alguém, adequadamente resiliente, otimista e socialmente envolvido, também é confiável, responsável, pode perdoar, é profundamente empático e incorpora a integridade da autêntica Integridade autêntica.
"Aprendizado de atenção plena": lembrando-se de permanecer ativamente acordado
Lembrar-se de permanecer acordado para si mesmo permite o processo de auto-lembrança ativa. Tornar-se sensibilizado para a experiência pessoal de carne, sangue, sensações, sentimentos, pensamentos e contato com outros constituídos de maneiras semelhantes assume uma sensibilidade vibrante. A intenção de Mindfulness aprendido é uma orientação auto-reguladora de curiosidade receptiva e observação matizada; uma restauração do primado da emoção no ciclo natural do pensamento racional.
A auto-lembrança ativa promove a mudança da emoção invisível para uma percepção palpável transformando-se em pensamento avaliativo e tomada de decisão inteligente. A bússola moral de uma pessoa então gira para um desempenho pessoalmente relevante e socialmente benéfico. A lucidez trazida pela inteligência emocional refinada refresca a ânsia de trabalhar. As perspectivas de uma tarefa provocam emoção em etapas envolventes avançando até a conclusão.
O engajamento consciente reflete integridade autêntica : tornando-se inteiro e completo com si mesmo, uma pessoa integrada. Agora, as emoções ocultas podem ser acessadas e levadas à luz da consciência consciente. Liberdade pessoal de auto-engano, Integridade Autêntica, traz totalidade, solidez e uma sensação de ser sem diminuir e sem afetar. Consistência e harmonia em toda a totalidade é a essência da auto-regulação autoconsciente.
A prática de Mindfulness Aprendizado forja emoções que se tornam ligadas a pensamentos que então testam e dão forma ao significado. O significado envolve fazer sentido da experiência: significado e propósito. Quando aprendido, a atenção plena torna-se hábil, seu fator de impacto aproveita o sucesso para permanecer atento, receptivo e acordado para a auto-exploração ativa. A consciência diária torna-se subtilmente infundida com a expansão fornecida pela "consciência meditativa". (2) Integridade A atenção plena como força da inteligência emocional cria o melhor desempenho na vida diária, uma habilidade de otimização de gerenciamento de vida essencial.
Aprendizado Mindfulness apoia o engajamento modulado de sensação, percepção, concepção, tomada de decisão e sua implementação na vida real. Uma vez que este alinhamento do sentimento com o pensamento e a sua aplicação de maneira prática não vem naturalmente, o alinhamento da construção da força deve ser aprendido. Este artigo da Parte I foi uma primeira tentativa de abordar a consciência psicológica e as práticas detalhadas e no centro de Making Sense of Emotion: Inovando a Inteligência Emocional .
A aplicação de Mindfulness Aprendizado é um exemplo de "medicina translacional", ou seja, do lado do banco (teoria) à cama (aplicação individual) e, finalmente, ao bem-estar da comunidade. Aprender Mindfulness e alcançar a Integridade Autêntica podem ser integrados em qualquer formato de psicoterapia ou aconselhamento existente em uma base de um para um ou em grupo. Aprender a prática Mindfulness é uma aplicação ligeiramente mais formalizada de aprender as etapas do modelo Making Sense of Emotion . Estudos piloto estão sendo planejados para testar sua aplicabilidade como uma prática autônoma. Um futuro artigo, Parte II, ampliará essas idéias no contexto da meditação tradicional de atenção plena.
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